Smith Machine Incline Tricep တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Machine Incline Tricep တိုးချဲ့မှု
Smith Machine Incline Tricep Extension သည် triceps များကို ပစ်မှတ်ထား၍ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးသည်။ Smith စက်သည် တည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းပြီး အလေးချိန်ကို လွယ်ကူစွာ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့် ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုတွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် လက်မောင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေခြင်း၊ အားကစားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား လိုအပ်သောနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ လက်မောင်းများတွင် တင်းမာသောပုံသဏ္ဍာန်ကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Machine Incline Tricep တိုးချဲ့မှု
- စမစ်စက်၏ဘားတန်းကို လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး၊ သင်၏လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ကျဉ်းနေသင့်သည်။
- သင့်ရင်ဘတ်အထက် လက်တကမ်းအလျားရှိ ဘားဖြင့်စတင်ပါ၊ ဤသည်မှာ သင့်စတင်အနေအထားဖြစ်သည်။
- တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်လက်မောင်းများကို ရပ်တန့်ထားခြင်းဖြင့် နဖူးဆီသို့ ဘားကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်မချရန် သင့် triceps သုံးပြီး စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ ဤအရာသည် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးဆုံးစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Machine Incline Tricep တိုးချဲ့မှု
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- ဘားပေါ်တွင် သင့်လျော်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားရန် သေချာပါစေ။ သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ် ကျဉ်းနေသင့်ပြီး လက်ဖဝါးများသည် ခြေဖဝါးဆီသို့ မျက်နှာမူထားသင့်သည်။ ဘားကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းက သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံများတွင် မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ရှောင်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန် အဓိကအချက်မှာ တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုစီတိုင်းကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင်၏ triceps များကို ထိထိရောက်ရောက်ပစ်မှတ်ထားမည်မဟုတ်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုကို လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်နဖူးဆီသို့ ဘားကို နှိမ့်ချကာ ခေတ္တရပ်ပြီး သင့်လက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ဖြန့်ပါ။
Smith Machine Incline Tricep တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Machine Incline Tricep တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Smith Machine Incline Tricep Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးကြိုးစားမှုအနည်းငယ်ကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများက ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် စတင်သူများသည် ခွန်အားနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်းတိုးလာသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Machine Incline Tricep တိုးချဲ့မှု?
- Dumbbell Incline Tricep Extension- Smith စက်ကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် လက်တစ်ဖက်စီတွင် အမှီအခိုကင်းစွာ အလုပ်လုပ်ရန်နှင့် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေမည့် dumbbells ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Barbell Incline Tricep တိုးချဲ့မှု- ဤဗားရှင်းသည် မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုကို ပေးစွမ်းပြီး triceps အတွက် ပိုကြီးသောစိန်ခေါ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သော Smith စက်အစား barbell ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Resistance Band Incline Tricep တိုးချဲ့မှု- ဤဗားရှင်းသည် အားကစားရုံသုံးပစ္စည်းများကို အသုံးပြုခွင့်မရှိသော သို့မဟုတ် အိမ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည့် Smith စက်အစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုထားသည်။
- Overhead Tricep တိုးချဲ့မှု- ညွတ်စောင်းပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်မည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် မတ်တပ်ထိုင်ခြင်းတို့ကို လုပ်ဆောင်ပြီး မတူညီသောထောင့်မှ triceps များကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Machine Incline Tricep တိုးချဲ့မှု?
- Close Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Smith Machine Incline Tricep Extension နှင့်ဆင်တူသော triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ရင်ဘတ်နှင့်ပခုံးတို့ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးကာ ပိုမိုပြည့်စုံသောခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးစွမ်းသည်။
- Tricep Dips- Tricep Dips သည် tricep ကြွက်သားများပေါ်တွင်လည်း အာရုံစိုက်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ခံနိုင်ရည်ကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ဤပြောင်းလဲမှုသည် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကိုယ်ထည်အပေါ်ပိုင်းရှိ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် Smith Machine Incline Tricep Extension ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Machine Incline Tricep တိုးချဲ့မှု
- Smith Machine Tricep လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Incline Tricep တိုးချဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Smith Machine Upper Arm သင်တန်း
- Smith Machine ဖြင့် Tricep အားကောင်းစေခြင်း။
- Smith Machine Incline Arm လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Smith Machine ရှိ Tricep တိုးချဲ့မှု
- Smith Machine တွင် အထက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine ကို အသုံးပြု၍ Incline Tricep Extension
- Triceps အတွက် Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Smith Machine တွင် Incline Extension ဖြင့် Triceps Toning
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith Machine Incline Tricep တိုးချဲ့မှု in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
