Smith Front Squat

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Máquina Smith

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Front Squat

Smith Front Squat သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဆွဲဆောင်နေချိန်တွင် quadriceps၊ glutes နှင့် core တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို ခွင့်ပြုပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားမြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Front Squat

• လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူကာ တံတောင်ဆစ်များရှေ့သို့ ညွှန်ပြခြင်းဖြင့် ပခုံးများရှေ့တွင် ရပ်တည်နိုင်ရန် barbell ကို ချထားပါ။
• ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ကွေးလိုက်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချကာ သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေပြီး သင့်ဒူးများသည် သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်လွန်မသွားစေရန် သေချာစေသည်။
• သင့်ပေါင်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် သို့မဟုတ် သက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်သမျှ နိမ့်သည်အထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ပြန်မြှင့်ရန် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ကာ သင်တက်လာသည်နှင့် တူညီသောကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ။ အကြံပြုထားသည့်အတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို အကြိမ်များစွာ ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Front Squat

• **မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ**- ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်သို့ တည့်မတ်နေစေရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာများဖြစ်စေနိုင်ပြီး မှန်ကန်သောကြွက်သားများ မပါဝင်နိုင်သောကြောင့် ရှေ့သို့ စောင်းခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ပြန်လှည့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်မျက်လုံးများသည် ရှေ့တည့်တည့်ကို ငုံ့မကြည့်သင့်ပါ။
• **Squat of the Depth**- သင်၏ပေါင်များသည် မြေနှင့်အပြိုင် ညီသည်အထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချရန် ရည်မှန်းပါ။ အလွန်နိမ့်သွားခြင်း (အပြိုင်မျဉ်းပြိုင်) သည် သင့်ဒူးများကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိထားနိုင်သော်လည်း လုံလောက်သော နိမ့်ကျသွားခြင်း (တစ်ဝက် သို့မဟုတ် လေးပုံတစ်ပုံထိုင်ခြင်း) သည် သင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝ ထိခိုက်စေမည်မဟုတ်ပါ။
• **ဒူးများကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- မတ်တပ်ရပ်လိုက်သောအခါ၊ ဒူးများကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပြီး လော့ခ်ချခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

Smith Front Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Front Squat?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Smith Front Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ Smith စက်သည် လှုပ်ရှားမှုအတွင်း တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Front Squat?

• Goblet Squat သည် သင့်ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် နလပိန်တုံးတစ်လုံးတည်း သို့မဟုတ် kettlebell တစ်လုံးကို ကိုင်ဆောင်ထားသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်ပြီး စတင်အသုံးပြုသူများ သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုနည်းပါးသူများအတွက် ပိုမိုလွယ်ကူစေပါသည်။
• Zercher Squat သည် သင့်တံတောင်ဆစ်အကောက်တွင် barbell ကိုကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကို မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် စိန်ခေါ်သည့်ထူးခြားသောပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Overhead Squat သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏ဦးခေါင်းထက်တွင် ဘားဘဲလ်ကို ကိုင်ဆောင်ထားကာ သိသာထင်ရှားသော ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှု လိုအပ်ပါသည်။
• Hack Squat သည် Smith Front Squat နှင့်ဆင်တူသော quadriceps ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် စက်အခြေခံ ဗားရှင်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး မတူညီသော ခြေဖဝါးနေရာချထားမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးတို့ ပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Front Squat?

• Walking Lunge သည် squat နှင့်ဆင်တူသောကြောင့် quads၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Smith Front Squat ကို အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး squat ကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင်လုပ်ဆောင်ရာတွင်လည်း ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။
• Leg Press လေ့ကျင့်ခန်းသည် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Smith Front Squat အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် လေးလံသောအလေးများကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် မြှင့်တင်နိုင်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။