မတ်တပ်ရပ်၍ လက်များ လှည့်ပတ်နေသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မတ်တပ်ရပ်၍ လက်များ လှည့်ပတ်နေသည်။
Standing Arms Circling သည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အစပြုသူများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စက်ပစ္စည်းမလိုအပ်ဘဲ မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းမစမီ ပူနွေးလာစေရန်၊ ပခုံးနှင့်လည်ပင်းရှိ တင်းမာမှုများကို သက်သာစေရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မတ်တပ်ရပ်၍ လက်များ လှည့်ပတ်နေသည်။
- အချိန်တိုင်း ဖြောင့်တန်းနေအောင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း စက်ဝိုင်းဖွဲ့ပါ။
- စက်ဝိုင်းငယ်များဖြင့် စတင်ပြီး စက်ဝိုင်းများ၏ အရွယ်အစားကို တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါ။
- ၎င်းကို စက္ကန့် 30 ခန့်ပြုလုပ်ပြီးနောက် သင့်စက်ဝိုင်းများ၏ ဦးတည်ရာကို ပြောင်းပြန်လှန်ပါ။
- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အလိုရှိသောအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အပြီးသတ်ရန် သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ်၍ လက်များ လှည့်ပတ်နေသည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- သင့်လက်များကို ဝိုင်းထားသည့်အခါ၊ ထိန်းချုပ်ထားသော နှေးကွေးသော လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို လှည့်ပတ်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်လေလေ ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှု ပိုကောင်းလေဖြစ်သည်။
- **ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး**- သင်အဆင်ပြေပြေအောင်မြင်နိုင်စေမည့် အကြီးဆုံးရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ရည်ရွယ်ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်လက်များနှင့် တတ်နိုင်သမျှ စက်ဝိုင်းကြီးတစ်ခုဆွဲရန် ကြိုးစားခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ သေးငယ်ပြီး လျင်မြန်သော စက်ဝိုင်းများပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်သော်လည်း ၎င်းသည် ပခုံးကြွက်သားများကို အပြည့်အဝမထိတွေ့နိုင်ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။ ၄
မတ်တပ်ရပ်၍ လက်များ လှည့်ပတ်နေသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? မတ်တပ်ရပ်၍ လက်များ လှည့်ပတ်နေသည်။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Standing Arms Circling လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ စက်ဝိုင်း၏အမြန်နှုန်းနှင့် အရွယ်အစားကို နှေးကွေးသော စက်ဝိုင်းငယ်များဖြင့် စတင်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မတ်တပ်ရပ်၍ လက်များ လှည့်ပတ်နေသည်။?
- One-Arm Circle သည် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်တည်းသာ စက်ဝိုင်းပုံဖြစ်ပြီး၊ လက်တစ်ဖက်တည်း၏ လှုပ်ရှားမှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုအပေါ် အာရုံစိုက်ကာ သင်၏ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Weighted Arms Circling သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင် သင့်လက်ထဲတွင် သေးငယ်သောအလေးများကို ကိုင်ဆောင်ထားပြီး သင့်ပခုံးနှင့် လက်များကို ကြံ့ခိုင်စေရန် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးပေးသည်။
- Alternating Arms Circling သည် သင့်လက်မောင်းများကို ရှေ့နှင့်နောက်သို့ တလှည့်စီ လှည့်ပတ်ခြင်းဖြစ်ပြီး သင်၏ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- မြန်နှုန်းမြင့်လက်မောင်းများ လှည့်ပတ်ခြင်းသည် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးမြင့်စေပြီး ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေသည့် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လက်ပတ်စက်ဝိုင်းများကို သင်လုပ်ဆောင်သည့် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုရှိသော ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ်၍ လက်များ လှည့်ပတ်နေသည်။?
- Bicep Curls - မတ်တပ်ရပ်လက်မောင်းပတ်ခြင်းတွင်လည်း အသုံးပြုသည့် biceps နှင့် လက်ဖျံကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် အကျိုးကျေးဇူးများပါသည်။ ထို့ကြောင့် လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- Overhead Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Standing Arms Circling ကို ဖြည့်စွက်ပေးပြီး၊ ၎င်းသည် မတ်တပ်ရပ်လက်များ ပတ်နေစဉ်အတွင်း မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသောအချက်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ၎င်းသည် deltoids နှင့် triceps တို့တွင်လည်း လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ မတ်တပ်ရပ်၍ လက်များ လှည့်ပတ်နေသည်။
- ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Standing Arms Circling လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- စက်မပါသော ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Standing Arms Circling နည်းပညာ
- ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do မတ်တပ်ရပ်၍ လက်များ လှည့်ပတ်နေသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
