Dumbbell Close Grip ကိုနှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Close Grip ကိုနှိပ်ပါ။
Dumbbell Close Grip Press သည် သင့် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပါ၀င်စေသည့် ခွန်အားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်မဆို လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်ပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုကြမည်ဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးမြှင့်ရန်နှင့် နေ့စဉ်ဘဝတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးပေးလိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Close Grip ကိုနှိပ်ပါ။
- လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ပြီး အလေးချိန်များကို နီးကပ်စွာထားခြင်းဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်ပေါ်ရှိ နပိန်းတုံးများကို ဖိထားပါ။
- သင့်ရင်ဘတ်နှင့် tricep ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်မှုရှိစေရန် အပေါ်ဘက်တွင် ခဏရပ်ပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို သင့်ပခုံးပေါ်ရှိ စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ကာ အလေးချိန်ကို အချိန်တိုင်း ထိန်းချုပ်နိုင်စေပါသည်။
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Close Grip ကိုနှိပ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို တိုးမြှင့်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် အဓိကသော့ချက်မှာ dumbbells ၏ အဆင်းနှင့် တက်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်များကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ၊ ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် ၎င်းတို့အား ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြန်တွန်းပါ။
- မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ကျောသည် ခုံတန်းလျားနှင့် ညီညာနေသင့်သည်။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ပါ။ တည်ငြိမ်မှုရရှိရန် သင့်ခြေထောက်ကိုလည်း မြေကြီးပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားသင့်သည်။
- Full Range of Motion- သာမန်အမှားတစ်ခုက ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀ကို မသုံးပါဘူး။ အကောင်းဆုံးအကျိုးအတွက်၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များအထိ နပိန်းတုံးများကို လျှော့ပါ။
Dumbbell Close Grip ကိုနှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Close Grip ကိုနှိပ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Close Grip Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အတော်လေးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် ၎င်းလေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်ကြောင်းသေချာစေရန် ဦးစွာသရုပ်ပြသရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Close Grip ကိုနှိပ်ပါ။?
- Decline Dumbbell Close Grip Press ကို ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၏ အောက်ပိုင်းကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ ကျဆင်းနေသော ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Seated Dumbbell Close Grip Press ကို မတ်တတ်ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်ထားပြီး ရင်ဘတ်နှင့် tricep ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသည်။
- လက်တစ်ဖက်တည်းရှိ Dumbbell Close Grip Press သည် တစ်ကြိမ်လျှင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို နှိပ်သည့်ပုံစံဖြစ်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Dumbbell Close Grip Floor Press သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပြီး လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို ကန့်သတ်ကာ triceps များကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Close Grip ကိုနှိပ်ပါ။?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်း - အထူးသဖြင့် Dumbbell Close Grip Press၊ အထူးသဖြင့် ရင်ဘတ်နှင့် triceps ကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေပြီး ဖိနိုင်သည့် အလေးချိန်ပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည် ။
- Dumbbell Flyes- Dumbbell သည် Dumbbell Close Grip Press တွင်အလုပ်လုပ်သော ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ဦးတည်ပျံသန်းသည်။ ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် ဖိနေစဉ်အတွင်း ၎င်းတို့၏ပုံစံနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးမြှင့်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Close Grip ကိုနှိပ်ပါ။
- Dumbbell Tricep လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Grip Dumbbell Press ကိုပိတ်ပါ။
- လက်မောင်းတင်းခြင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် Tricep အားကောင်းစေခြင်း။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Close Grip Press နည်းပညာ
- Dumbbells ဖြင့် Tricep လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arms အတွက် Dumbbell Press
- Dumbbell Tricep Press လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Close Grip ကိုနှိပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
