ဒူးထောက် ပခုံးကို နှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒူးထောက် ပခုံးကို နှိပ်ပါ။
Kneeling Shoulder Tap သည် အဓိကအားဖြင့် အမာခံ၊ ပခုံးနှင့် လက်များကို သန်မာစေသည့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်ပေါ်မူတည်၍ လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတွေက ဒူးထောက်ပခုံးကို ပုတ်ပြီး ကြွက်သားတွေ သန်မာလာစေဖို့၊ ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေဖို့အတွက် သူတို့ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေမှာ ပေါင်းထည့်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒူးထောက် ပခုံးကို နှိပ်ပါ။
- သင့်တင်ပါးကို တတ်နိုင်သမျှငြိမ်အောင်ထားပါ၊ ညာလက်ကို မြှောက်ပြီး ဘယ်ဘက်ပခုံးကို နှိပ်ပါ။
- သင်၏ညာလက်ကို မြေပြင်ပေါ်ရှိ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ပေးပါ။
- ယခု သင့်ဘယ်လက်ကို မြှောက်ပြီး ညာဘက်ပခုံးကို နှိပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ဘယ်လက်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်ပေးပါ။
- တင်းကျပ်သော အူတိုင်ကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် ဤလှုပ်ရှားမှုများကို ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ် တုန်ခါမှုမှန်သမျှကို လျှော့ချပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဒူးထောက် ပခုံးကို နှိပ်ပါ။
- Core Engagement- ဘုံအမှားတစ်ခုက အမာခံကို လျစ်လျူရှုခြင်းဖြစ်သည်။ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် သင်၏ အဓိကကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ရန်လည်း ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ပခုံးကို နှိပ်လိုက်သည့်အခါ ၎င်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ မသင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည့် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်သုံးပြီး ရှောင်ပါ။
- တင်ပါးလှည့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ - သင့်ပခုံးကို ပုတ်ရန် သင့်လက်ကို မြှောက်ထားစဉ်တွင် တင်ပါးများကို လှည့်ရန် သို့မဟုတ် တစ်ဖက်သို့ ယိမ်းသွားစေရန် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့ တင်ပါးတွေကို တတ်နိုင်သမျှ ငြိမ်အောင်ကြိုးစားပါ – ဒါက မင်းရဲ့ အူတိုင်အပေါ် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေလိမ့်မယ်။
- ပုံမှန်အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှုမဝပါနဲ့။ ရှူ
ဒူးထောက် ပခုံးကို နှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒူးထောက် ပခုံးကို နှိပ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် ဒူးထောက်ပခုံးထိခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပင်မခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူများအတွက် စိန်ခေါ်နိုင်သည့် ရိုးရာပျဉ်ပြားပခုံးထိပုတ်ခြင်း၏ ရိုးရှင်းသောဗားရှင်းဖြစ်သည်။ ဒူးထောက်သည့်ဗားရှင်းသည် သင်ထောက်ကူရန် လိုအပ်သော အလေးချိန်ပမာဏကို လျှော့ချပေးကာ ကြံ့ခိုင်မှုအသစ်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော အစပျိုးမှုတစ်ခု ဖြစ်လာသည်။ အဲဒါကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ 1. ဒူးထောက်ထားသော အနေအထားဖြင့် စတင်ပါ။ သင့်ဒူးများသည် သင့်တင်ပါးအောက်တွင်ရှိသင့်ပြီး သင့်လက်များသည် သင့်ပခုံးအောက်တွင်ရှိသင့်သည်။ 2. သင်၏အူတိုင်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို ပြားချပ်ချပ်ထားပါ။ 3. လက်တစ်ဖက်ကို ကြွပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးကို နှိပ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ ငြိမ်အောင်ထားရန် ကြိုးစားပါ - သင့်တင်ပါးများကို မလှုပ်စေနှင့်။ 4. သင့်လက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ပြန်တင်ပါ။ 5. အခြားလက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲတမ်းအရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သတိရပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲနားထောင်ပြီး နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရရင် ရပ်လိုက်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒူးထောက် ပခုံးကို နှိပ်ပါ။?
- Plank Shoulder Tap- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ ဒူးထောက်မည့်အစား၊ သင်သည် အခက်အခဲကို တိုးစေပြီး ကြွက်သားများကို ပိုမိုအားကောင်းစေသည့် ပျဉ်အပြည့်အနေအထားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- Resistance Band ဖြင့် ဒူးထောက်ထားသော ပခုံးကို နှိပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် သင့်လက်ကောက်ဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်စေသည်။
- Dumbbell ဖြင့် ဒူးထောက်ထားသော ပခုံးကို နှိပ်ပါ- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် လက်တစ်ဖက်စီတွင် ပေါ့ပါးသော နပိန်းတုံးကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုးစေပြီး အခက်အခဲကို တိုးစေပါသည်။
- ခြေတစ်ချောင်း ဒူးထောက် ပခုံးကို နှိပ်ခြင်း- ဤပုံစံသည် ပခုံးကို နှိပ်နေစဉ် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒူးထောက် ပခုံးကို နှိပ်ပါ။?
- Planks- ပခုံးများသည် ဒူးထောက်ထားသော ပခုံးကိုနှိပ်ခြင်းကဲ့သို့ပင်၊ ပင်မနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ၎င်းတို့သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပခုံးခေါက်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- တောင်တက်သမားများ- တောင်တက်သမားများသည် ပခုံးပုတ်ခတ်ထားသည့် ကြွက်သားအုပ်စုများကဲ့သို့ပင်၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးကာ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် cardio ဒြပ်စင်ကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် ဒူးထောက်ထားသော ပခုံးကိုထိခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဒူးထောက် ပခုံးကို နှိပ်ပါ။
- ဒူးထောက် ပခုံးကို နှိပ်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် ဒူးထောက်ပခုံးကို နှိပ်ပါ။
- ရင်ဘတ်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက် ပခုံးကို နှိပ်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူ ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်အနေအထားတွင် ပခုံးကို ပုတ်ပါ။
- ရင်ဘတ်အတွက် ဒူးထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Shoulder Tap လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကိုပစ်မှတ်ထားပြီး ဒူးထောက်ကာ ပခုံးကိုနှိပ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဒူးထောက် ပခုံးကို နှိပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
