High Parallel Bar များပေါ်တွင် အလေးချိန်ချထားသော Triceps
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം High Parallel Bar များပေါ်တွင် အလေးချိန်ချထားသော Triceps
High Parallel Bars တွင် အလေးချိန်ရှိသော Triceps Dip သည် triceps၊ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး တင်းမာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အစွမ်းထက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အခြေခံ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခွန်အားတိုးလာစေရန်အတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည့် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာသည့်အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာစေရန် ခွင့်ပြုပေးသည့်အတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ High Parallel Bar များပေါ်တွင် အလေးချိန်ချထားသော Triceps
- လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးသည် သင့်ပေါင်ပေါ်ရှိ အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို ချထားပါ သို့မဟုတ် သင့်ခါးတစ်ဝိုက်တွင် အလေးချိန်ချိတ်ရန် ခါးပတ်ကို အသုံးပြုပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စေရန်နှင့် သင့်ပခုံးများကို အောက်ဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်သို့ ကွေးလိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝပြန်မဆန့်မချင်း သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကို triceps သုံးပြီး နောက်ပြန်တွန်းပါ။
- အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် နှိမ့်ချခြင်းနှင့် ရုတ်သိမ်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်စေရန် သေချာစေသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ High Parallel Bar များပေါ်တွင် အလေးချိန်ချထားသော Triceps
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း နှိမ့်ချပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံအတိုင်း၊ ထို့နောက် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ triceps ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါမည်။
- သင့်လျော်သော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ- အဖြစ်များသော အမှားမှာ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်း ဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခွန်အားတိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းထည့်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းသည် မသင့်လျော်သောပုံစံကို ဖြစ်စေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
- သွေးပူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ သင့်ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်အတွက် အမြဲပူနွေးပေးပါ။ ၎င်းသည် ပေါ့ပါးသော cardio လုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်မထည့်ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကဲ့သို့ ရိုးရှင်းနိုင်သည်။
- ခြေလျင်
High Parallel Bar များပေါ်တွင် အလေးချိန်ချထားသော Triceps ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? High Parallel Bar များပေါ်တွင် အလေးချိန်ချထားသော Triceps?
High Parallel Bar များပေါ်တွင် အလေးချိန်ချထားသော Triceps သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုအဆင့် လိုအပ်သောကြောင့် အစပြုသူများအတွက် အတော်လေး စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် အခြေခံ ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ၎င်းတို့သည် ပုံမှန် triceps dips သို့မဟုတ် bench dips ဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့လည်း အရေးကြီးတယ်။ စတင်သူသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို စမ်းကြည့်ချင်ပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? High Parallel Bar များပေါ်တွင် အလေးချိန်ချထားသော Triceps?
- Ring Dips- ဤဗားရှင်းသည် မျက်နှာကျက်မှ ဆိုင်းငံ့ထားသော ကျွမ်းဘားကွင်းများကို အသုံးပြုသည်။ ကွင်းများ၏မတည်ငြိမ်မှုသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်အားပိုမိုလိုအပ်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုထပ်တိုးစေသည်။
- Straight Bar Dips- မျဉ်းပြိုင်ဘားနှစ်ခုအစား၊ ဤပြောင်းလဲမှုသည် ဖြောင့်တန်းသောဘားတစ်ခုကို အသုံးပြုသည်။ သင်သည် ဘားကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး မတူညီသောထောင့်မှ triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ပြုတ်ကျသည်။
- Weighted Vest Dips- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင် အလေးချိန်ရှိသော အင်္ကျီဝတ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။ ထပ်လောင်းအလေးချိန်သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ခက်ခဲမှုနှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
- Machine Assisted Dips- ဤပုံစံသည် အစပြုသူများ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ စက်သည် ပြုတ်ကျခြင်း၏ အထက်အဆင့်ကို ကူညီပေးသည်၊
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ High Parallel Bar များပေါ်တွင် အလေးချိန်ချထားသော Triceps?
- Skull Crushers များသည် Weighted Triceps Dips နှင့်ဆင်တူသော triceps ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်သည့် ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်ပြီး triceps တစ်ခုလုံး၏ ခွန်အားနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် မတူညီသော ရွေ့လျားမှုပုံစံတစ်ခုတွင် ဖြစ်သည်။
- Push-ups များသည် High Parallel Bars များပေါ်တွင် Weighted Triceps Dips များကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် triceps များကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့်အပြင် ရင်ဘတ်နှင့် အူတိုင်ကိုပါ ပေါင်းစပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ High Parallel Bar များပေါ်တွင် အလေးချိန်ချထားသော Triceps
- Triceps Dip လေ့ကျင့်ခန်းကို ကိုယ်အလေးချိန်ချပါ။
- High Parallel Bars လေ့ကျင့်ခန်း
- အထက်လက်မောင်း အားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အတွက် အလေးချိန်ကျဆင်းမှု
- Weighted Triceps Dip ဖြင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- High Parallel Bars တွင် Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arms လေ့ကျင့်ခန်း
- ပြင်းထန်သော Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ချလေ့ကျင့်ခန်း
- High Parallel Bars Triceps အားကောင်းစေခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do High Parallel Bar များပေါ်တွင် အလေးချိန်ချထားသော Triceps in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
