Smith Drag Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Drag Curl
Smith Drag Curl သည် လက်ဖျံနှင့် ပခုံးတို့ကို ဆွဲဆောင်နိုင်စေပြီး biceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည့် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏ bicep တောင်ထွတ်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လက်မောင်းတစ်ခုလုံး၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Drag Curl
- ယခု သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်တပ်ရပ်ထားစဉ်တွင် သင်၏ biceps ကို ကျုံ့နေချိန်တွင် အလေးများကို ရှူထုတ်ပြီး ကွေးကောက်လိုက်ပါ။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး ဘားသည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။ သင်၏ biceps ကိုညှစ်လိုက်သောအခါ ခေတ္တခေတ္တရပ်ရန် ကျုံ့ထားသောအနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
- ထို့နောက် ရှူသွင်းပြီး ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်း နီးကပ်နေစေရန် သေချာစေရန်နှင့် အလေးချိန်များတင်ရန်အတွက် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးမပြုပါနှင့်။ သင်၏လက်များသည် တစ်ခုတည်းသာ လှုပ်ရှားသင့်သည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Drag Curl
- ** တံတောင်ဆစ်ပုံသေအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ**- Smith Drag Curl ကို ဖျော်ဖြေရာတွင် လူများလုပ်လေ့ရှိသည့် အမှားများထဲမှတစ်ခုမှာ ၎င်းတို့၏တံတောင်ဆစ်များကို ရှေ့သို့နောက်ပြန်ရွှေ့ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် biceps ကိုပိုမိုထိရောက်စွာပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးသင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုဘေးချင်းကပ်ထားရန်အရေးကြီးသည်။
- ** ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုပါ**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်လက်များကို အပြည့်ဆန့်သည်အထိ ဘားကို အောက်ဘက်အထိ နှိမ့်ချပြီးနောက် တောက်လျှောက် ကွေးလိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည့် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ကိုယ်စားလှယ်များ၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ** ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံ သုံးစွဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ ** : ဖြစ်နိုင်ချိန်တွင်
Smith Drag Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Drag Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Smith Drag Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်နှင့်မဆို သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးကြိုးစားမှုအနည်းငယ်ကို တစ်ကိုယ်ရေလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူတစ်ဦးက ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ Smith Drag Curl သည် biceps များကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း မျှတသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Drag Curl?
- Reverse Grip Smith Machine Drag Curl- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် brachialis ကြွက်သားနှင့် brachioradialis ကိုအလေးပေးသည့် လက်ဖဝါးကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။
- Close Grip Smith Machine Drag Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် biceps ၏ အပြင်ဘက်ဦးခေါင်းကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ပခုံးအကျယ်ထက် ဘားကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Wide Grip Smith Machine Drag Curl- ဤပုံစံကွဲရှိ ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သောဘားကို ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် biceps ၏အတွင်းခေါင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပိုမိုမျှတသော bicep ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Single-Arm Smith Machine Drag Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လက်နှစ်ဖက်ကြားရှိ မညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ရန်နှင့် ပိုမိုကြီးမားလာစေမည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Drag Curl?
- Hammer Curls- Hammer curls များသည် Smith Drag Curl နှင့်ဆင်တူသော biceps နှင့် brachialis တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် လက်မောင်း၏ကြွက်သားဖြစ်သည့် brachioradialis ကိုလည်း ပေါင်းစပ်ထားပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ကောင်းစွာပတ်ဝန်းသော ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curls- အာရုံစူးစိုက်မှု ကောက်ကြောင်းများသည် Smith Drag Curl ကဲ့သို့ အလားတူပုံစံဖြင့် biceps များကို ခွဲထုတ်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုနှင့် bicep ကြွက်သား၏အထွတ်အထိပ်ကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် တင်းကျပ်သောပုံစံကိုလည်း ကျင့်သုံးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Drag Curl
- Smith စက် bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Drag Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- အထက်လက်မောင်းသန်မာအောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- စမစ်စက်ဖြင့် Bicep curl
- Smith စက်အပေါ်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Drag Curl နည်းပညာ
- Smith စက်ဖြင့် Biceps တည်ဆောက်ခြင်း။
- Smith စက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Drag Curl ညွှန်ကြားချက်များ
- မစ်စက် bicep curl လမ်းညွှန်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith Drag Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
