Pectoralis အဓိက
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Pectoralis အဓိက
ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းဟု အများသိကြသော Pectoralis Major လေ့ကျင့်ခန်းသည် အထူးသဖြင့် pectoral ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အားကောင်းစေပြီး တင်းမာစေရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာပါသူများမှ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အားကစားသမားများအထိ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ရုပ်သွင်ပြင်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ အလုံးစုံ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း စွမ်းအားလိုအပ်သည့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် အားကစားနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Pectoralis အဓိက
- ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် မတ်မတ်လှဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်များကို မြေကြီးပေါ်တွင် တင်းတင်းထားကာ ခုံတန်းပေါ်သို့ ကျောကို ဖိထားခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။
- ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ကျယ်သော လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို ဆုပ်ကိုင်ကာ ခြေဖဝါးကို မျက်နှာမူကာ စင်ပေါ်မှ လွှင့်တင်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်များသည် 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ရှိနေကြောင်း သေချာစေရန် ဘားဘဲလ်ကို ရင်ဘတ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ဆန့်သည့်အထိ ဘားဘဲလ်ကို အပေါ်သို့ တွန်းပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် barbell ကို rack သို့ ဂရုတစိုက်ပြန်ပေးပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Pectoralis အဓိက
- **သင့်လျော်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပါ**- အဖြစ်များဆုံးအမှားတစ်ခုမှာ သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးမပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ခုံတန်းနှိပ်ခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ဆောင်သည့်အခါ သင့်ခြေထောက်များသည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားချပ်ချပ်ရပ်နေစေကာ သင့်နောက်ကျောသည် ခုံတန်းလျားနှင့် ညီညာနေစေကာ သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်နေစေပါသည်။ ဘားကို နှိမ့်လိုက်သောအခါ၊ ၎င်းသည် သင့်ရင်ဘတ်ကိုထိသည့်အထိ ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပြီးနောက် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ ပြန်တွန်းလိုက်ပါ။
- ** လေးလံလွန်း မကြွပါနှင့်** : နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ အလွန်လေးလံသော မြှောက်ခြင်း ဖြစ်သည်။ သင့်ကိုယ်သင် စိန်ခေါ်ရန် အရေးကြီးသော်လည်း လေးလံလွန်းသော အလေးများကို ရုတ်သိမ်းခြင်းသည် ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာအနာတရများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ 10-အတွက် သက်တောင့်သက်သာ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ စတင်လိုက်ပါ
Pectoralis အဓိက ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Pectoralis အဓိက?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ရင်ဘတ်ကြွက်သားအများစုကို ဖွဲ့စည်းထားသည့် ကြွက်သားဖြစ်သည့် Pectoralis Major ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို သေချာပေါက်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ပေါ့ပါးသောအလေးများ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အချို့သော အစပြုသူများအတွက် အဆင်ပြေစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် တွန်းထိုးခြင်း၊ ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် ရင်ဘတ်ကို ဖိခြင်း နှင့် ပေါ့ပါးသော dumbbells များဖြင့် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းများ ပါဝင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုခုမစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပြီး ထိရောက်မှုအမြင့်မားဆုံးနှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် တစ်လျှောက်လုံး မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် သတိရပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်တစ်ခုစတင်သောအခါတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန်လည်း အကြံကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Pectoralis အဓိက?
- Pectoralis Major ၏ Sternocostal Head သည် sternum နှင့် costal cartilages ခြောက်ခုတို့မှ ပေါက်ဖွားလာသော နောက်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Pectoralis Major ၏ဝမ်းဗိုက်ခေါင်းသည်ရှားပါးသော်လည်း၊ ပြင်ပအခြမ်းနှင့် rectus sheath မှအစပြုသောပုံစံဖြစ်သည်။
- Pectoralis Quartus သည် pectoralis major ၏အောက်ပိုင်းရှိ သေးငယ်သောကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်သည့် Pectoralis Major ၏ရှားပါးသောပုံစံဖြစ်သည်။
- Pectoralis Minimus သည် နံရိုး သို့မဟုတ် sternum မှအစပြုသော Pectoralis Major ၏အောက်တွင် သို့မဟုတ် အတွင်းတွင်ရှိသော သာမန်မဟုတ်သော ကွဲပြားမှုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Pectoralis အဓိက?
- Dumbbell Flyes သည် Pectoralis Major ကို တိုက်ရိုက်အလုပ်လုပ်ပြီး ကြွက်သား၏ ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် အရွယ်အစားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆန့်ခြင်းနှင့် ကျုံ့ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် အကျိုးပြုသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Incline Dumbbell Press သည် ရင်ဘတ်တစ်ခုလုံးရှိ ကြွက်သားများ ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ကြီးထွားလာစေရန် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Pectoralis Major ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Pectoralis အဓိက
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Pectoralis Major လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Pectoral လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အိမ်တွင်း ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Pectoralis Major အားကောင်းစေခြင်း။
- ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာမပါပါ။
- Pectoralis Major bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Pectoralis အဓိက in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
