Lever Alternating Narrow Grip ထိုင်ခုံတန်း

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Máquina de palanca

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Alternating Narrow Grip ထိုင်ခုံတန်း

Lever Alternating Narrow Grip Seated Row သည် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့် biceps နှင့် ပခုံးများကိုပါ ထိတွေ့စေပြီး ခွန်အားတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား မြှင့်တင်လိုသူများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုပုံစံကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် လူများသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ကြွက်သားများ ညီညွတ်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Alternating Narrow Grip ထိုင်ခုံတန်း

• သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ၊ သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်တင်ပါးမှ ရှေ့သို့ အနည်းငယ် မှီပါ၊ ဤသည်မှာ သင်၏အစပြုသည့် အနေအထားဖြစ်သည်။
• လီဗာများကို သင့်ဝမ်းဗိုက်ဆီသို့ ဆွဲယူပါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ လှုပ်ရှားမှုအဆုံးတွင် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို အတူတကွ ညှစ်လိုက်ပါ။
• လက်မောင်းများကို ဆန့်ထုတ်လိုက်သည်နှင့် ထိန်းညှိပေးပြီး အလေးချိန်ကို ထိန်းထားကာ လီဗာများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ပို့ပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လက်တစ်ဘက်စီကြားတွင် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Alternating Narrow Grip ထိုင်ခုံတန်း

• **ဆုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့် ပုံစံ**- လက်ကိုင်ကို လက်ဖဝါးတစ်ဖက်စီနှင့် ကျဉ်းမြောင်းသော ချုပ်ကိုင်မှုဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို pad နဲ့ ဖိထားပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ကျောကို လှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် နောက်သို့ လှန်ထားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်နောက်သို့ တိုက်ရိုက်ရောက်သည်အထိ လက်ကိုင်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲယူကာ သင့်ပခုံးဓါးများကို အတူတူညှစ်လိုက်ပါ။ ထို့နောက် လက်ကိုင်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လွှတ်ပါ။ သင့်ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် တုန်လှုပ်နေသော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရုတ်တရက် ကျဆင်းသွားစေနိုင်သည်။
• **အသက်ရှူနည်း**- လက်ကိုင်များကို သင့်ဆီသို့ ဆွဲထုတ်ပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားသည့်အခါ အသက်ရှူသွင်းပါ။ သင့်လျော်သောအသက်ရှူ

Lever Alternating Narrow Grip ထိုင်ခုံတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Alternating Narrow Grip ထိုင်ခုံတန်း?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Lever Alternating Narrow Grip Seated Row လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း၊ ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ကိုယ်အလေးချိန်မတိုးမီ ၎င်းတို့၏ပုံစံကို ပြီးပြည့်စုံအောင် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi၊ rhomboids နှင့် trapezius တို့ကို ဖွံ့ဖြိုးရန်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သို့သော် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ထိခိုက်ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာစေရန်မှာ အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် အစဦးတွင် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ရန် စတင်သူများအတွက်လည်း အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Alternating Narrow Grip ထိုင်ခုံတန်း?

• Cable Alternating Narrow Grip Seated Row သည် လီဗာစက်နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ပိုမိုချောမွေ့ပြီး ထိန်းချုပ်လှုပ်ရှားနိုင်စေမည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
• Resistance Band Alternating Narrow Grip Seated Row သည် မတူညီသော တင်းမာမှုအဆင့်များအတွက် ချိန်ညှိနိုင်ပြီး မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် သယ်ဆောင်သွားနိုင်သော ခုခံကြိုးတန်းများကို အသုံးပြုထားသည်။
• Barbell Alternating Narrow Grip Seated Row တွင် အလေးချိန်ပို၍တင်နိုင်ခြင်းကြောင့် ကြွက်သားထုထည်ပိုမိုတည်ဆောက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် barbell ကိုအသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။
• Kettlebell Alternating Narrow Grip Seated Row သည် မတူညီသော ခံနိုင်ရည် အမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ ထူးခြားသော ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် အလေးချိန် ခွဲဝေမှုတို့ကြောင့် ပင်ကို ပိုမို ထိတွေ့နိုင်သည့် kettlebells ကို အသုံးပြုထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Alternating Narrow Grip ထိုင်ခုံတန်း?

• T-Bar Row- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်တင်များနှင့် တောင်ပံများအပါအဝင် နောက်ကျောကြွက်သားများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဆွဲငင်လှုပ်ရှားမှုသည် ထိုင်နေသည့်အတန်းနှင့်ဆင်တူသော်လည်း မတူညီသောထောင့်နှင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသောကြောင့် ဤကြွက်သားများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။
• Pull-ups- Pull-ups သည် တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် များပြားလှသော ခွန်အားနှင့် ထိန်းချုပ်မှုများစွာ လိုအပ်ပြီး လီဗာ အနည်းအကျဉ်း ချုပ်ကိုင်ထားသော ထိုင်ခုံတန်းမှ ရရှိသော ခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည်။