နောက်ဘက် Delt Row_shoulder
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം နောက်ဘက် Delt Row_shoulder
Rear Delt Row သည် ပခုံးအပေါ်ပိုင်း သန်မာမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပခုံးအပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လွန်စွာထိရောက်သော ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာအိုးများနှင့် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသော သို့မဟုတ် ပခုံးဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် ပခုံး၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေကာ၊ နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အနာဂတ်ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ နောက်ဘက် Delt Row_shoulder
- ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ခါးမှာ ပတ္တာကို ကွေးထားသောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးဖြစ်နေပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
- သင့်လက်များကို ကြမ်းပြင်မှ အနည်းငယ် အလေးချိန်များနှင့်အတူ ပခုံးအောက်တွင် တိုက်ရိုက်ဆွဲထားနိုင်အောင် သင့်လက်များကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- လက်နှစ်ဖက်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားစဉ်၊ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ပခုံးဓါးများကို ညှစ်ထားစဉ် အလေးများကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှောက်ပါ။
- ဆွဲငင်အားသည် သင့်အတွက် အလုပ်မဖြစ်စေရန် သေချာစေရန် ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ကာ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတိုင်း ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ နောက်ဘက် Delt Row_shoulder
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးနှေးနဲ့ ထိန်းချုပ်တဲ့ပုံစံနဲ့ လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်နောက်ကျောထက် မြင့်ကြောင်းသေချာစေရန် အလေးချိန်များကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ ဖြည်းဖြည်းချင်းနိမ့်ချပါ။ အထိန်းအကွပ်မရှိ လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများသည် ကြွက်သားများ တင်းမာလာနိုင်သည်။
- တံတောင်ဆစ်အနေအထား- အလေးချိန်ကို ဆွဲတင်လိုက်သည်နှင့် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်တွေဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ အရမ်းဝေးနေတယ်ဆိုရင် သင့်ပခုံးကြွက်သားတွေကို တင်းမာစေနိုင်ပါတယ်။
- ဝန်ပိုမချပါနှင့်။ သင်၏ ခွန်အား တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ပါ။ လေးလံလွန်းသော အလေးများကို ရုတ်သိမ်းခြင်းသည် ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- အနောက် delt အတန်းသည် အဓိကအားဖြင့် ပခုံးဖြစ်နေသော်လည်း
နောက်ဘက် Delt Row_shoulder ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? နောက်ဘက် Delt Row_shoulder?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Rear Delt Row ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် အချိန်ယူသင့်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် စဉ်းစားသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? နောက်ဘက် Delt Row_shoulder?
- Incline Bench Rear Delt Row သည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခုံတန်းလျားများနှင့် နလပိန်းတုံးများ လိုအပ်ပြီး ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ရန် မတူညီသော ထောင့်တစ်ခုကို ခွင့်ပြုသည်။
- Single-Arm Rear Delt Row သည် တစ်ဖက်သတ် ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြုသည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
- Standing Rear Delt Row သည် မတ်တတ်ရပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ အလေးချိန်များကို ဆွဲတင်နေချိန်တွင် အနောက် deltoids များကိုသာမက အူတိုင်ကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
- Bent-Over Rear Delt Row တွင် ခါးကိုကွေးပြီး လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုတည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ နောက်ဘက် Delt Row_shoulder?
- ထိုင်နေသည့် သို့မဟုတ် ရပ်နေသည့် စစ်ဘက်သတင်းထောက်များသည် နောက်ဘက်ဒဲလ်တန်းကို ဖြည့်သွင်းနိုင်သောကြောင့် Rear Delt Row သည် ပခုံး၏နောက်ဘက်တွင် အာရုံစိုက်နေသော်လည်း၊ Military Press သည် ရှေ့နှင့် အလယ်မှ ဒယ်လ်တီးရွိုက်များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် မျှတသောပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။
- ဘေးထွက်ဒဲလ်တိုဒ်များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဘေးဘက်ရှိ Raises များသည် ကျောဘက်ဒဲလ်တိုဒ်များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားကာ အလုံးစုံပခုံးလှပမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ Rear Delt Rows နှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ဝိုင်းဝန်းသောပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ နောက်ဘက် Delt Row_shoulder
- Dumbbell Rear Delt Row
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Rear Delt Row လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell နောက်ဘက် Deltoid အတန်း
- ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် နောက်ကျောပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာမှုအတွက် နောက်ဘက် Delt အတန်း
- အနောက် deltoids အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ပခုံးအကြောလျှော့လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do နောက်ဘက် Delt Row_shoulder in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
