Dumbbell Bench သည် ပြင်ပလှည့်ခြင်းကို ပံ့ပိုးထားသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Bench သည် ပြင်ပလှည့်ခြင်းကို ပံ့ပိုးထားသည်။
Dumbbell Bench Supported External Rotation သည် rotator cuff ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား၍ ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ အထူးသဖြင့် ဘေ့စ်ဘော သို့မဟုတ် တင်းနစ်ကဲ့သို့သော ထပ်ခါတလဲလဲ လက်လှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်ရန် လိုအပ်သော အားကစားသမားများနှင့် ပခုံးဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းသည် သင့်ပခုံးပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေကာ အနာဂတ်ပခုံးနှင့်ပတ်သက်သော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Bench သည် ပြင်ပလှည့်ခြင်းကို ပံ့ပိုးထားသည်။
- သင့်တံတောင်ဆစ်သည် သင့်ပခုံးအောက်တွင် တိုက်ရိုက်ရှိကြောင်း သေချာစေပြီး သင့်လက်ဖဝါးသည် သင့်ခြေဖဝါးဆီသို့ ဦးတည်နေကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင်၏လက်ဖျံအပြင်ဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ကာ နလပိန်းတုံးကို မြှင့်ကာ သင့်လက်ဖျံကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ထောင့်မှန်ကျသည့်တိုင်အောင် တံတောင်ဆစ်နှင့် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Bench သည် ပြင်ပလှည့်ခြင်းကို ပံ့ပိုးထားသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လက်ဖျံအပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ကာ တံတောင်ဆစ်ကို ဒူးပေါ်တွင် ထောက်ထားပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့ အရှိန်အဟုန်ကို အားကိုးတာထက် ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို အသုံးပြုဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို လှုပ်လိုက်ခြင်းသည် ကြွက်သားများကို တင်းမာစေပြီး ပစ်မှတ်ကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာ အလုပ်မလုပ်ပေ။
- သင့်လျော်သော အလေးချိန်- လှုပ်ရှားမှု၏ အပြည့်အ၀ကို ပြီးမြောက်စေပြီး လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်ကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။ အရမ်းပေါ့နေရင် သင့်ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် စိန်ခေါ်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။
- လက်ကောက်ဝတ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လက်ကောက်ဝတ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။
Dumbbell Bench သည် ပြင်ပလှည့်ခြင်းကို ပံ့ပိုးထားသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Bench သည် ပြင်ပလှည့်ခြင်းကို ပံ့ပိုးထားသည်။?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Dumbbell Bench Supported External Rotation လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန်နှင့် မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ကြောင်း သေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော တစ်ဦးချင်းကြီးကြပ်မှု သို့မဟုတ် လမ်းညွှန်ထားရှိရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Bench သည် ပြင်ပလှည့်ခြင်းကို ပံ့ပိုးထားသည်။?
- Standing Dumbbell External Rotation- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏အူတိုင်နှင့် ထိတွေ့နိုင်ပြီး သင့်ဟန်ချက်အား တိုးတက်စေသည့် မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- Incline Dumbbell ပြင်ပလှည့်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လှုပ်ရှားမှု၏ထောင့်ကိုပြောင်းလဲကာ ပခုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လဲလျောင်းခြင်းပါဝင်သည်။
- Dumbbell External Rotation with Resistance Bands- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခုခံမှုတီးဝိုင်းတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ကာ အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းပြီး အခက်အခဲကို တိုးစေသည်။
- One-Arm Dumbbell ပြင်ပလှည့်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး ပခုံးတစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်းစီ အာရုံစိုက်နိုင်ပြီး မညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပြီး ပြုပြင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Bench သည် ပြင်ပလှည့်ခြင်းကို ပံ့ပိုးထားသည်။?
- ထိုင်ခုံကြိုးတန်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Bench Supported External Rotation နှင့် အခြားပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသော နောက်ကျောရှိ rhomboids နှင့် trapezius ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည်။
- Dumbbell Bicep Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Bench Supported External Rotation အတွင်း လုပ်ဆောင်ခဲ့သော ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် biceps ကို အားကောင်းစေပြီး လက်မောင်း၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Bench သည် ပြင်ပလှည့်ခြင်းကို ပံ့ပိုးထားသည်။
- Dumbbell Bench ပြင်ပလှည့်
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- နောက်ကျောအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell လှည့်ခြင်းကို ပံ့ပိုးထားသော ခုံတန်းလျား
- Dumbbell ဖြင့် ပြင်ပလှည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Back လည်ပတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Bench သည် နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် External Rotation back လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Bench သည် ပြင်ပလှည့်ခြင်းကို ပံ့ပိုးထားသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
