Smith One Arm Row

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Máquina Smith
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith One Arm Row

Smith One Arm Row သည် နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းလာစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် ပုံစံနှင့် ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို အာရုံစိုက်နိုင်စေသောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith One Arm Row

• ဘားကို ဘေးတိုက်ရပ်ပြီး ခြေထောက်ကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးခွာပြီး ဘားကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။
• ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ရှေ့တည့်တည့်မှ နောက်သို့ ဆန့်တန်းထားသော တင်ပါးများမှ ရှေ့သို့ ကွေးကာ ဘားကို လက်တစ်ကမ်းအကွာတွင် ချထားပါ။
• ဘားမှ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကိုထိသည်အထိ တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေချိန်တွင် ဘားကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အထိ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
• ဘားကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ သင့်လက်ကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ကြောင်း သေချာစေရန်နှင့် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ မပြောင်းမီ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Smith One Arm Row

• **သင့်ရဲ့နောက်ကြောင်းကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာ အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ နောက်ပြန်လှည့်ခြင်းပါပဲ။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်နောက်ကျောကိုကာကွယ်ရုံသာမက သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ Smith One Arm Row မှ အကောင်းဆုံးရရှိရန် သော့ချက်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ ဒါမှ ပစ်မှတ်ထားတဲ့ ကြွက်သားတွေကို အပြည့်အဝပါဝင်စေပြီး ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ ဒဏ်ရာတွေကိုလည်း တားဆီးပေးမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
• **အဝလွန်ခြင်းမပြုပါနှင့်**- ဘားကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲတင်သည့်အခါ၊ ၎င်းကို အဝေးကြီးဆွဲခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အကြောဆန့်ခြင်းသည် ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဆွဲပါ။

Smith One Arm Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith One Arm Row?

မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် သင့်လျော်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သရွေ့ Smith One Arm Row လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးရှိရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် များစွာအကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး ခွန်အားတွေ တိုးလာတာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးဖို့ သတိရပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith One Arm Row?

• Seated Smith Machine One Arm Row- ဤပုံစံတွင် လက်တန်းတစ်ဖက်စီကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင်ထိုင်ခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် lats များကိုခွဲထုတ်ပြီး အောက်ကျောဘက်တွင် တင်းမာမှုကိုလျှော့ချပေးနိုင်သည်။
• Smith Machine One Arm Row with Resistance Bands- Smith စက်သို့ ခုခံကြိုးတန်းများထည့်ခြင်းသည် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးတစ်ခုလုံးတစ်လျှောက် ခုခံအားကိုတိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
• Smith Machine One Arm Rotation with rotation- လက်တန်းတစ်ခုသို့ လှည့်ခြင်းဖြင့် သင်သည် core ကို ချိတ်ဆက်နိုင်ပြီး အားကစားများစွာနှင့် နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် အကျိုးရှိသော rotational strength ကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
• Underhand Grip Smith Machine One Arm Row- လက်အောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ကြွက်သားအလေးပေးမှုကို ပြောင်းလဲပေးကာ အောက်လက်တင်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး V ပုံသဏ္ဍာန် ကျောကို ဖွံ့ဖြိုးစေရန် ကူညီပေးသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith One Arm Row?

• Dumbbell Rows များသည် lats၊ rhomboids နှင့် ထောင်ချောက်များကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် Smith One Arm Row နှင့်မတူဘဲ လွတ်လပ်သောအလေးချိန်ကြောင့် core မှတည်ငြိမ်မှုကိုလိုအပ်ပြီး core strength နှင့် balance ကိုမြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Pull-ups များသည် တူညီသောကျောနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Smith One Arm Row ကို ထိထိရောက်ရောက် ဖြည့်စွမ်းပေးနိုင်သောကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် မတူညီသောထောင့်မှ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေပါသည်။