Smith အတန်းကျဉ်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith အတန်းကျဉ်း
Smith Narrow Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကျိုးရှိစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Smith စက်သည် အလေးချိန်နှင့် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်သောကြောင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith အတန်းကျဉ်း
- ဘားကို ရင်ဘတ်အမြင့်သို့ ချိန်ညှိပြီး ၎င်းကို ကျဉ်းမြောင်းသောလက်ဖြင့် ချုပ်ကိုင်ထားသည့်အတိုင်း ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် ပိုနီးကပ်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- လှုပ်ရှားမှုအပြီးတွင် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး လှုပ်ရှားမှု၏အဆုံးတွင် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ဖိထားစဉ် ဘားကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ အထွတ်အထိပ်တွင် တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လွှတ်ပါ။
- အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith အတန်းကျဉ်း
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- ဘားကို ကျဉ်းမြောင်းသော ချုပ်ကိုင်မှုဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ၊ ပခုံးအကျယ်ထက် လက်နှစ်ဖက်ကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ပါ။ ၎င်းသည် အပြင်လက်တင်များထက် သင့်နောက်ကျောအလယ်ကို ဦးတည်သည်။ Smith Narrow Row အတွက် မှန်ကန်သောပုံစံမဟုတ်သည့် ကျယ်ပြန့်သော ချုပ်ကိုင်မှုအား အသုံးပြုခြင်းမှာ သာမန်အမှားဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဘားကိုရုတ်သိမ်းရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ထိန်းချုပ်ထားသော ဘားကို သင့်ဝမ်းဗိုက်ဆီသို့ နှေးကွေးစွာ ဆွဲယူကာ ၎င်းကို ထိုနည်းအတိုင်း ပြန်လျှော့ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန် အရှိန်မဟုတ်ဘဲ သင့်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုနေခြင်းကို သေချာစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုလုံးတွင် သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ဒါတင်မကဘူး။
Smith အတန်းကျဉ်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith အတန်းကျဉ်း?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Smith Narrow Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများက သင့်အား မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်လေ့ကျင့်မှုတွင် သင့်အား လမ်းညွှန်ပြသပေးခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi (lats) ကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကောင်းမွန်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith အတန်းကျဉ်း?
- Underhand Smith Machine Row သည် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထား၍ ဘားကို လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် ပုံစံကွဲတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- One-Arm Smith Machine Row သည် သင့်နောက်ကျောတစ်ဖက်စီကို တစ်ဦးချင်းစီ အာရုံစိုက်နိုင်ပြီး ကြွက်သားဟန်ချက်နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Wide-Grip Smith Machine Row သည် ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် နောက်ပခုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ချုပ်ကိုင်ထားသည့် ပုံစံဖြစ်သည်။
- Bent-Over Smith Machine Row သည် ခါးကိုကွေးပြီး ဝမ်းဗိုက်ဆီသို့ ဘားကို ဆွဲယူကာ သင့်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith အတန်းကျဉ်း?
- Seated Cable Row လေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုလုပ်ဆောင်ရန် မတူညီသောလှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးကိုအသုံးပြု၍ နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြင့်စေသောကြောင့် Smith Narrow Row ကိုလည်း အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Pull-Up သည် Smith Narrow Row ကို အားဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် တူညီသောကြွက်သားများဖြစ်သည့် လက်တင်များ၊ ထောင်ချောက်များနှင့် တောင်ပံများကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမကဘဲ biceps နှင့် လက်ဖျံများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith အတန်းကျဉ်း
- Smith Machine Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Narrow Row လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine ဖြင့် Back Strengthening
- Smith စက်လှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်း
- အတန်းကျဉ်းပြီး နောက်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက် Smith စက်လေ့ကျင့်ရေး
- Strength Training Smith အတန်းကျဉ်း
- Smith Machine ဖြင့် နောက်ကျောကြွက်သားများ လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine Narrow Row Technique
- နောက်ကျောကြွက်သားအတွက် Smith Machine Row
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith အတန်းကျဉ်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
