Bar Band သည် Rear Delt Fly ကိုကျော်လွန်၍ ကွေးနေပါသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bar Band သည် Rear Delt Fly ကိုကျော်လွန်၍ ကွေးနေပါသည်။
Bar Band Bent Over Rear Delt Fly သည် ကျောဘက်နှင့် အူတိုင် ကြွက်သားများကို အဓိကအားပြုကာ ကျောဘက်နှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို အဓိကထား၍ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင်၊ စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ၊ ၎င်းတို့၏ပခုံးကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပခုံးဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bar Band သည် Rear Delt Fly ကိုကျော်လွန်၍ ကွေးနေပါသည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် ခါးကိုကွေးပြီး နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ဒူးအနည်းငယ်ကွေးကာ ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာတွင်ထားပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးနေချိန်တွင် သင့်ရင်ဘတ်နှင့်အညီ သင်၏လက်များကို သင့်ရှေ့တွင် အပြည့်ဆန့်လိုက်ပါ။
- အသက်ရှူထုတ်ပြီး ကြိုးများကို ခွာပြီး ဘေးနှစ်ဖက်ဆီသို့ ဆွဲထုတ်ကာ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ကာ လက်မောင်းများကို ပခုံးအမြင့်တွင်ထားပါ။
- ရှူသွင်းပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း သင့်လက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ပို့ကာ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားကာ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို အပြီးသတ်ရန်။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအရာကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Bar Band သည် Rear Delt Fly ကိုကျော်လွန်၍ ကွေးနေပါသည်။
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- တီးဝိုင်းကို လွှဲရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုမည့်အစား သင့်နောက်ဘက် deltoid များဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါမှ မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ- သင့်လက်များကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ တံတောင်ဆစ်အဆစ်များပေါ်တွင် လွန်ကဲစွာ ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သည့် လက်များကို လုံးလုံးဖြောင့်ဖြောင့်ထားခြင်းသည် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Band Tension ကို ချိန်ညှိပါ- လေ့ကျင့်ခန်းသည် လွယ်ကူလွန်းပါက သို့မဟုတ် ခက်ခဲလွန်းပါက၊ သင့်တီးဝိုင်း၏ တင်းအားကို ချိန်ညှိပါ။ လွယ်ကူလွန်းပါက ခုခံမှုတိုးရန် ကြိုးကို အတိုချုံးပါ။ ခက်လွန်းရင်၊
Bar Band သည် Rear Delt Fly ကိုကျော်လွန်၍ ကွေးနေပါသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Bar Band သည် Rear Delt Fly ကိုကျော်လွန်၍ ကွေးနေပါသည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bar Band Bent Over Rear Delt Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် light resistance band ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးသည် သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bar Band သည် Rear Delt Fly ကိုကျော်လွန်၍ ကွေးနေပါသည်။?
- Cable Machine ကို Rear Delt Fly ကျော်၍ ကွေးခြင်း- ဤပုံစံတွင်၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် တသမတ်တည်း တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သော ဘားတီးဝိုင်းအစား ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုသည်။
- Seated Bent Over Rear Delt Fly- ဤပုံစံသည် ထိုင်နေစဉ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်၊ ၎င်းသည် နောက်ဘက်လက်ပတ်ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး အခြားကြွက်သားများ၏ ပါဝင်ပတ်သက်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
- Incline Bench Rear Delt Fly- ဤပုံစံသည် မတူညီသောထောင့်အတွက် ခွင့်ပြုပြီး ကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Stability Ball သည် Rear Delt Fly ကိုကျော်၍ ကွေးခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုကို လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပင်မပါဝင်မှုဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်နိုင်သည့် တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် ရင်ဘတ်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bar Band သည် Rear Delt Fly ကိုကျော်လွန်၍ ကွေးနေပါသည်။?
- Face Pulls- ၎င်းတို့သည် နောက်ဘက် deltoids များနှင့် ထောင်ချောက်များကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် Bar Band ကို Bent Over Rear Delt Fly အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပါသည်။
- Dumbbell Lateral Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ဘက်ဒဲလ်တိုဒ်များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Bar Band ကို Bent Over Rear Delt Fly အား ဖြည့်စွမ်းပေးသည်၊ ၎င်းသည် ဝိုင်းဝိုင်းနေသော ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို အောင်မြင်စေပြီး အလုံးစုံပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အလှအပရေးရာတို့ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Bar Band သည် Rear Delt Fly ကိုကျော်လွန်၍ ကွေးနေပါသည်။
- တုတ်ဖြင့် အနောက် Delt ပျံသန်းပါ။
- Bar Band ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် တုတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Rear Delt ကို ကွေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ဘားတီးဝိုင်း ပခုံးအားကောင်းခြင်း။
- နောက်ဖေးဒဲလ်များအတွက် Stick Workout
- Bent Over Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- တုတ်ဖြင့် ပခုံးအရောင်ခြယ်ခြင်း။
- တုတ်ဖြင့် အနောက် Deltoid လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Bar Band လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Bar Band သည် Rear Delt Fly ကိုကျော်လွန်၍ ကွေးနေပါသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
