လီဗာသည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာသည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။
Lever Bent Over Row သည် ကျော၊ biceps နှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။ အသုံးပြုသည့်အလေးချိန်ပေါ်မူတည်၍ အခက်အခဲအဆင့်ကို ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်စက်ပြင်များကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာသည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တင်ပါးကနေ ရှေ့ကို ၄၅ ဒီဂရီလောက်အထိ ကွေးပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ဘယ်လက်ကို ဘယ်ဘက်ဒူးပေါ်မှာ ထောက်ထားပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပြီး၊ သင့်တံတောင်ဆစ်သည် သင့်နောက်ကျောနှင့် တူညီသည့်အမြင့်ရောက်သည်အထိ လီဗာကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ပခုံးဓါးများကို ညှစ်လိုက်ပါ။
- သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝချဲ့ပြီးသည်အထိ လီဗာကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းထားပြီး အလေးချိန် အစုအဝေးကို မထိမိပါစေနှင့်။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပြီးနောက် ဟန်ချက်ညီသော ခွန်အားတိုးတက်မှုကို သေချာစေရန် အခြားတစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာသည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လီဗာကို နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးကို အောက်သို့ ငုံ့ထား) ထားပြီး သင့်လက်များသည် ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ် ပိုကျယ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်များကို တင်းကျပ်စေနိုင်သောကြောင့် အလွန်တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လီဗာကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲယူသည့်အခါ၊ လက်မောင်းများထက် သင့်နောက်ကျောနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာ ပြန်ဆုတ်သွားသင့်ပြီး ပေါက်ကွဲမထွက်အောင် တွန်းလှန်သင့်သည်။ ဒါကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်တဲ့နည်းနဲ့ လုပ်ပါ။ လှုပ်လှုပ်ရွရွ လှုပ်ရှားမှုတွေက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ လီဗာကို တောက်လျှောက် နှိမ့်ထားပါ။
လီဗာသည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာသည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေဟာ တန်းကျော်တဲ့ Lever Bent လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သော ပုံစံကို သေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်အလေးချိန် နည်းပါးစွာဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အသံကို နားထောင်ရန်နှင့် အလွန်အမင်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် မတွန်းလှန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာသည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။?
- Underhand Grip ဖြင့် တန်းကျော်ထားသော လီဗာကို ကွေးလိုက်သည်- ဤပြောင်းလဲမှုသည် အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပိုမိုအားကောင်းသော bicep ကျုံ့ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Wide Grip ဖြင့် လီဗာကို အတန်းလိုက် ကွေးလိုက်သည်- ဤပုံစံသည် သင့်နောက်ကျော၏ အပြင်ဘက်ပိုင်းကို အလေးပေးကာ သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ကျယ်လာစေရန် ကူညီပေးသည်။
- အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် အတန်းပေါ် ကွေးနေသော လီဗာ- ဤပုံစံသည် သင့်နောက်ကျောအလယ်တည့်တည့်ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို အနက်ထည့်ရန် ကူညီပေးသည်။
- ကြိုးများပါသော လီဗာကို တန်းစီလျက် ကွေးခြင်း- ဤပုံစံသည် သင့်အား ချုပ်ကိုင်နိုင်မှုအား ကန့်သတ်ထားခြင်းမရှိဘဲ ပိုမိုလေးလံသောအလေးများကို မြှင့်တင်နိုင်စေပြီး နောက်ကျောအားနှင့် အရွယ်အစားကို တိုးတက်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာသည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။?
- Pull-ups များသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ အထူးသဖြင့် lats နှင့် biceps တို့ကိုအာရုံစိုက်ထားသောကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုအာရုံစိုက်ထားသော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှနေ၍ ကျောတစ်ခုလုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အချိုးညီမှုကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။
- Seated Cable Rows သည် အလယ်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Lever Bent over Rows နှင့် ကောင်းစွာတွဲဖက်နိုင်သော အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လီဗာသည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။
- စက်ကို နောက်ပြန်လှည့်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းကို ခါးကုန်းလိုက်ပါ။
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် လီဗာ လှော်ခတ်ခြင်း။
- စက်အခြေခံ နောက်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Bent over Row နည်းပညာ
- လီဗာစက်ဖြင့် နောက်ကျောကို ခိုင်ခံ့စေသည်။
- နောက်ကျောအတွက် လီဗာစက်လေ့ကျင့်ခန်း
- အတန်းပေါ်တွင် ကွေးထားသော စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Bent over Row ဖြင့် နောက်ကျောကို အားကောင်းစေသည်။
- လီဗာစက်နောက်ပြန်လှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လီဗာသည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
