လက်ကို ဒိုက်ထိုးပါ။

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်ကို ဒိုက်ထိုးပါ။

Hands Release Push-Up သည် အဓိကအားဖြင့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားမြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စက်ကိရိယာမလိုအပ်ဘဲ မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို သေချာစေခြင်းဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော တွန်းအားပုံစံကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဆွဲဆောင်မှုရှိပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်ကို ဒိုက်ထိုးပါ။

• သင်၏ ရင်ဘတ်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်ထိသည်အထိ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
• သင့်ရင်ဘတ်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်ထိလိုက်သည်နှင့် သင့်လက်များကို မြေပြင်မှ လက်မအနည်းငယ်ခန့် မြှောက်ကာ ကျန်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကြမ်းပြင်နှင့် ထိတွေ့နေအောင်ထားပါ။
• သင်၏လက်များကို မြေပြင်ပေါ်ပြန်ချထားပြီး တင်းကျပ်သော အူတိုင်နှင့် ဖြောင့်သောကိုယ်ထည်လိုင်းကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
• တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လက်ကို ဒိုက်ထိုးပါ။

• အောက်ကို နှိမ့်ချခြင်း- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ နိမ့်ချကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်နှင့် တောင့်တင်းအောင်ထားပါ။ သင့်တင်ပါးများ လျော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် သင့်နောက်ကျောရိုးကို ရှောင်ပါ။
• Hands Release: မင်းရဲ့ရင်ဘတ်က ကြမ်းပြင်နဲ့ထိပြီးတာနဲ့ မင်းလက်တွေကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ကနေ လုံးဝလွှင့်ပစ်လိုက်ပါ။ ဤသည်မှာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ "လက်လွှတ်ခြင်း" အပိုင်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ပါးစေသည့် သင့်ကိုယ်သင် တွန်းလှန်ရန် ၎င်းတို့ကို အသုံးမပြုကြောင်း သေချာစေရန် သင့်လက်များကို ကြမ်းပြင်မှ အပြည့်အဝ လွှတ်ပေးရန် သေချာပါစေ။
• တွန်းတင်ခြင်း- သင့်လက်များကို လွှတ်ချပြီးနောက် ၎င်းတို့ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ပြန်ချထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တွန်းလိုက်ပါ။

လက်ကို ဒိုက်ထိုးပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်ကို ဒိုက်ထိုးပါ။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Hands Release Push-Up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ လိုအပ်သည်။ အစပြုသူသည် အလွန်ခက်ခဲပါက၊ ခြေချောင်းများအစား ဒူးထောက်၍ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှု အမြင့်မားဆုံးဖြစ်အောင် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပိုမိုခက်ခဲသော စိန်ခေါ်မှုများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်ပြောင်းလဲလာစေရန် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အကြံဥာဏ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်ကို ဒိုက်ထိုးပါ။?

• Spiderman Push-Up- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် Spiderman ၏ တောင်တက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို အတုယူလုပ်ဆောင်နေစဉ် တစ်ဖက်တည်းတွင် သင့်ဒူးကို တံတောင်ဆစ်ပေါ်သို့ ယူဆောင်သွားပါသည်။
• Diamond Push-Up- ဤပုံစံကွဲအတွက်၊ သင်သည် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် သင်၏လက်ချောင်းများဖြင့် စိန်ပုံသဏ္ဍာန်ဖန်တီးကာ ရင်ဘတ်အောက်တွင် သင်၏လက်များကို နီးကပ်စွာထားလိုက်ပါ။
• Plyometric Push-Up- ဤသည်မှာ သင့်လက်နှင့်ခြေနှစ်ဘက်စလုံးကို မြေပြင်မှ ခဏလောက် မြှောက်ထားရန် လုံလောက်သော အင်အားဖြင့် တွန်းတင်သည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• One-Arm Push-Up- အမည်တွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်း၊ ဤဒိုက်ထိုးခြင်းကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပြီး သိသာထင်ရှားသော ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်တို့ကို တည်ဆောက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်ကို ဒိုက်ထိုးပါ။?

• Tricep Dips- Tricep Dips သည် ဤဧရိယာအတွင်း ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်လာစေသော တွန်းအားများတွင် အသုံးပြုသည့် အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• တောင်တက်သမားများ- တောင်တက်သမားများသည် ပင်မနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ရောနှောပါဝင်စေပြီး တွန်းထုတ်ခြင်းအတွက် လိုအပ်သော ခံနိုင်ရည်နှင့် ခွန်အားကို တိုးမြင့်စေပြီး Cardio အစိတ်အပိုင်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် တောင်တက်သမားများသည် Hands Release Push-Up ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။