Cable Standing Shoulder ပြင်ပလှည့်ခြင်း။

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Teres Major, Teres Minor
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Posterior

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Standing Shoulder ပြင်ပလှည့်ခြင်း။

Cable Standing Shoulder External Rotation သည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုအတွက် အရေးပါသော rotator cuff ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထား၍ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ပစ်လိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရက်ကက်အားကစားတွင် ပါဝင်သည့် အားကစားသမားများနှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပခုံးဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်လိုသည့် မည်သူမဆိုအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အားကစားများတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပခုံးနာခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Standing Shoulder ပြင်ပလှည့်ခြင်း။

• ကေဘယ်စက်ကို ခါးအဆင့်သို့ ချိန်ညှိပြီး စက်နှင့်အဝေးဆုံးရှိ လက်ကိုင်ကို ကိုင်ကာ၊ သင့်လက်မောင်းသည် 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးနေပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။
• သင့်လက်ဖျံကို မြေနှင့်အပြိုင် မြေနှင့်အပြိုင်ရောက်သည်အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်းလှည့်ပါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ဘေးနှင့်နီးကပ်စွာထားပါ။
• ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး ပခုံးကြွက်သားတွေရဲ့ တင်းမာမှုကို ခံစားလိုက်ပါ။
• ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ၊ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ၊ လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Standing Shoulder ပြင်ပလှည့်ခြင်း။

• **မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား**- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်နှင့် တင်းကျပ်စွာ ထိန်းသိမ်းပါ။ ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ယိမ်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် နောက်ကျောကို တင်းမာစေပြီး ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်မှားစေနိုင်သည်။
• **နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ပြင်ပလှည့်ပတ်မှုကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ သင်သည် ၎င်းကို ဖြည်းဖြည်းနှင့် ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားပါ။
• **ညာဘက်တံတောင်ဆစ်နေရာချထားခြင်း**- သင့်တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် 90 ဒီဂရီတွင် ကွေးထားသင့်သည်။ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ တံတောင်ဆစ်ကို ခန္ဓာကိုယ်မှ ဝေးဝေးသို့ လွှတ်ထားခြင်းကြောင့် ပုခုံးကို တင်းမာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း မထိရောက်မှု ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• **အလွန်အကျွံဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- သင့်လက်မောင်းသည် ၎င်း၏သဘာဝအတိုင်း ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးထက်ကျော်လွန်၍ လှည့်ခြင်းမပြုပါနှင့်။ ချဲ့ထွင်ခြင်းသည် ပခုံးဆီသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည်။

Cable Standing Shoulder ပြင်ပလှည့်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Standing Shoulder ပြင်ပလှည့်ခြင်း။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Cable Standing Shoulder External Rotation လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်အတွက်ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုကြောင်းသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးမှ ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲခြင်းမှာလည်း အကျိုးရှိစေပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် မတွန်းလှန်ဘဲ နားထောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Standing Shoulder ပြင်ပလှည့်ခြင်း။?

• Resistance Band Standing Shoulder External Rotation- ဤပုံစံကွဲတွင် Resistance Band ကို Cable အစား Resistance Band ကိုအသုံးပြုပြီး မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်သော ပိုမိုသယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသော ရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။
• ထိုင်ခုံကြိုး ပခုံးအပြင်ဘက်လှည့်ခြင်း- ဤပုံစံသည် ထိုင်နေစဉ်အတွင်း လုပ်ဆောင်ပြီးဖြစ်ကာ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
• One-Arm Cable Standing Shoulder External Rotation- ဤပြောင်းလဲမှုသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ထားပြီး ပခုံးတစ်ခုစီအပေါ် တစ်ဦးချင်းစီ အာရုံစိုက်နိုင်ပြီး မညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ကာ ပြုပြင်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
• Incline Bench Cable Shoulder ပြင်ပလှည့်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မတူညီသော ထောင့်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် incline bench တစ်ခုပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေချိန်တွင် လုပ်ဆောင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Standing Shoulder ပြင်ပလှည့်ခြင်း။?

• Face Pulls သည် Cable Standing Shoulder External Rotation ကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် posterior deltoids နှင့် rotator cuff ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် ပခုံးရွေ့လျားနိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
• Seated Dumbbell Shoulder Press သည် ပြင်ပလှည့်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပေါင်းစပ်သောအခါ ပခုံးတစ်ခုလုံးအတွက် ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် Cable Standing Shoulder External Rotation ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။