Bar Band Skier

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Palo
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Posterior
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bar Band Skier

Bar Band Skier သည် ကုန်းဆင်းနှင်းလျှောစီးခြင်း၏ လှုပ်ရှားမှုများကို အတုယူရန်၊ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေး၊ ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် Bar Band Skier ဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အထူးသဖြင့် နှင်းလျှောစီးသူများ၊ သို့မဟုတ် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာပါဝင်သည့် စိန်ခေါ်မှု၊ ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ သွက်လက်မှုနှင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကယ်လိုရီများကို ထိရောက်စွာ လောင်ကျွမ်းစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အမျိုးမျိုးကို ပေါင်းထည့်ရန် ရည်ရွယ်သော ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် မဖြစ်မနေ စမ်းသုံးကြည့်ရမည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bar Band Skier

• သင်၏ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ကျောက်ဆူးအမှတ်မှအဝေးသို့ မျက်နှာမူကာ ကြိုး၏အဆုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဖိထားပါ။
• သင်၏လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ တီးဝိုင်းကို အောက်သို့ဆွဲထုတ်ကာ ကုန်းဆင်းစကီးသမား၏ လှုပ်ရှားမှုကို အတုယူကာ ညာဘက်တင်ပါးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။
• တီးဝိုင်းအပေါ် ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် သင်၏လက်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ပို့ပါ။
• ဘယ်ဘက်ခြမ်းရှိ လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ တီးဝိုင်းကို အောက်သို့ ဆွဲချကာ ဘယ်ဘက်တင်ပါးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ရွှေ့ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Bar Band Skier

• Core Engagement- လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ပေးရုံသာမက သင်ရည်ရွယ်ထားသော ကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်လည်း ကူညီပေးပါသည်။ ခါးနာခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် အဓိကအမှားမှာ အူမကြီးအား ဖြေလျှော့ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• ချောမွေ့သောရွေ့လျားမှု- ဘားကို အောက်သို့ဆွဲချလိုက်ပြီး ဘေးဘက်သို့ ထောင့်ဖြတ်ရွေ့လျားမှု (နှင်းလျှောစီးလှုပ်ရှားမှုကို အတုယူပြီး) လှုပ်ရှားမှုကို ချောမွေ့စွာ ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်အဆစ်များပေါ်တွင် မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သည့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• Full Range of Motion- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ ဘားကို အောက်နှင့် ဘေးဘက်သို့ ဆွဲချပြီးနောက် အစပြုသည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန်။ တစ်

Bar Band Skier ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Bar Band Skier?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bar Band Skier လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်အလင်းရောင်ခံနိုင်ရည်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင်၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးသည် လှုပ်ရှားမှုကို ဦးစွာပြသရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသုံးပြုရန် သင့်လျော်သော ခုခံမှုပမာဏကိုလည်း လမ်းညွှန်ပေးနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုခုမစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံမလုပ်မီ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bar Band Skier?

• Single-arm Bar Band Skier- ဤလေ့ကျင့်ခန်းဗားရှင်းသည် တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုအပေါ် အာရုံစိုက်ကာ တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်သည်။
• Resistance Band Skier- ဘားကိုအသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပြောင်းလဲမှုသည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးပိုမိုများပြားပြီး မတူညီသောတင်းမာမှုအဆင့်ကိုရရှိစေမည့် ခုခံကြိုးဝိုင်းကိုအသုံးပြုသည်။
• Squatting Bar Band Skier- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင် squat တစ်ခုစီကြားတွင် squat ကိုထည့်သွင်းကာ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအလုပ်လုပ်သည်။
• Jumping Bar Band Skier- ဤသည်မှာ ဘားကို ဘေးမှ တစ်ဖက်သို့ လွှဲကာ ပြင်းထန်မှု တိုးမြင့်လာပြီး plyometrics များကို ပေါင်းစပ်ကာ ခုန်ခြင်းကို ပေါင်းထည့်သည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခု ဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bar Band Skier?

• Deadlifts များသည် Skier လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် စွမ်းအားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသော တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များအပါအဝင် နောက်ဆက်တွဲအပေါ် အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Bar Band Skier ကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Lunges သည် ခြေထောက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေရုံသာမက ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကိုလည်း တိုးတက်စေပြီး စကိတ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Bar Band Skier လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် အကျိုးရှိစေပါသည်။