Svend Press ကို ချိန်တွယ်ထားသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Svend Press ကို ချိန်တွယ်ထားသည်။
Weighted Svend Press သည် သင့်ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်လိုသော စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏တွန်းအားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး၊ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုမျှတပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တင်းမာစေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Svend Press ကို ချိန်တွယ်ထားသည်။
- သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးရှိစေပြီး တည်ငြိမ်မှုအတွက် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- ပန်းကန်ပြားကို ရင်ဘတ်အဆင့်မှာထားစေပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်အ၀ဆန့်ထုတ်ကာ အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို သင့်ရှေ့မှာ တိုက်ရိုက်တွန်းထုတ်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- သင့်လက်မောင်းများကို အပြည့်ဖြန့်ပြီးသည်နှင့် သင့်လက်မောင်းများကို ဖြည်းညှင်းစွာပြန်ဆုတ်ကာ ကိုယ်အလေးချိန်ပန်းကန်ကို သင့်ရင်ဘတ်ရှိ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်မရောက်မီ သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ခဏလောက်ညှစ်ထားပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော အရှိန်အဟုန်ကို ထိန်းသိမ်းထားရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်ကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Svend Press ကို ချိန်တွယ်ထားသည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း- ခက်ခဲသော်လည်း ထိန်းနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ခံနိုင်ရည်အား ပေးစွမ်းရန် လုံလောက်သော လေးလံနေသင့်သော်လည်း ၎င်းသည် သင့်ပုံစံကို အလျှော့အတင်း မဖြစ်စေပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံစံကောင်းနဲ့ ပြီးအောင်လုပ်ဖို့ ခက်နေတယ်ဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတာက ပိုကောင်းပါတယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ Svend Press ၏သော့ချက်မှာ တမင်သက်သက် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားသည်။ ဒါက အမြန်နှုန်း လေ့ကျင့်ခန်း မဟုတ်ပါဘူး၊ ဒါကြောင့် ကြွက်သားတွေ အမှန်တကယ် အလုပ်လုပ်တာကို ခံစားဖို့ အချိန်ယူပါ။
- နောက်သို့ ယိမ်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ - အလေးချိန်ကို ရှေ့သို့ ဖိထားစဉ်တွင် အဖြစ်များသော အမှားမှာ နောက်သို့ ဆုတ်နေခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက မလိုလားအပ်တဲ့ ဝေဒနာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
Svend Press ကို ချိန်တွယ်ထားသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Svend Press ကို ချိန်တွယ်ထားသည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Weighted Svend Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် စတင်သူများသည် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် အချိန်ယူသင့်သည်။ အစပိုင်းတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမတွင် ကူညီပေးသူရှိခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် ပမာဏသည် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Svend Press ကို ချိန်တွယ်ထားသည်။?
- Standing Svend Press - ထိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ့်အစား မတ်တပ်ရပ်ပြီး လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် လှုပ်ရှားမှုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်ကိုယ်သင် တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် အူတိုင်များကို ပိုမိုပါဝင်စေသည်။
- Svend Press with Resistance Bands- အလေးအစား ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကို အသုံးပြုခြင်းသည် မတူညီသော ခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး၊ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို နည်းလမ်းအသစ်များဖြင့် စိန်ခေါ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Single Arm Svend Press- ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင့်တွင်ရှိနိုင်သည့် ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသိမြင်ရန်နှင့် ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။
- Svend Press with Stability Ball- Svend press ကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင်ထိုင်ခြင်းဖြင့်၊ သင်၏ဟန်ချက်ထိန်းရန် ပိုကြိုးစားရသည့်အတွက် သင်၏အဓိကကြွက်သားများကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Svend Press ကို ချိန်တွယ်ထားသည်။?
- Push-ups- ဒိုက်ထိုးခြင်း - တူညီသောကြွက်သားများ (ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps) ကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Weighted Svend Press ကို အားဖြည့်ပေးသော်လည်း မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်နှင့် core strength နှင့် stability ကိုတိုးတက်စေပါသည်။
- Incline Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်၏ အလယ်နှင့် အောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် Svend Press နှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ရင်ဘတ်ကြွက်သားအပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Weighted Svend Press ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Svend Press ကို ချိန်တွယ်ထားသည်။
- Weighted Svend Press လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်တည်ဆောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် Sven Press
- ရင်ဘတ်အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခြင်း။
- Weighted Svend Press နည်းပညာ
- Weighted Svend Press လုပ်နည်း
- ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Weighted Svend စာနယ်ဇင်းလမ်းညွှန်
- အလေးများနှင့်အတူ ပြင်းထန်သော ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း