လီဗာထိုင်ခုံခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာထိုင်ခုံခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်
Lever Seated Calf Raise သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အလုံးစုံဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် တစ်ဦး၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ခြေထောက်အောက်ပိုင်းဒဏ်ရာများဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် သန်မာပြီး တည်ငြိမ်သောအောက်ပိုင်းလှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်ရန် လိုအပ်သော အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာထိုင်ခုံခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်
- ရှေ့သို့ ချော်မသွားစေရန် သင်၏လက်များကို လီဗာ pad ၏ထိပ်တွင်ထားပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
- အသက်ရှုလိုက်တိုင်း ခြေဖနောင့်ကို မြှင့်ကာ ခြေကျင်းဝတ်များကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်မြင့်ဆန့်ထုတ်ကာ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။ သင်၏ ဒူးများကို အချိန်တိုင်း ငုတ်တုတ် ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။ စာချုပ်ပါ အနေအထားကို အတိုချုံ့ထားပါ။
- အသက်ရှုသွင်းစဉ်တွင် သင့်ခြေသလုံးများ အပြည့်ဆန့်သွားသည်အထိ ခြေဖနောင့်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာထိုင်ခုံခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးချိန်ကို မြှောက်ရန် ခုန်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကိုလည်း လျော့ကျစေနိုင်တဲ့ ဘုံအမှားတစ်ခုပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှောက်ကာ လျှော့ချပါ။ ဒါမှ သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားတွေ အလုပ်မလုပ်ဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အရှိန်အဟုန်ကို ထိန်းကြောင်းသေချာစေမှာပါ။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆွဲဆန့်ရန် သက်တောင့်သက်သာရှိသလောက် ခြေဖနောင့်ကို လျှော့ပြီး ကြွက်သားများကို ကျုံ့နိုင်သမျှ မြင့်အောင် မြှင့်ထားခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ လှုပ်ရှားမှုအပြည့်အ၀မသုံးဘဲ လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။
လီဗာထိုင်ခုံခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာထိုင်ခုံခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Seated Calf Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer က လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်ကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာထိုင်ခုံခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်?
- Dumbbell Seated Calf Raise- လီဗာစက်ကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် ထပ်လောင်းခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် သင့်ဒူးပေါ်တွင် တင်ထားသော dumbbells ကို အသုံးပြုသည်။
- Single Leg Calf Raise- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် သင့်ခြေသလုံးများကြားရှိ ကြံ့ခိုင်မှုမညီမျှမှုကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါသည်။
- Barbell Seated calf မြှင့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်၏ပေါင်၊ ဒူးနားတွင်ရှိသော barbell ဖြင့် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထိုင်ကာ၊ ထို့နောက် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို မြှင့်တင်ခြင်းနှင့် လျှော့ချခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Smith Machine Calf Raise- ဤပုံစံသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုအတွက် Smith စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာထိုင်ခုံခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်?
- Standing Calf Raise သည် တူညီသောကြွက်သားများ ( gastrocnemius နှင့် soleus ) ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Lever Seated Calf Raises နှင့် ကောင်းစွာတွဲဖက်သော အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Jumping Rope သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို တပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် Cardio ဒြပ်စင်ကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ခံနိုင်ရည်နှင့် ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ကြိုးခုန်ခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လီဗာထိုင်ခုံခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်
- ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းကို မြှင့်တင်ပါ။
- ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်စက် လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Machine Calf Training
- လီဗာစက်ဖြင့် နွားများကို သန်မာစေသည်။
- Seated Lever Calf Raise Technique
- လီဗာထိုင်ခုံ ခြေသလုံးကြွက်သား လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine ဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- လီဗာထိုင်ခုံခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- လီဗာစက်ဖြင့် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Muscle Toning Lever ထိုင်ခုံခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လီဗာထိုင်ခုံခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
