Weighted Seated Triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Weighted Seated Triceps တိုးချဲ့မှု
Weighted Seated Triceps Extension သည် ကြွက်သားတင်းမာမှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် triceps ကို ပစ်မှတ်ထား၍ ခွန်အားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်မှအဆင့်မြင့်သောကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိတစ်ဦးချင်းစီအတွက်၎င်းသည်၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကိုအာရုံစိုက်လိုသူများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစား သို့မဟုတ် နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် ၎င်းတို့၏လက်မောင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သို့မဟုတ် ပိုမိုလက်မောင်းပုံသဏ္ဍာန်ကိုရရှိစေရန် ရည်ရွယ်သူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Weighted Seated Triceps တိုးချဲ့မှု
- သင်၏လက်များကိုဆန့်ကာ သင့်ခေါင်းပေါ်ရှိ နလပိန်းတုံးကို ဆန့်ပါ၊ ဤသည်မှာ သင့်စတင်အနေအထားဖြစ်သည်။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ဖြည်းညင်းစွာကွေးပြီး သင့်လက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သင့်ခေါင်းနောက်ဘက် နလပိန်းတုံးကို လျှော့ချပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သော်လည်း သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ဦးခေါင်းနှင့် နီးကပ်စွာထားပြီး ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်မှန်ကျစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Weighted Seated Triceps တိုးချဲ့မှု
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် အလေးချိန်ကို ကိုင်ထားပါ၊ လက်ဖဝါးအပေါ်သို့ မျက်နှာမူကာ သင်၏လက်ချောင်းများ အလေးချိန်ကို ပတ်ထားသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားပါက လက်ကောက်ဝတ်ကို ညောင်းညာစေနိုင်တာကြောင့် ရှောင်ပါ။ သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်ခံ့သော်လည်း ဖြေလျှော့သင့်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးချိန်ကို မြှောက်သည့်အခါ၊ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများမဟုတ်ဘဲ အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် သင်၏ triceps ကို အသုံးပြုခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်သင့်သည်။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို သင်အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။ အောက်ပိုင်း
Weighted Seated Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Weighted Seated Triceps တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Weighted Seated Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်သည် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Weighted Seated Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Dumbbell Triceps Kickback သည် အခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ပြီး၊ သင်သည် ခါးကိုကွေးပြီး သင့်နောက်သို့ သင့်လက်မောင်းကို ဆန့်ကာ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေအောင် ပြုလုပ်ထားသည်။
- Close-Grip Bench Press သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေပြီး triceps များကို ပုံမှန်ခုံတန်းလျားတစ်ခုထက် ပိုပစ်မှတ်ထားသည့် barbell တစ်ခုကို မြှောက်ရန် ကျဉ်းမြောင်းသော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြု၍ အပြောင်းအလဲတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Cable Triceps Pushdown သည် စက်ကိုအခြေခံထားသော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို နေရာချထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ကေဘယ်ကြိုးကို တွန်းချပေးသည့်ပုံစံဖြစ်သည်။
- Diamond Push-Up သည် သင် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လက်ဖြင့် စိန်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ပုံဖော်ကာ ဒိုက်ထိုးခြင်းများ ပြုလုပ်သည့် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကိုယ်ကာယဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Weighted Seated Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Triceps Dips- Triceps Dips သည် Weighted Seated Triceps Extension နှင့် ဆင်တူသော triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား သည့် ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကိုလည်း ပေါင်းစပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Skull Crushers- Weighted Seated Triceps Extension ကဲ့သို့ Skull Crushers များသည် triceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် လက်မောင်းနှင့် လက်ကောက်ဝတ်များကို စိန်ခေါ်ကာ ပိုမိုဝိုင်းဝန်းသောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Weighted Seated Triceps တိုးချဲ့မှု
- triceps အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ပြီး triceps တိုးချဲ့လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps toning လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအထက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- triceps အတွက်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး
- ပြင်းထန်သော triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ကိုယ်အလေးချိန်ချထိုင်ပြီး လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးချိန်နှင့်အတူ Triceps တိုးချဲ့မှု
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Weighted Seated Triceps တိုးချဲ့မှု in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
