လဲလျောင်းပခုံးကို ပွတ်ဆွဲပါ။

• ശരീരഭാഗം: Cofre, Ombros
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လဲလျောင်းပခုံးကို ပွတ်ဆွဲပါ။

Lying Shoulder Sweep သည် ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် deltoids များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ရေကူးသမားများ၊ ဘေ့စ်ဘောကစားသမားများနှင့် အလေးမသမားများကဲ့သို့ သန်မာပြီး လိုက်လျောညီထွေရှိသော ပခုံးများလိုအပ်သည့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်နေသူများအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပခုံးဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်လာစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လဲလျောင်းပခုံးကို ပွတ်ဆွဲပါ။

• ပြီးရင်တော့ ဘယ်လက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ် ပြန့်ကျဲအောင်ထားရင်းနဲ့ ညာလက်ကို တည့်တည့်မတ်မတ် မြှောက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပွတ်ဆွဲပြီး ဘယ်ဘက်လက်ကို ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။
• မင်းလက်မောင်းကို ပွတ်ဆွဲလိုက်တဲ့အခါ မင်းရဲ့ဦးခေါင်းကို ညာဘက်ကိုလှည့်ပြီး မင်းရဲ့လက်ကို မျက်လုံးနဲ့နောက်လိုက်ပြီး မင်းရဲ့နောက်ကျောနဲ့ ပခုံးတွေက ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ပြားပြားနေစေဖို့ သေချာစေတယ်။
• သင်၏ညာလက်သည် သင့်ဘယ်ဘက်ဆီသို့ တတ်နိုင်သလောက်ရောက်ရှိသွားသည်နှင့် ဖြည်းညှင်းစွာ ၎င်းကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
• သင့်ဘယ်လက်ကို သင့်ညာဖက်သို့ ပွတ်ဆွဲကာ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် အလှည့်အပြောင်းကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လဲလျောင်းပခုံးကို ပွတ်ဆွဲပါ။

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်ညာဘက်လက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ရွေ့လျားပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံအတိုင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်ခြမ်းသို့ ရွှေ့ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ဦးခေါင်းကို ပွတ်ဆွဲသင့်ပြီး သင့်လက်၏နောက်ကျောသည် သင့်ဘယ်ဘက်ခြမ်းရှိ ကြမ်းပြင်ကို ညင်သာစွာထိသင့်သည်။ ကြွက်သားများ တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရမ်းခြင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• Full Range of Motion- ရွေ့လျားမှု အပြည့်ဖြင့် သင့်လက်ကို ရွှေ့ကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်လက်မောင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖက်မှ အခြားတစ်ဖက်သို့ ရွေ့လျားနေပြီး သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ဦးခေါင်းကို ဖြတ်သွားရမည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုကို တိုတိုမဖြတ်ပါနှင့်။
• လက်မောင်းတန်းခြင်းကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင်၏လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်ပခုံးတစ်လျှောက်လုံး ညီအောင်ထားပါ။

လဲလျောင်းပခုံးကို ပွတ်ဆွဲပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လဲလျောင်းပခုံးကို ပွတ်ဆွဲပါ။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lying Shoulder Sweep လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပေမယ့် သတိနဲ့ လုပ်သင့်ပါတယ်။ ၎င်းသည် လုပ်ဆောင်ရန် အတော်လေး ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သော်လည်း ပခုံးဧရိယာအတွင်း ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ခွန်အားအချို့ လိုအပ်ပါသည်။ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် အစပြုသူများအတွက် ပေါ့ပါးသော သို့မဟုတ် အလေးချိန်လုံးဝမရှိဘဲ စတင်ရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီက လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လဲလျောင်းပခုံးကို ပွတ်ဆွဲပါ။?

• Dumbbell လဲလျောင်းပခုံးပွတ်ဆွဲခြင်း- barbell ကိုအသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေမည့် dumbbells ကိုအသုံးပြုခြင်းပါဝင်ပါသည်။
• Resistance Band Liing Shoulder Sweep- ဤဗားရှင်းသည် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် အလေးများအစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုထားသည်။
• One-Arm Liing Shoulder Sweep- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး ပခုံးတစ်ခုစီကို သီးခြားခွဲ၍ ပစ်မှတ်ကို ကူညီပေးနိုင်သည်။
• Kettlebell Liing Shoulder Sweep- ဤပုံစံတွင် မတူညီသော ခံနိုင်ရည်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန် ကူညီပေးသည့် kettlebell ကိုအသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လဲလျောင်းပခုံးကို ပွတ်ဆွဲပါ။?

• Lateral Raises သည် လဲလျောင်းပခုံးပွတ်ဆွဲစဉ်အတွင်းတွင်လည်း ပါဝင်နေသည့် ဘေးဘက်ရှိ ဒယ်လ်တွိုက်များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အခြားဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
• Face Pull လေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ဘက် deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Lying Shoulder Sweep လုပ်နေစဉ်အတွင်း ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ပခုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အဆိုပါနေရာများကို အားကောင်းစေသည်။