ငှက်ခွေး ဒိုက်ထိုး
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ငှက်ခွေး ဒိုက်ထိုး
Bird Dog Push-Up သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၊ အောက်ပိုင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက် သိသာထင်ရှားသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းနိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုအခြေခံ၍ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောစွမ်းရည်ကြောင့် စတင်သူမှစပြီး အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအထိ မည်သူမဆိုအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းထည့်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ငှက်ခွေး ဒိုက်ထိုး
- တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာချိတ်ထားစဉ်၊ ဒိုက်ထိုးခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်သို့ တွန်းတင်လိုက်သည့်အခါတွင် သင်၏ညာလက်မောင်းနှင့် ဘယ်ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ကာ ညာလက်နှင့် နောက်ကျောကို ရှေ့သို့တက်ကာ ဘယ်ခြေဖြင့် နောက်ပြန်တက်ကာ ငှက်ခွေးပုံစံအတိုင်း ဟန်ချက်ညီအောင် လုပ်ဆောင်ပါ။
- သင်၏လက်နှင့်ခြေကို မြေပြင်သို့ပြန်ချပြီး ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ထပ်လုပ်ပါ၊ ဤတစ်ကြိမ်တွင် သင်၏ဘယ်ဘက်လက်နှင့် ညာခြေထောက်ကို ငှက်ခွေးအနေအထားအတွက် ကြမ်းပြင်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ထားရှိရန် သေချာစေရန် ဒိုက်ထိုးခြင်းတစ်ခုစီဖြင့် တစ်ဖက်စီကို လှည့်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ငှက်ခွေး ဒိုက်ထိုး
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- သင့်လက်မောင်းနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ကို မမြှောက်မီ၊ သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်မှုနှင့် သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ အူမကြီးကို မေ့ထားပြီး ခါးနာခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် ဗိုက်အောင့်ခြင်းကို မေ့ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ငှက်ခွေးကို တွန်းထိုးခြင်းသည် အမြန်နှုန်းနှင့် မပတ်သက်သော်လည်း ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုတို့ဖြစ်သည်။ သင့်လက်မောင်းနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်၍ ၎င်းတို့ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ထားပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းက ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။
- သင့်လည်ပင်းကို ဘက်မလိုက်ထားပါ- အပေါ် သို့မဟုတ် အောက်ကို အဝေးကြီးကြည့်ခြင်းဖြင့် သင့်လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်လည်ပင်းကို ကျောရိုးနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ထားပြီး သင့်အကြည့်ကို အောက်သို့ သို့မဟုတ် ရှေ့သို့ အနည်းငယ် ဦးတည်သင့်သည်။
ငှက်ခွေး ဒိုက်ထိုး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ငှက်ခွေး ဒိုက်ထိုး?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bird Dog Push-Up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုလိုအပ်သော အတော်လေးရှုပ်ထွေးသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစပြုသူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲရန် သို့မဟုတ် ၎င်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တည်ဆောက်ရန် လိုအပ်ပေမည်။ ခွန်အားနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ကာ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများဆီသို့ ရွေ့လျားရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။ သင်ဟာ အစပြုသူဖြစ်ပါက အခြေခံဒိုက်ထိုးခြင်း နှင့် ငှက်ခွေးလေ့ကျင့်ခန်းများကို သီးခြားစီစဥ်းစားပြီး သင်သက်တောင့်သက်သာရှိပြီဆိုတာနဲ့ ပေါင်းစပ်လိုက်ပါ။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ငှက်ခွေး ဒိုက်ထိုး?
- နောက်တစ်မျိုးကတော့ Bird Dog Push-Up with a Leg Lift ပါ၊
- သင်၏ပခုံးနှင့် အူတိုင်များအတွက် စိန်ခေါ်မှုကိုတိုးမြင့်ရန် ငှက်ခွေးအဆင့်အတွင်း သင့်လက်မောင်းကို ဆန့်တန်းထားသောလက်ဖြင့် ရှေ့သို့တက်လှမ်းနိုင်သော Bird Dog Push-Up ကို စမ်းသုံးနိုင်သည်။
- နောက်ထပ် ဗားရှင်းတစ်မျိုးမှာ ခုခံမှု တီးဝိုင်းဖြင့် ငှက်ခွေး တွန်းတင်ခြင်းဖြစ်ပြီး၊ ခုခံမှု နှင့် ပြင်းထန်မှု တိုးမြင့်ရန် ငှက်ခွေးအဆင့်တွင် သင်၏ တိုးချဲ့ထားသော လက်နှင့် ခြေထောက်ကို တီးဝိုင်းတစ်ခု ချိတ်တွဲထားသည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် တွန်းတင်သည့်အဆင့်တွင် သင့်လက် သို့မဟုတ် ခြေများကို တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် တင်ထားသည့် Stability Ball ဖြင့် Bird Dog Push-Up ကို စမ်းသုံးနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ငှက်ခွေး ဒိုက်ထိုး?
- Deadlifts သည် ကျောအောက်ပိုင်း၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး Bird Dog Push-Up လုပ်နေစဉ်အတွင်း ပစ်မှတ်ထားသည့် တူညီသောကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးကာ အလုံးစုံပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို ရရှိစေပါသည်။
- Renegade Rows သည် Bird Dog Push-Ups တွင် အတန်းတစ်ခုပါ၀င်နေချိန်တွင် ၎င်းတို့တွင် ဆက်တိုက်ပါဝင်နေသောကြောင့် Bird Dog Push-Ups သည် အူတိုင်၊ လက်များနှင့် နောက်ကျောတို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး Bird Dog Push-Ups အတွက် လိုအပ်သော ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ငှက်ခွေး ဒိုက်ထိုး
- Bird Dog Push-Up လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Bird Dog Push-Up နည်းပညာ
- Bird Dog Push-Up အကျိုးကျေးဇူးများ
- Bird Dog Push-Up လုပ်နည်း
- ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Bodyweight Bird Dog Push-Up
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် Bird Dog Push-Up
- Bird Dog Push-Up သင်ခန်းစာ
- Bird Dog Push-Up ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ငှက်ခွေး ဒိုက်ထိုး in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
