Suspension Reverse Fly
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension Reverse Fly
Suspension Reverse Fly သည် ပခုံး၊ နောက်ကျောနှင့် အူတိုင် ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းရှိသော လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပြည့်စုံသော ကြံ့ခိုင်မှုအစီအစဉ်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension Reverse Fly
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အနည်းငယ်ထောင့်စွန်းရောက်သည်အထိ နောက်သို့ ဆန့်တန်းကာ ပခုံးအမြင့်တွင် သင့်ရှေ့တည့်တည့်သို့ လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ၊ ဤသည်မှာ သင့်စတင်အနေအထားဖြစ်သည်။
- လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ပြီး လက်ကိုင်များကို ခွဲထုတ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ၊ သင့်အပေါ်ပိုင်းနဲ့ ပခုံးတွေမှာ တင်းမာမှုကို ခံစားလိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ရှေ့မှ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအရာကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension Reverse Fly
- **Controlled Movement**- Suspension Reverse Fly ၏သော့သည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြစ်သည်။ ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် မှန်ကန်သောကြွက်သားများ ထိတွေ့နိုင်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်ကို ဖြန့်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်ကို အပေါ်ကို ဆွဲတင်လိုက်ပြီး စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်နှိမ့်လိုက်ပါ။
- **သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ထားပါ**- ဘုံအမှားတစ်ခုက ခန္ဓာကိုယ်ကို ချိန်ညှိမထားခြင်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်ပုံစံရှိသင့်သည်။ ခါးကိုကွေးခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောကိုကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- ** အလွန်အကျွံ ချဲ့ထွင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ ** - နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှား
Suspension Reverse Fly ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension Reverse Fly?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေအနေနဲ့ Suspension Reverse Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ပေါ့ပါးတဲ့အလေးချိန်နဲ့ စတင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ဖို့ ပုံစံကို အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်သူက သင့်အား မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းဖြင့် အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ ခွန်အားနဲ့ ယုံကြည်မှုကို တည်ဆောက်တဲ့အခါ နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension Reverse Fly?
- Dumbbell Reverse Fly- ဤပြောင်းလဲမှုသည် အခက်အခဲအဆင့်ကို တိုးရန် သို့မဟုတ် လျှော့ချရန် ချိန်ညှိနိုင်သည့် dumbbells များဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Band Reverse Fly- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ဆိုင်းထိန်းကိရိယာကို အသုံးပြုခွင့်မရှိသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည့် ခံနိုင်ရည်လှိုင်းများကို အသုံးပြုထားသည်။
- Seated Reverse Fly- ဤပုံစံကို ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်သည်၊ ၎င်းသည် နောက်ကျောနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်နှင့် အခြားကြွက်သားအုပ်စုများ၏ ပါဝင်ပတ်သက်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Bent-Over Reverse Fly- ဤပုံစံကွဲသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြွက်သားများကို မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ကွေးညွတ်အနေအထားဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension Reverse Fly?
- Bent Over Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Suspension Reverse Fly တွင်ပါဝင်နေသည့် နောက်ကျောကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi နှင့် rhomboids တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Suspension Reverse Fly တွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
- Push-Ups- Suspension Reverse Fly တွင်အသုံးပြုသည့် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် deltoids၊ pectorals နှင့် triceps တို့ကို တွန်းလှန်ခြင်းဖြင့် အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Suspension Reverse Fly ၏ ထိရောက်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး သင်၏ အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Suspension Reverse Fly
- Suspension Reverse Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးများအတွက် Suspension လေ့ကျင့်ခြင်း။
- Suspension ဖြင့် Reverse Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension ကိုအသုံးပြု၍ ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ
- Suspension Reverse Fly နည်းပညာ
- Suspension Reverse Fly လုပ်နည်း
- Suspension ဖြင့် ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- Suspension ပစ္စည်းပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Fly Suspension လေ့ကျင့်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Suspension Reverse Fly in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
