Upward Facing Dog

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Erector Spinae
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Upward Facing Dog

Upward Facing Dog သည် ကျောရိုး၊ လက်မောင်း၊ လက်ကောက်ဝတ်များကို အားကောင်းစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေသည့် ပြန်လည်နုပျိုစေသော ယောဂကျင့်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို တင်းမာစေရန် ကြိုးပမ်းနေသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေရန်၊ အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ဝမ်းဗိုက်အင်္ဂါများကို လှုံ့ဆော်ပေးကာ ၎င်းသည် အလုံးစုံကျန်းမာရေးနှင့် သုခအတွက် နှစ်လိုဖွယ်ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Upward Facing Dog

• သင့်လက်များကို အောက်နံရိုးဘေးရှိ ဖျာပေါ်တွင်တင်ပါ၊ လက်ချောင်းများကို ကျယ်ကျယ်ဖြန့်ကာ သင့်လက်ဖဝါးကို ဖျာထဲသို့ တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဖိထားပါ။
• အသက်ရှုသွင်းစဉ်၊ လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်တန်းပြီး ကြမ်းပြင်မှ လက်မအနည်းငယ်နှင့် ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ကာ ပေါင်များကို တောင့်တင်းထားကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ်အကွာမှ အတွင်းဘက်သို့ အနည်းငယ်လှည့်ပါ။
• သင်၏ sternum ၏ထိပ်ကို မြှောက်ထားစဉ် သင်၏ပခုံးများကို အောက်နှင့် နားနှင့် ဝေးဝေးတွင်ထားပါ။
• ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အနည်းငယ်ကြာအောင် ဖိထားပြီး အသက်ရှူသွင်းလိုက်ဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖျာပေါ်သို့ ညင်သာစွာ ပြန်လွှတ်လိုက်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Upward Facing Dog

• သင်၏ခြေထောက်များကို ထိတွေ့ပါ- Upward Facing Dog မှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်၏ခြေထောက်များကို ထိတွေ့ဆက်ဆံရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ခြေဖျားများကို ဖျာပေါ်သို့ ဖိထားပြီး ပေါင်နှင့် ဒူးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ထားပါ။ ဒါက သင့်ခြေထောက်ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေရုံသာမက သင့်အောက်ပိုင်းကိုပါ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
• လည်ပင်းကို ကြိတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ အမြင့်ကို မျှော်ကြည့်ခြင်းဖြင့် လည်ပင်းကို ကြိတ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ အဲဒီအစား၊ မင်းရဲ့အကြည့်တွေကို ရှေ့ကိုထားပြီး မင်းလည်ပင်းကို ရှည်အောင်ထားပါ။ ၎င်းသည် မှန်ကန်သော ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် လည်ပင်း တင်းမာမှုကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးပါမည်။
• Core Engagement- မင်းရဲ့အောက်ပိုင်းကို ပံ့ပိုးပေးဖို့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်လျှောက်မှာ မင်းရဲ့အဓိကကြွက်သားတွေကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ဤအရာသည် သင့်အား pose ကို ပိုရှည်စေပြီး ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် အဓိကနည်းစနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
• အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့ - မလုပ်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။

Upward Facing Dog ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Upward Facing Dog?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် ယောဂတွင် Urdhva Mukha Svanasana ဟုလည်းလူသိများသော Upward Facing Dog လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို လေ့လာဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ မွမ်းမံထားသောဗားရှင်းဖြင့် စတင်ရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသည့် ဆရာတစ်ဦး၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်သည် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာ ခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းနှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Upward Facing Dog?

• Sphinx Pose သည် သင့်ဗိုက်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းကာ သင့်လက်ဖျံပေါ်တင်ကာ ရင်ဘတ်ကို မြေပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ထားကာ သင့်နောက်ကျောအတွက် အားသွန်ခွန်စိုက်ဆန့်ထုတ်နိုင်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Baby Cobra Pose သည် Cobra Pose ၏ ပိုမိုနူးညံ့သိမ်မွေ့သောဗားရှင်းဖြစ်ပြီး စတင်အသုံးပြုသူများ သို့မဟုတ် နောက်ကျောပြဿနာရှိသူများအတွက် သင့်တော်သော သင့်ရင်ဘတ်ကို မြေပြင်မှ လက်မအနည်းငယ်သာ မြှောက်လိုက်ပါ။
• High Cobra Pose သည် Cobra Pose ၏ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ သင်သည် သင့်ရင်ဘတ်ကို မြေပြင်မှ မြင့်တင်လိုက်ကာ သင့်နောက်ကျောကို ဆန့်ထုတ်ကာ ရင်ဘတ်ကို ပိုမိုဖွင့်ပေးသည့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Modified Upward Facing Dog သည် သင့်ဒူးများကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ထားရှိပြီး ဆွဲဆန့်နိုင်အားကို လျှော့ချကာ အစပြုသူများ သို့မဟုတ် ပျော့ပျောင်းမှုနည်းသောသူများအတွက် ပိုမိုလက်လှမ်းမီနိုင်စေမည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Upward Facing Dog?

• Downward Facing Dog သည် ကျောရိုးကို တန်ပြန်ဆန့်တန်းပေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးခြင်းဖြင့် လက်၊ ခြေထောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို အားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး သွေးလှည့်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် Downward Facing Dog နှင့် ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်ပါသည်။
• The Child's Pose သည် Upward Facing Dog ကို အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး တင်ပါး၊ ပေါင် နှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ပေးကာ Upward Facing Dog ၏ ပြင်းထန်မှုမှ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သက်သာစေရန် ပြန်လည်ထူထောင်ထားသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ ကျောရိုး၏ ပျော့ပြောင်းမှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အထောက်အကူပြုသည်။