မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်လှည့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်လှည့်
မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်မောင်းတစ်ချက်လှည့်ခြင်းသည် ပခုံးပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး လက်မောင်းသန်မာစေကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ကွဲပြားစေရန်ရှာဖွေနေသူများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ကြွက်သားများကို သန်မာစေရုံသာမက အဆစ်များ လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်မှုကိုပါ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်ပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်လှည့်
- သင့်လက်မောင်းကို စက်ဝိုင်းသေးသေးလေးဖြင့် စတင်ရွှေ့ပါ၊ သင့်လက်မောင်းကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး သင့်လက်ချောင်းများကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ငုတ်တုတ်ဖြစ်နေပြီး သင့်လက်တစ်ဘက်တည်းသာ လှုပ်ရှားနေကြောင်း သေချာစေရန် စက်ဝိုင်းများ၏ အရွယ်အစားကို တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါ။
- ခဏအကြာတွင် စက်ဝိုင်းများ၏ ဦးတည်ရာကို ပြောင်းပြန်လှန်ပါ။
- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်လှည့်
- လက်မောင်းအနေအထားမှန်ပါ- သင့်လက်မောင်းကို ပခုံးအမြင့်မှာ ဘေးဘက်တည့်တည့်ဆန့်ထားပါ။ သင့်လက်မောင်းသည် အလွန်မြင့်သည် သို့မဟုတ် နိမ့်သည်မဟုတ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ပခုံးကို တင်းမာစေနိုင်သော လက်ကို လျှောကျစေခြင်း သို့မဟုတ် လွင့်ပျံသွားခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် စက်ဝိုင်းပုံ လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပါ။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သော့ချက်မှာ အမြန်နှုန်းမဟုတ်ဘဲ ရွေ့လျားမှုအရည်အသွေးကို အာရုံစိုက်ရန်ဖြစ်သည်။
- လမ်းညွှန်ချက်များကို ပြောင်းပါ- ပခုံးကြွက်သားများကို ညီညီညာညာလုပ်ဆောင်ရန် သင့်သတ်မှတ်ထားသည့် တစ်ဝက်တွင် စက်ဝိုင်း၏ ဦးတည်ရာကို ပြောင်းရန် အရေးကြီးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် လက်ယာရစ်စက်ဝိုင်းများဖြင့် စတင်ပါက၊ အချို့သောအကြိမ်အရေအတွက်ပြီးနောက် နာရီလက်တံအတိုင်းပြန်ပြောင်းပါ။
- သင်၏ Core ကိုချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းသည် အဓိကအားဖြင့် ပခုံးအတွက်ဖြစ်သော်လည်း၊ လုပ်ရန်မမေ့ပါနှင့်
မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်လှည့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်လှည့်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing One Arm Circling လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးအနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ပြီး ခွန်အားနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးသည်။ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်ပြီး ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းနှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်လှည့်?
- အလေးချိန်ရှိသော လက်တစ်ဖက်ကို လှည့်ခြင်း- ဤပုံစံသည် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အလေးချိန် သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ကြိုးငယ်တစ်ခု ထပ်ထည့်သည်။
- လက်နှစ်ဖက်ကို လှည့်ပတ်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တစ်ချိန်တည်းတွင် ဝိုင်းထားခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ နှစ်ဖက်စလုံးကို ညီတူညီမျှ လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- ခြေထောက်ကြွခြင်းနှင့် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လှည့်ခြင်း- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခြေထောက်ကို မြှောက်ပေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအပြင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအပြင် အူတိုင်နှင့် အောက်ပိုင်းကိုပါ ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Squat နှင့် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လှည့်ပတ်ခြင်း- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ထိုင်ထလုပ်ခြင်းကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အား လျှော့ကျစေပြီး ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်လှည့်?
- "Standing Windmill" သည် အူတိုင်နှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ခိုင်ခံ့မှုကို တိုးမြင့်စေသည့် အလားတူ လိမ်ခြင်းနှင့် ဆန့်ဆန့်လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- "Overhead Tricep Extensions" သည် Standing One Arm Circling ကဲ့သို့ ၎င်းတို့သည် လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် tricep ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အပေါ်ပိုင်းကိုယ်ထည်ပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သောကြောင့် ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်လှည့်
- လက်မောင်းတစ်ချက်လှည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အရောင်တင်ရန်အတွက် လက်တစ်ဖက်စီ လှည့်ပတ်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- မတ်တပ်ရပ် စက်ဝိုင်းပုံစံလေ့ကျင့်ခြင်း။
- ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံး ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်း စက်ဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကြံ့ခိုင်မှု
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်လှည့် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
