One Side Archer Push-up
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം One Side Archer Push-up
One Side Archer Push-up သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် လက်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး တည်ငြိမ်မှုအတွက် အူတိုင်ကို ပါ၀င်စေသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ဒိုက်ထိုးခြင်းနည်းပညာကို မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အမျိုးမျိုးကို ပေါင်းထည့်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ One Side Archer Push-up
- သင်၏အလေးချိန်ကို တစ်ဖက်သို့ရွှေ့ပါ၊ ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ကို တည့်တည့်ဆန့်ကာ လေးသမား၏ကိုယ်ဟန်နှင့်တူသည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေကြီးဆီသို့ နှိမ့်ချကာ သင်၏ဆန့်သောလက်မောင်းကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပြီး လက်တစ်ဖက်တည်း တွန်းတင်ခြင်းကဲ့သို့ပင် သင်ယိမ်းနေသည့်လက်ကို ကွေးထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ဆန့်တန်းထားသော လက်မောင်းကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွှေ့ပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် တစ်ဖက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ One Side Archer Push-up
- ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- ပျဉ်ကဲ့သို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ ဖြောင့်အောင်ထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ တင်ပါးကို လျှော့လိုက်ခြင်း (သို့) မြင့်လွန်းအောင် မြှောက်ထားခြင်းကြောင့် မလိုအပ်ဘဲ ကျောအောက်ပိုင်းကို ဖိမိစေနိုင်သည်။ သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ခြင်းသည် မှန်ကန်သော ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အခြားလက်တစ်ဖက်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် သင့်ပခုံးအောက် လက်ဆီသို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ချပါ။ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။
- ဖြန့်ဝေခြင်း- ညီတူညီမျှခွဲဝေမှုသေချာစေရန် နှစ်ဖက်စလုံးတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
One Side Archer Push-up ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? One Side Archer Push-up?
One Side Archer Push-up သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်သော ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူများသည် အခြေခံ တွန်းအားများဖြင့် စတင်ကာ ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပုံစံ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပိုမိုခက်ခဲသော အပြောင်းအလဲများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အကြံပြုထားသည်။ သို့သော်၊ စတင်သူတစ်ဦးသည် One Side Archer Push-up ကိုစမ်းသုံးရန် စိတ်ပိုင်းဖြတ်ထားပါက၊ ၎င်းကို လေ့ကျင့်သူ၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ပြုလုပ်ရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို ဒူးထောက်၍ တည်ဆောက်ခြင်း သို့မဟုတ် နံရံကို တည်ဆောက်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြုပြင်မွမ်းမံမှုများ ပြုလုပ်ခြင်းကဲ့သို့ ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများကို အသုံးပြုရန် အကျိုးကျေးဇူးရှိမည်ဖြစ်သည်။ လိုအပ်သောခွန်အား။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? One Side Archer Push-up?
- Diamond Archer Push-Up- ဤပုံစံတွင် သင့်လက်များကို စိန်ပုံသဏ္ဍာန်ဖြင့် နီးကပ်စွာထားကာ လက်တစ်ဖက်ကို ဒိုက်ထိုးခြင်းဖြင့် ဘေးဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Wide-Grip Archer Push-Up- ဤပုံစံအတွက်၊ သင်သည် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် သင့်လက်များကို ပုခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်အောင်ထားပါ။
- Decline Archer Push-Up- ၎င်းတွင် သင်၏ခြေဖဝါးကို မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် တင်ထားခြင်းဖြင့် အခက်အခဲကို တိုးစေပြီး ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုအာရုံစိုက်စေပါသည်။
- လှည့်ခြင်းဖြင့် Archer Push-Up- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် အပေါ်သို့ပြန်တွန်းကာ၊ သင်၏ obliques များကို ဆွဲဆောင်ပြီး သမားရိုးကျ လေးသမား ဒိုက်ထိုးခြင်းတွင် လှည့်ပတ်ထည့်ခြင်းဖြင့် ဆန့်ထားသော လက်မောင်းဆီသို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ One Side Archer Push-up?
- Dumbbell Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် One Side Archer Push-up ကိုလုပ်ဆောင်သောအခါတွင်ပါဝင်သည့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည့်အတွက် အကျိုးရှိသောကြောင့် ဆွဲအားနှင့် ဟန်ချက်ညီစေသည်။
- Planks- Planks များသည် Archer Push-up ပြုလုပ်စဉ်အတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော core muscles များကို အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် One Side Archer Push-ups အားဖြည့်ရန် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ One Side Archer Push-up
- One Side Archer Push-up လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Archer Push-up နည်းပညာ
- One Arm Push-up ကွဲလွဲမှု
- ရင်ဘတ်ကို ကြံ့ခိုင်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်
- ရင်ဘတ်အတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- အဆင့်မြင့် ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် ဒိုက်ထိုးမူကွဲများ
- One Side Archer Push-up သင်ခန်းစာ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do One Side Archer Push-up in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
