Smith အတန်းကျော်

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Máquina Smith
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith အတန်းကျော်

Smith Bent Over Row သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး biceps နှင့် ပခုံးများကိုပါ လေ့ကျင့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Smith စက်သည် တည်ငြိမ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုတိုးမြှင့်ရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith အတန်းကျော်

• ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး သင်၏ကျောရိုးသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် ခါးကို ပတ္တာတင်ထားပါ။
• လက်နှစ်ဘက်လုံးဖြင့် ဘားကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပို၍ သင့်လက်များကို နေရာချထားပါ။
• ဘားကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲယူပါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်လိုက်ပါ။
• ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ကာ အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Smith အတန်းကျော်

• **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်ခြင်း**- ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ကျယ်သော လက်ဖြင့် ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။ သင့်လက်ဖဝါးများကို အောက်သို့ မျက်နှာမူထားသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို တင်းကျပ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည့် ဘားကို ကျယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းသော ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- အတန်းကို တီးသောအခါ၊ ဘားကို သင့်ဝမ်းဗိုက်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေအောင်ထားပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို မသုံးပါနှင့်၊ ၎င်းသည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။ ယင်းအစား ထိန်းချုပ်ပြီး ချောမွေ့သော လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုပါ။
• **အသက်ရှူနည်း**- ဘားကို လျှော့လိုက်သည်နှင့် ဘားကို မြှောက်လိုက်တိုင်း အသက်ရှုသွင်းပါ။ သင့်လျော်သောအသက်ရှူ

Smith အတန်းကျော် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith အတန်းကျော်?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Smith Bent Over Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီက သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပြသပေးခြင်းသည် အကျိုးရှိသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာခြင်းသည် ခွန်အားကို တည်ဆောက်ရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith အတန်းကျော်?

• Smith Machine သည် Underhand Bent Over Row ၏ ချုပ်ကိုင်မှုကို လက်အောက်သို့ ပြောင်းလဲစေပြီး နောက်ကျောနှင့် လက်များတွင် မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
• Smith Machine Pendlay Row တွင် ဘားကို မြေပြင်မှ သင့်ရင်ဘတ်သို့ ကွေးထားသော အနေအထားတွင် မြှောက်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများရှိ ပေါက်ကွဲထွက်နိုင်သော စွမ်းအားကို အလေးပေးပါသည်။
• One-Arm Smith Machine Row သည် သင့်အား တစ်ချိန်တည်းတွင် သင့်နောက်ကျောတစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်စေပြီး တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေသည်။
• Smith Machine Seated Row သည် သင်ခုံတန်းတစ်ခုပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဘားတန်းကို တန်းစီကာ ပိုမိုထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး တည်ငြိမ်သောလှုပ်ရှားမှုကို ရရှိစေမည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith အတန်းကျော်?

• Pull-ups သည် Smith Bent Over Rows ကို အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် အတန်းစဉ်အတွင်း လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကြွက်သားများဖြစ်သည့် latissimus dorsi နှင့် rhomboids များကို ချိန်ရွယ်ထားသောကြောင့်၊ မတူညီသောထောင့်မှ ဆွဲတင်ခြင်းပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး၊ ဆွဲငင်အား။
• Seated Cable Rows များသည် Smith Bent Over Rows များကို ဖြည့်စွက်နိုင်ပြီး၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် နောက်ကျောအလယ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ လှုပ်ရှားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အကွာအဝေးအမျိုးမျိုးကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် နောက်ကျောတစ်ခုလုံးအား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေပြီး လှေလှော်လှုပ်ရှားမှု၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ .