Smith သည် ကျဉ်းမြောင်းသော Supinated Grip Row ကို ကွေးထားသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith သည် ကျဉ်းမြောင်းသော Supinated Grip Row ကို ကွေးထားသည်။
Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့် biceps နှင့် လက်ဖျံတို့ကိုလည်း ထိတွေ့စေပြီး ခွန်အားတည်ဆောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလေးမသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် သင်၏ ကြွတက်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ကာ ပိုမိုမျှတပြီး အချိုးကျသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith သည် ကျဉ်းမြောင်းသော Supinated Grip Row ကို ကွေးထားသည်။
- ဘားကို မျက်နှာမူပြီး ခြေထောက်ကို ပခုံးအကျယ် ခွာထားပါ။ သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးအထိ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်နိမ့်သော လက်နှစ်ဖက်ကို ကျဉ်းမြောင်းသော supinated (အောက်လက်) ဖြင့် ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
- သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ပြီး တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် ဘားကို သင့်အောက်ပိုင်းရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲယူပါ။ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
- ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ အောက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး သင်၏ လက်များနှင့် ပခုံးများကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ပါ။ လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith သည် ကျဉ်းမြောင်းသော Supinated Grip Row ကို ကွေးထားသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရမ်းခြင်း၊ လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးခြင်း၊ ထိန်းချုပ်ထားသော ဓာတ်လှေကားများနှင့် အောက်ပိုင်းများကို အာရုံစိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းက ပုံစံမကောင်းခြင်းနဲ့ ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကြွက်သားခွန်အားထက် အရှိန်အဟုန်ပါ၀င်တာကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကိုလည်း လျော့နည်းစေပါတယ်။
- ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပြီး ဘားကို အပေါ်ဘက်ရှိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အထိ တစ်လျှောက်လုံး ဆွဲထုတ်ပါ။ တစ်
Smith သည် ကျဉ်းမြောင်းသော Supinated Grip Row ကို ကွေးထားသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith သည် ကျဉ်းမြောင်းသော Supinated Grip Row ကို ကွေးထားသည်။?
မှန်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ဒဏ်ရာတစ်ခုခုကို ရှောင်ရှားရန် ပုံစံနှင့် နည်းပညာကို အလွန်သတိထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားများတည်ဆောက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရန် အကြံပြုထားသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးမှ ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith သည် ကျဉ်းမြောင်းသော Supinated Grip Row ကို ကွေးထားသည်။?
- Dumbbell Bent Over Row သည် barbell ကိုအသုံးပြုမည့်အစား ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးပိုမိုများပြားစေရန်အတွက် dumbbells ကိုအသုံးပြုသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- T-Bar Bent Over Row သည် ကျောဘက်ရှိ မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် T-bar စက်ကို သင်အသုံးပြုသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Seated Cable Row သည် ထိုင်ခုံပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး အလယ်နှင့်အောက်ပိုင်းနောက်ကျောကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကူညီပေးနိုင်သည့် ကြိုးတန်းစက်ကိုအသုံးပြုသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Inverted Row သည် ဘားတစ်ခု သို့မဟုတ် TRX ကြိုးများကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘားဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး ဟန်ချက်ညီစေသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith သည် ကျဉ်းမြောင်းသော Supinated Grip Row ကို ကွေးထားသည်။?
- Barbell Deadlift သည် နောက်ကျောကြွက်သားများကို သန်မာစေရုံသာမက တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များပါ၀င်သော နောက်ဆက်တွဲတစ်ခုလုံးကို ပါ၀င်စေပြီး Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Rows ကို လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Pull-ups လေ့ကျင့်ခန်းသည် Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row ကဲ့သို့ အလားတူ ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အကျိုးကျေးဇူးရှိပြီး အထူးသဖြင့် လက်တင်များနှင့် biceps များကို ဆုပ်ကိုင်ထားရန် လိုအပ်သောကြောင့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith သည် ကျဉ်းမြောင်းသော Supinated Grip Row ကို ကွေးထားသည်။
- Smith Machine Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Supinated Grip Row လေ့ကျင့်ခန်း
- Bent Over Row Smith စက်
- Smith Machine Back Strength သင်တန်း
- Smith Machine Supinated Row
- ကျဉ်းမြောင်းသော ချုပ်ကိုင်မှုအတန်းကို ကွေးထားသည်။
- Smith စက်လှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်း
- Back Building Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Supinated Grip Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith စက်သည် အတန်းပေါ် ကွေးနေသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith သည် ကျဉ်းမြောင်းသော Supinated Grip Row ကို ကွေးထားသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
