မတ်တပ်ရပ်နေသော လက်များ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မတ်တပ်ရပ်နေသော လက်များ
Standing Arms Flinging သည် ပျော့ပျောင်းမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည့် သွက်လက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ကြွက်သားများ ပူနွေးလာစေရန် သို့မဟုတ် အထိုင်များသည့်အချိန်ကို ဖြိုခွင်းရန်အတွက် ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ရိုးရှင်းပါတယ်၊ ဘာပစ္စည်းမှ မလိုအပ်ဘဲ ဘယ်နေရာမှာမဆို လုပ်လို့ ရတာဖြစ်လို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လူတွေက လုပ်ချင်ကြပါလိမ့်မယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မတ်တပ်ရပ်နေသော လက်များ
- လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို သင်၏ဦးခေါင်းအထက်သို့ လျင်မြန်စွာ ရွှေ့ကာ ၎င်းတို့ကို တည့်တည့်နှင့် အပြိုင် ထိန်းထားပါ။
- သင်၏လက်များသည် အမြင့်ဆုံးနေရာသို့ရောက်သည်နှင့်၊ ၎င်းတို့ကို သင့်ဘက်သို့ အမြန်ပြန်လှန်ပါ။
- သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ရောက်သွားသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နောက်သို့ ရွေ့လျားရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
- စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ်နေသော လက်များ
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်လက်များကို အလွန်ရိုင်းပျစွာ သို့မဟုတ် လျင်မြန်စွာ ပွတ်ဆွဲခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ထိရောက်မှုသာမကဘဲ ဒဏ်ရာတွေကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ တုန်လှုပ်နေသော လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး တမင်လုပ်သင့်သည်။ သင့်လက်မောင်းများသည် သင့်ပခုံးမှမဟုတ်ဘဲ သင့်တံတောင်ဆစ်မှ လွှဲသင့်သည်။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ခြင်းသည် သင့်အား ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ အမာခံကို လျစ်လျူရှုပြီး လက်များကိုသာ အာရုံစိုက်ခြင်းသည် သာမန်အမှားဖြစ်သည်။ သို့သော် Standing Arms Flinging လေ့ကျင့်ခန်းသည် တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။
- အသက်ရှူနည်းစနစ်- ဖျော်ဖြေနေစဉ် အသက်ရှုမဝပါနဲ့။
မတ်တပ်ရပ်နေသော လက်များ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? မတ်တပ်ရပ်နေသော လက်များ?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing Arms Flinging လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အထူးကိရိယာများ သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်မလိုအပ်သော ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထို့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းမှ အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးရရှိရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မတ်တပ်ရပ်နေသော လက်များ?
- "Seated Arms Fling" သည် ထိုင်ခုံပေါ်တွင် မတ်တတ်ထိုင်နေစဉ် မတ်တပ်ရပ်ရန် ခက်ခဲနေသူများအတွက် မတ်တပ်ရပ်ရန် အခက်အခဲရှိသူများအတွက် အသုံးပြုနိုင်ရန် မတ်တပ်ရပ်ဗားရှင်းကို ပြုပြင်ပေးပါသည်။
- "Weighted Arms Fling" သည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပေါ့ပါးသော လက်အလေးများကို ပေါင်းထည့်ကာ ခုခံမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး လက်များကို ပိုမိုခိုင်ခံ့စေသည်။
- "High-Low Arms Fling" တွင် လက်တစ်ဖက်ကို မြင့်တင်လိုက်ပြီး နောက်တစ်ဖက်ကို နိမ့်လိုက်၊ ထို့နောက် လဲလှယ်ပေးခြင်းဖြင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုအပြင် လက်မောင်းကြံ့ခိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- "Arms Fling with Squat" သည် squat နှင့် ပြေးနေသော လက်များကို ပေါင်းစပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း အလုပ်များကို လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ် ပေါင်းစပ်ကာ တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ရန်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ်နေသော လက်များ?
- Push-ups- Push-ups များသည် Standing Arms Flinging အတွက် အကောင်းဆုံး ဖြည့်စွက်ချက် ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် လက်များနှင့် ရင်ဘတ်ကို ခိုင်ခံ့စေရုံသာမက အူတိုင်ကိုပါ ချိတ်ဆက်ကာ ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- Tricep Dips- Tricep Dips များသည် Standing Arms Flinging အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် တုန်လှုပ်နေသည့် လှုပ်ရှားမှုတွင် ပါဝင်နေသည့် triceps များကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အလုံးစုံ လက်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ မတ်တပ်ရပ်နေသော လက်များ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်း လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မရှိပါ။
- ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လက်မောင်းများ ခုန်နေသည်။
- မတ်တပ်ရပ် လက်နက်များ လွှင့်ပစ်ခြင်း ပုံမှန်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Chest Toning Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- Standing Arms Flinging Technique
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do မတ်တပ်ရပ်နေသော လက်များ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
