Smith Machine Bicep Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Machine Bicep Curl
Smith Machine Bicep Curl သည် bicep ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စက်သည် ရုတ်ချည်း လှုပ်ရှားမှုကို လမ်းညွှန်ပေးသောကြောင့် စတင်အသုံးပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပြီး ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် လက်မောင်း၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ အလုံးစုံ မြှင့်တင်ခြင်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Machine Bicep Curl
- စက်ကိုမျက်နှာမူကာ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးခွာကာ ဘားကို လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူကာ) လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ်ခွာပါ။
- မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို မင်းခန္ဓာကိုယ်နဲ့ နီးကပ်စွာထားပြီး၊ မင်းရဲ့လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်တွေကိုကွေးပြီး ရင်ဘတ်ဆီကို ဘားတန်းကိုကွေးလိုက်ပါ။
- သင်၏ biceps အပြည့်ကျုံ့သွားပြီး ဘားသည် ပခုံးအဆင့်တွင် ရှိနေသောအခါ အနေအထားကို ခဏထားပါ။
- ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ကာ ဘီစပ်များကို ဆန့်ထုတ်ကာ အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Machine Bicep Curl
- Correct Grip- ဘားဘဲလ်ကို မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် Smith Machine Bicep Curl ကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ ပခုံးအကျယ်ရှိသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များနှင့် တံတောင်ဆစ်များကို တင်းကျပ်စေနိုင်သော ကျယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းသော ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လျင်မြန်သော၊ တုန်လှုပ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့် barbell ကိုရုတ်သိမ်းပြီး လျှော့ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ biceps များ အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- သင့်နောက်ကျောကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် သင့်နောက်ကျောကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပြီး ခါးနာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် သင်၏ biceps ကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- တိုးတက်သော ဝန်ပို-
Smith Machine Bicep Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Machine Bicep Curl?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူများ Smith Machine Bicep Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် biceps များကိုခွဲထုတ်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး စက်သည် သင့်လျော်သောပုံစံကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသောကြောင့် စတင်သူများအတွက်ပိုမိုလွယ်ကူနိုင်သည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် အလေးချိန်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုခုမစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအား မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Machine Bicep Curl?
- Close-Grip Smith Machine Curl- ဤပုံစံသည် သင့်လက်များကို ဘားပေါ်တွင် ပိုမိုနီးကပ်စွာချထားခြင်းဖြင့် biceps ၏ခေါင်းတိုကို အလေးပေးဖော်ပြသည်။
- Wide-Grip Smith Machine Curl- သင့်လက်များကို ပိုကျယ်အောင်ထားခြင်းဖြင့်၊ ဤပုံစံကွဲသည် biceps ၏ရှည်လျားသော ဦးခေါင်းနှင့် brachialis တို့ကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။
- Smith Machine Drag Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်သည် brachialis နှင့် biceps ၏အပေါ်ပိုင်းကို အလေးပေးထားပြီး ၎င်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ ဘားကို ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- Smith Machine Preacher Curl- ဤပုံစံသည် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး အခြားကြွက်သားများပါဝင်မှုကို ကန့်သတ်ရန်၊ ဤပုံစံသည် ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Machine Bicep Curl?
- Barbell Preacher Curls သည် bicep ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ပြီး ပခုံးနှင့် နောက်ကျောတွင် ပါဝင်မှုကို ကန့်သတ်ခြင်းဖြင့် Smith Machine Bicep Curls ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး bicep အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ကြီးထွားမှုကို တိုးတက်စေသည်။
- Concentration Curls သည် biceps များကို ပိုမိုခွဲထုတ်ထားသောကြောင့် ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်နှင့် အထွတ်အထိပ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်နှင့် အထွတ်အထိပ်သို့ ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ကျုံ့နိုင်စေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Machine Bicep Curl
- Smith Machine Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း အားကောင်းစေခြင်း။
- Smith Machine ဖြင့် Bicep သင်တန်း
- Smith Machine Bicep ပုံမှန်
- လက်နက်များအတွက် Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Smith Machine ဖြင့် Bicep တည်ဆောက်ခြင်း။
- Smith Machine Arm Curl
- Smith Machine ဖြင့် အထက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine တွင် Bicep Curl
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith Machine Bicep Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
