ကွန်နာနံရံ ရင်ဘတ်ဆန့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကွန်နာနံရံ ရင်ဘတ်ဆန့်
Conner Wall Chest Stretch သည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည်။ ကွန်ပြူတာပေါ်မှာ နာရီပေါင်းများစွာ လုံးလုံးလျားလျား ဖြုန်းတီးနေသူများ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ကြွက်သားတင်းမာမှုကို သက်သာစေနိုင်ပြီး လုံးဝန်းသောပခုံးများကို ပြုပြင်ပေးကာ နောက်ဆုံးတွင် ပိုမိုကျန်းမာပြီး ဟန်ချက်ညီသော ကိုယ်ခန္ဓာကို ရရှိစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကွန်နာနံရံ ရင်ဘတ်ဆန့်
- သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးတို့တွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နံရံမှ ဖြည်းဖြည်းချင်း လှည့်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် ၂၀ မှ ၃၀ လောက်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး လေးလေးနက်နက် ညီညီညာညာ အသက်ရှုပါ။
- ဆန့်ဆန့်ကို လွှတ်ပြီး နံရံပေါ်ရှိ သင့်လက်မောင်းအနေအထားကို ပြောင်းခြင်းဖြင့် အခြားတစ်ဖက်တွင် ထပ်လုပ်ပါ။
- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ရင်ဘတ်နဲ့ ပခုံးကြွက်သားတွေကို မှန်ကန်စွာ ဆန့်တန်းနိုင်ဖို့ ဘေးတစ်ဖက်စီကို ၃ကြိမ်ကနေ ၅ကြိမ်အထိ ပြုလုပ်ပေးပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကွန်နာနံရံ ရင်ဘတ်ဆန့်
- ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆွဲဆန့်ခြင်း- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ဆန့်အားကို တွန်းလှန်ရန် ကြိုးစားခြင်း ဖြစ်သည်။ သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးတို့တွင် နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ဆွဲငင်မှုကို ခံစားလာရသည်အထိ ဆန့်ဆန့်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မတ်တတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဆန့်ဆန့်ကို 15-30 စက္ကန့်လောက်ထားပြီး ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပြောင်းလိုက်ပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် တုန်လှုပ်ချောက်ချားသော လှုပ်ရှားမှုများကို ဘယ်သောအခါမှ မသုံးပါနှင့်။
- ပုံမှန်အသက်ရှူခြင်း- ဆန့်ထုတ်စဉ်အတွင်း အသက်ရှုသွင်းခြင်းသည် မသက်မသာဖြစ်စေပြီး ထိရောက်မှုနည်းသောရလဒ်များဆီသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည့် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆန့်ကျင့်စဉ်တစ်လျှောက် ပုံမှန်အသက်ရှူရန် သေချာစေပါ၊ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး ထိရောက်မှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
ကွန်နာနံရံ ရင်ဘတ်ဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကွန်နာနံရံ ရင်ဘတ်ဆန့်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Corner Wall Chest Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးဧရိယာအတွင်း တင်းမာမှုများကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးသည်။ ဤသည်မှာ အဆင့်များဖြစ်သည်- ၁။ အခန်းထောင့်မှာ ရပ်ပါ။ 2. သင်၏လက်များကို ကပ်လျက်နံရံနှစ်ခုပေါ်တွင် ပခုံးအမြင့်တွင်ထားပါ။ 3. သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်း ခံစားရသည်အထိ ရှေ့ကို ဆန့်ထားပါ။ 4. ဤအနေအထားကို စက္ကန့် 30 ခန့် ထိန်းထားပြီး အနားယူပါ။ 5. ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ထပ်လုပ်ပါ။ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားရန်နှင့် နာကျင်မှု သို့မဟုတ် အဆင်မပြေမှုများကို ရှောင်ရှားရန် အရေးကြီးကြောင်း သတိရပါ။ နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နဲ့ ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေဖို့ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ အမြဲတမ်း အကြံကောင်းပါပဲ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကွန်နာနံရံ ရင်ဘတ်ဆန့်?
- Doorway ရင်ဘတ်ဆန့်ခြင်း- ပွင့်နေသောတံခါးဝတွင်ရပ်ပါ၊ သင်၏လက်များကိုဘောင်တစ်ဖက်တစ်ချက်တွင်တင်ကာ သင့်ရင်ဘတ်ကိုဆန့်ကြောင်းခံစားရသည်အထိ ရှေ့သို့ဖြည်းညှင်းစွာထောင်ပါ။
- နံရံပေါ်ရှိ ရင်ဘတ်ဆန့်ခြင်း- နံရံတစ်ခုနှင့် တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းပေါ်တင်ကာ ရင်ဘတ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ တွန်းထုတ်ကာ အပေါ်ဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်ပါ။
- နံရံကပ် ရင်ဘတ်ဆန့်ခြင်း- နံရံကို ကျောမှီပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ ဆန့်ထွက်သည်အထိ ရင်ဘတ်ကို ရှေ့သို့ ညင်သာစွာ တွန်းပါ။
- ထောင့်နံရံ ရင်ဘတ်ဆန့်ခြင်း- နံရံတစ်ခုစီတွင် သင့်လက်များကို ဆန့်တန်းထားသော ထောင့်တစ်ခုတွင် ရပ်ပြီးနောက် သင့်ရင်ဘတ်ကို ဆန့်တန်းသွားသည်အထိ ရှေ့သို့ မှီပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကွန်နာနံရံ ရင်ဘတ်ဆန့်?
- Dumbbell Chest Fly လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်တစ်ခုလုံး ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ဆန့်ကျုံ့သွားသည့် တူညီသောကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Conner Wall Chest Stretch ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- ယောဂမှ Cobra Pose သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ဆန့်ရုံသာမက နောက်ကျောကြွက်သားများကိုပါ ပါ၀င်စေသောကြောင့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ရင်ဘတ်တစ်ခုတည်းကိုသာ အာရုံစိုက်ခြင်းမှဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကွန်နာနံရံ ရင်ဘတ်ဆန့်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ရင်ဘတ်ရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- Conner Wall Chest Stretch နည်းပညာ
- အိမ်မှာ ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- pectorals အတွက် နံရံဆန့်
- Conner Wall Chest Stretch လမ်းညွှန်
- ကိရိယာမပါသော ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားဆန့်
- ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကွန်နာနံရံ ရင်ဘတ်ဆန့် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
