Standing Shoulder ပြင်ပလှည့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Standing Shoulder ပြင်ပလှည့်
Standing Shoulder External Rotation သည် အဓိကအားဖြင့် rotator cuff ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် ရေကူးသမားများ သို့မဟုတ် ဘေ့စ်ဘောကစားသမားများကဲ့သို့ မကြာခဏ ပခုံးလှုပ်ရှားမှုကို တောင်းဆိုသည့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် မတ်တပ်ရပ်နေသောပခုံးအပြင်ဘက်လှည့်ခြင်းကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ပခုံးတစ်ခုလုံး၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေကာ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ပေးပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Standing Shoulder ပြင်ပလှည့်
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ၊ သင့်လက်ဖျံများကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသည်အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း လှည့်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်တွင် 90 ဒီဂရီထောင့်ကို ထိန်းသိမ်းထားပါ။
- သင့်ပခုံးကြွက်သားများ တင်းမာနေစေရန် ဤအနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- ဒဏ်ရာမရအောင် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ကာ သင့်လက်ဖျံများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်၍ပို့ပါ။
- သင်၏ အူတိုင်နှင့် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် သေချာစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Standing Shoulder ပြင်ပလှည့်
- တံတောင်ဆစ်အနေအထား- သင့်တံတောင်ဆစ်ကို 90 ဒီဂရီထောင့်မှာ ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ဘေးမှာ ချိတ်ထားသင့်ပါတယ်။ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ တံတောင်ဆစ်ကို ခန္ဓာကိုယ်မှ ဝေးဝေးသို့ ခွာခွင့်ပြုခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။
- နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်သည်- လှည့်ပတ်မှုကို ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ သို့မဟုတ် အလေးချိန်ကို လွှဲရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုပါ
- သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်- ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသည်။ လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ပုံမှန်အားလပ်ချိန်များ- ပုံမှန်အနားယူရန်
Standing Shoulder ပြင်ပလှည့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Standing Shoulder ပြင်ပလှည့်?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Standing Shoulder External Rotation လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် rotator cuff ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးသည့် အတော်လေးရိုးရှင်းပြီး ဘေးကင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ စစချင်းတွင် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးဆရာတစ်ဦးရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိစေပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Standing Shoulder ပြင်ပလှည့်?
- Elastic Band ပခုံးအပြင်ဘက်လှည့်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် မတူညီသောခုခံမှုအမျိုးအစားကိုပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် အလေးချိန်အစား elastic ခံနိုင်ရည်ကြိုးကိုအသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။
- လှဲလျောင်းနေသောပခုံးအပြင်ဘက်လှည့်ခြင်း- ဤပုံစံကွဲသည် သင့်ဘေးတွင်ဖြစ်စေ သင့်နောက်ကျောတွင်ဖြစ်စေ လှဲလျောင်းနေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် rotator cuff ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- ကေဘယ်စက်ပခုံးအပြင်ဘက်လှည့်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးတစ်လျှောက်လုံးတွင် ပိုမိုတစ်သမတ်တည်းရှိသော ခံနိုင်ရည်အဆင့်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- နံရံ သို့မဟုတ် တံခါးဝကိုဆန့်ထုတ်၍ ပခုံးအပြင်ဘက်လှည့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် အကာအရံ သို့မဟုတ် တံခါးပေါက်ကို အသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် rotator cuff ကြွက်သားများကိုဆန့်ရန်နှင့် အားကောင်းစေရန် ညင်သာသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Standing Shoulder ပြင်ပလှည့်?
- Face Pulls များသည် Standing Shoulder External Rotations ကဲ့သို့ ပခုံး၏ ပြင်ပအလှည့်အပြောင်းများတွင်လည်း လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပခုံးဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါသည်။
- Seated Row လေ့ကျင့်ခန်းများသည် မတ်တပ်ပခုံးအပြင်ဘက်လှည့်နေချိန်တွင် မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသော နောက်ကျောရှိ အပေါ်ပိုင်းရှိ rhomboids နှင့် trapezius ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Standing Shoulder ပြင်ပလှည့်
- Cable Shoulder Rotation လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျော ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Machine Back လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးအပြင်ဘက်လှည့်ခြင်း ကြိုးဖြင့် လှည့်ခြင်း။
- ပခုံးအတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Upper Back Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- Rotator Cuff အတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Machine Shoulder လှည့်ခြင်း။
- Standing Shoulder ပြင်ပလှည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable ဖြင့် နောက်ကျောကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေး
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Standing Shoulder ပြင်ပလှည့် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
