Resistance Band ပြင်ပလှည့်

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Resistencia elastica
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Teres Minor
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Posterior, Teres Major

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Resistance Band ပြင်ပလှည့်

Resistance Band External Rotation သည် rotator cuff ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသော အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ အထူးသဖြင့် ရေကူးသမားများနှင့် ဘေ့စ်ဘောကစားသမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပခုံးဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်လိုသူတိုင်းအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးလာစေပြီး ကောင်းမွန်သောကြံ့ခိုင်မှုပုံစံကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Resistance Band ပြင်ပလှည့်

• သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ၊ သင်၏လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငြိမ်နေစေပြီး သင့်လက်မောင်းများကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ပါ။
• တီးဝိုင်းကို တတ်နိုင်သလောက် ဆန့်ထုတ်ပါ သို့မဟုတ် သင့်လက်ဖျံများကို မြေနှင့်အပြိုင် ဆန့်ထုတ်ပါ။
• သင့်ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုကို ခံစားရပြီး ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
• သင်၏လက်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်၍ တီးဝိုင်း၏ထိန်းချုပ်မှုကို အချိန်တိုင်းထိန်းသိမ်းထားပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Resistance Band ပြင်ပလှည့်

• တံတောင်ဆစ် ချိန်ညှိခြင်း- တံတောင်ဆစ်ကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပြီး 90 ဒီဂရီ ထောင့်တွင် ကွေးထားပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုအတွက် အရေးကြီးပြီး သင့်ပခုံးပေါ်ရှိ မလိုအပ်သော တင်းမာမှုများကို ရှောင်ရှားရန် အရေးကြီးပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ တံတောင်ဆစ်ကို ခန္ဓာကိုယ်မှ ဝေးရာသို့ လွင့်သွားစေခြင်းဖြစ်ပြီး မသင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
• Band Tension- သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် မှန်ကန်သောခုခံမှုကြိုးကို ရွေးချယ်ပါ။ တီးဝိုင်းက အရမ်းကြပ်နေတယ်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာ မလုပ်ဆောင်နိုင်ဘဲ အရမ်းချောင်နေရင် လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို အပြည့်အဝ ရရှိမှာ မဟုတ်ပါဘူး။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ အရှိန်အဟုန်ကိုသုံးရန် သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလိုလုပ်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို တိုးစေရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းကိုပါ လျော့ကျစေပါတယ်။

Resistance Band ပြင်ပလှည့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Resistance Band ပြင်ပလှည့်?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Resistance Band External Rotation လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် rotator cuff သည် ပခုံးကြွက်သားများကို အားကောင်းစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် အလင်းခုခံမှုကြိုးဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို မသေချာပါက ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Resistance Band ပြင်ပလှည့်?

• Door Anchor Resistance Band ပြင်ပလှည့်ခြင်း- ဤဗားရှင်းအတွက် သင်သည် ခံနိုင်ရည်ကြိုးအား တံခါးတစ်ခုတွင် ကျောက်ချပြီး ဘေးတိုက်ရပ်ကာ တံတောင်ဆစ်ကို ညာဘက်ထောင့်တွင် ထားရှိကာ တီးဝိုင်းကို အပြင်သို့ ဆွဲထုတ်ပါ။
• Seated Resistance Band ပြင်ပလှည့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ကုလားထိုင် သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထိုင်ကာ တီးဝိုင်းကို သင့်ခြေထောက်အောက်တွင် ကျောက်ချကာ တံတောင်ဆစ်ကို ဒူးပေါ်တင်ထားစဉ် ပြင်ပလှည့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။
• လှဲလျောင်းခြင်း Resistance Band ပြင်ပလှည့်ခြင်း- ၎င်းတွင် တီးဝိုင်းကို အပေါ်လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး အောက်ခြေမှ တီးဝိုင်းကို သင့်ဘေးတွင် လှဲလျောင်းခြင်း ပါဝင်သည်။
• One-Arm Resistance Band ပြင်ပလှည့်ခြင်း- ဤဗားရှင်းတွင် သင့်ခြေဖဝါးအောက်တွင် တီးဝိုင်း၏ အဆုံးတစ်ဖက်နှင့် အခြားတစ်ဖက်ကို သင့်လက်တွင်ရပ်ကာ ပြင်ပလှည့်ခြင်းကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Resistance Band ပြင်ပလှည့်?

• ထိုင်ခုံတန်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပြင်ပလှည့်လှုပ်ရှားမှုအတွင်း ပခုံးခါးပတ်ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ တောင်တက်ဘွိုင်များနှင့် ကုပ်ပိုးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အကျိုးရှိသည်။
• Push-ups- ဒိုက်ထိုးခြင်း- တွန်းအားများသည် ပြင်ပလှည့်ပတ်မှုတွင် အသုံးပြုသော ကြွက်သားများနှင့် ဟန်ချက်ညီညီ လုပ်ဆောင်နိုင်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် pectoral နှင့် tricep ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသောကြောင့် ခုခံမှု Band ပြင်ပလှည့်ခြင်းကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။