Lever Lying Banded T-bar အတန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Lying Banded T-bar အတန်း
Lever Lying Banded T-bar Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ အလေးမသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုလိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ သင်၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုတိုးလာစေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Lying Banded T-bar အတန်း
- T-bar တွင် ခုခံကြိုးဝိုင်းတစ်ခုကို ချိတ်ပြီး သင့်လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို အပြည့်အဝ ဆန့်ကြောင်းသေချာစေရန် အခြားတစ်ဖက်ကို ကိုင်ထားပါ။
- သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ဆုတ်ခွာပြီး တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ကျောရိုးကို တုန်ခါနေစေခြင်းဖြင့် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲယူပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် အမြင့်ဆုံးကွေးနေချိန်တွင် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ညှစ်ထားချိန်တွင် ခဏရပ်ပါ။
- သင်၏လက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ကာ တီးဝိုင်း၏ဆွဲအားကို တွန်းလှန်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလိုရှိသလောက် အကြိမ်များစွာ ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Lying Banded T-bar အတန်း
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ဘားကို မြှောက်ထားစဉ် တုန်လှုပ်နေသော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဘားကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ၊ ခဏခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် ၎င်းကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။ ဤနည်းပညာသည် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရုံသာမက ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးပါသည်။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် သင်၏ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် သင့်ကျောရိုးကို ပံ့ပိုးပေးကာ ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ လူတော်တော်များများက ဒီအသွင်အပြင်ကို လစ်လျူရှုထားတာကြောင့် ပုံစံမကောင်းတာနဲ့ ဒဏ်ရာတွေရနိုင်ပါတယ်။
Lever Lying Banded T-bar အတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Lying Banded T-bar အတန်း?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Lever Lying Banded T-bar Row လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်တွင် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ခွန်အားနှင့် အသွင်သဏ္ဍာန် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Lying Banded T-bar အတန်း?
- Bent Over Barbell Row- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် T-bar အတန်းနှင့်ဆင်တူသော်လည်း၊ လှုပ်ရှားမှုအပြည့်အ၀ပေးကာ T-bar အတန်းကဲ့သို့တူညီသောကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထားမည့်အစား barbell ကိုအသုံးပြုသည်။
- Single-Arm Dumbbell Row- ဒီပုံစံက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တစ်ဖက်ခြမ်းကို တစ်ချိန်တည်း အာရုံစိုက်နိုင်စေပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုတွေကို ပြုပြင်ပေးနိုင်ပါတယ်။
- Inverted Row- ဤခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခါးအမြင့်ရှိ ဘားကိုအသုံးပြု၍ ၎င်းဆီသို့ သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ကာ T-bar သို့မဟုတ် အလေးမတက်နိုင်သူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်လာသည်။
- Renegade အတန်း- ဤစိန်ခေါ်မှုမျိုးကွဲသည် ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် dumbbells များကို အသုံးပြုကာ ပျဉ်ပြားတစ်ခုအား အတန်းတစ်ခုနှင့် ပေါင်းစပ်ကာ သင့်အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှစ်ခုလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Lying Banded T-bar အတန်း?
- Seated Cable Row သည် Lever Lying Banded T-bar Row အတွက် အရေးပါသော နောက်ကျောကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် rhomboids၊ trapezius နှင့် latissimus dorsi ကဲ့သို့သော အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Pull-Up လေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသော အဓိကကြွက်သားများဖြစ်သည့် latissimus dorsi နှင့် biceps နှင့် rhomboids ကဲ့သို့သော အလယ်တန်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Lever Lying Banded T-bar Row အား ဖြည့်စွမ်းပေးနိုင်သောကြောင့် T ဖျော်ဖြေမှုအတွက် လိုအပ်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ -bar အတန်းများကိုထိရောက်စွာ။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Lying Banded T-bar အတန်း
- Leverage Machine Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Banded T-Bar Row လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Lying T-bar Row Technique
- Leverage Machine ဖြင့် Back Strengthening
- T-Bar Row လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်
- Gym စက်ပစ္စည်း လေ့ကျင့်ခန်းများကို မြှင့်တင်ပါ။
- ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း T-Bar Row လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Lying Back လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် T-Bar တန်းစီထားသည်။
- Leverage Machine T-Bar Row သင်တန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Lying Banded T-bar အတန်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
