Single Lean Back Quadriceps Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Single Lean Back Quadriceps Stretch
Single Lean Back Quadriceps Stretch သည် Quadriceps ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထား၍ ပျော့ပျောင်းလာစေရန်၊ ကြွက်သားတင်းကျပ်မှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို တင်းမာစေသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်သူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤအဆန့်သည် အားကစားနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် ခြေထောက်တစ်ခုလုံးကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သောကြောင့် အကျိုးပြုပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Single Lean Back Quadriceps Stretch
- ညာဘက်ဒူးကိုကွေးပြီး ညာခြေကို တင်ပါးဆီသို့ ပို့ဆောင်ကာ ဘယ်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- ညာဖက်ပေါင်ရှေ့တွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်အထိ လက်နှစ်ဖက်ကို အသုံးပြု၍ နောက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ ကွေးပါ။
- ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 30 ခန့် ဖိထားပြီး အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး အကြောကို ဖြေလျှော့ပါ။
- သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ဖြင့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Single Lean Back Quadriceps Stretch
- မှန်ကန်သောနေရာချထားခြင်း- ကြမ်းပြင် သို့မဟုတ် ဖျာပေါ်တွင် ဒူးထောက်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ခြေဖဝါးတစ်ဖက်ကို အောက်သို့ချ၍ နောက်သို့ ထောက်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အသုံးပြု၍ ထောက်ပါ။ သင့်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ကွေးထားကာ ကွေးနေရပါမည်။ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး အလွန်အကျွံမကွေးစေဘဲ ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ထုတ်ခြင်း- သင့်ပေါင်ရှေ့တွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်အထိ နောက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ မတ်ထားပါ။ ဆွဲဆန့်ခြင်း အမှားကို ရှောင်ပါ။ သက်သာသလို မနာကျင်စေရဘူး။ ပြင်းထန်သော သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော နာကျင်မှုကို ခံစားရပါက အကြောဆန့်ခြင်းကို သက်သာစေသည်။
- ဖိထားပြီး အသက်ရှူပါ- ဆန့်ဆန့်ကို 15-30 စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပြီး လေးလေးနက်နက်နဲ့ ပုံမှန်အသက်ရှူဖို့ သတိရပါ။
Single Lean Back Quadriceps Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Single Lean Back Quadriceps Stretch?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Single Lean Back Quadriceps Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းသင့်သည်ကို သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် quadriceps ဆန့်ခြင်း၊ ပေါင်အရှေ့ဘက်ရှိ ကြီးမားသောကြွက်သားများ ပါဝင်သည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသည့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြဆရာ၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် စတင်သူများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်ကို စတင်ရန် အမြဲတမ်း စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Single Lean Back Quadriceps Stretch?
- လှဲလျောင်းခြင်း လေးထောင့်အကွေးဆန့်ခြင်း- ဤအရာကို သင့်ဘေးတွင် လှဲလျောင်းခြင်း၊ ခြေဖဝါး သို့မဟုတ် ခြေချင်းဝတ်ကို ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် သင့်အပေါ်ပိုင်းခြေထောက်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နောက်သို့ ဆွဲထုတ်ကာ အခြားခြေထောက်ကို ဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- ဒူးထောက်ခြင်း လေးချက်ဆန့်ခြင်း- ၎င်းတွင် ဒူးတစ်ဖက်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ သင့်နောက်ခြေထောက်လေးခုကို ဆန့်ထုတ်ရန် သင့်တင်ပါးများကို ရှေ့သို့ တွန်းထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Pigeon Pose Quad Stretch - ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် သင့်ရှေ့တွင် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကိုကွေးပြီး နောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ ဆန့်ထားသောခြေထောက်ကို သင့်ဖင်ဆီသို့ ဆွဲထုတ်ရန် နောက်သို့ပြန်ရောက်ရှိသွားမည်ဖြစ်သည်။
- ဆန့်တန်းလေး ကွေးခြင်း- သင့်ဗိုက်ပေါ် မှောက်လျက် လှဲလျောင်းပြီး ခြေတစ်ချောင်းကို သင့်တင်ပါးဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ အခြားခြေထောက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး မြေပြင်ပေါ်တွင် ဖြေလျှော့ပေးခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Single Lean Back Quadriceps Stretch?
- Hamstring Curls- တံကောက်ကြောကောက်ကြောင်းများသည် ပေါင်နောက်ဘက်ရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခြေထောက်ဟန်ချက်အားလုံးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ တံကောက်ကြောများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းတို့သည် Single Lean Back Quadriceps Stretch ကာလအတွင်း quadriceps ကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပြီး အဆန့်ကို ပိုမိုထိရောက်စေသည်။
- Squats - Squats သည် Single Lean Back Quadriceps Stretch ကဲ့သို့ quadriceps ကို အားကောင်းစေသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့်၊ squat သည် အကြောဆန့်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Single Lean Back Quadriceps Stretch
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Lean Back Quad Stretch
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Lean Back ခြေထောက်ဆန့်ပါ။
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Lean Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Thigh Toning Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Quadriceps Stretching ပုံမှန်
- Single Leg Lean Back ဆန့်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Single Lean Back Quadriceps Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
