အလေးချိန် မတ်တပ်ရပ်နေသောလည်ပင်း တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အလေးချိန် မတ်တပ်ရပ်နေသောလည်ပင်း တိုးချဲ့မှု
Weighted Standing Neck Extension သည် အဓိကအားဖြင့် လည်ပင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပံ့ပိုးပေးကာ လည်ပင်းနာကျင်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် ပစ်မှတ်ထား လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အထူးသဖြင့် ထိတွေ့ အားကစားလုပ်သူများနှင့် ကွန်ပျူတာရှေ့တွင် အချိန်များစွာ ဖြုန်းနေသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် လည်ပင်းရွေ့လျားမှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး လည်ပင်းတစ်ခုလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေကာ လည်ပင်းနှင့်ပတ်သက်သော ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အလေးချိန် မတ်တပ်ရပ်နေသောလည်ပင်း တိုးချဲ့မှု
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး၊ သင့်မေးစေ့က သင့်ရင်ဘတ်ကို ထိလုနီးပါးအထိ လည်ပင်းကို ကွေးပြီး ခေါင်းကို ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်လည်ပင်းကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ကာ စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ဦးခေါင်းကို ပြန်မြှင့်ပါ။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားရန်၊ တုန်လှုပ်နေသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ သို့မဟုတ် သင့်လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် အလေးချိန်ကို ခွင့်ပြုပါ။
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အလေးချိန် မတ်တပ်ရပ်နေသောလည်ပင်း တိုးချဲ့မှု
- သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ- လူများလုပ်လေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုမှာ လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်မှုနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ မင်းရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ မင်းသက်တောင့်သက်သာ ကိုင်တွယ်နိုင်တဲ့ အလေးချိန်တစ်ခုနဲ့ စတင်လိုက်ပါ။ ပိုလေးသောအလေးများကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် သင့်ပုံစံကို ဘယ်တော့မှ အလျှော့မပေးပါနဲ့။
- နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လျင်မြန်သော၊ တုန်လှုပ်နေသော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်လည်ပင်းရှိ ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- လည်ပင်းအနေအထား- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ခေါင်းကို အနောက်သို့ အဝေးသို့ စောင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက သင့်လည်ပင်းကို တင်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား၊ သင့်လည်ပင်းကို ဘက်မလိုက်အနေအထားနဲ့ တည့်တည့်ရွှေ့ဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။
အလေးချိန် မတ်တပ်ရပ်နေသောလည်ပင်း တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အလေးချိန် မတ်တပ်ရပ်နေသောလည်ပင်း တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Weighted Standing Neck Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ဖို့ ခွန်အားကို တည်ဆောက်ထားတာကြောင့် ပေါ့ပါးတဲ့ အလေးတွေနဲ့ စတင်သင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ထိရောက်ပြီး ဘေးကင်းကြောင်း သေချာစေရန် သင့်လျော်သော ပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို အသုံးပြုရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် ဖြစ်နိုင်ချေအန္တရာယ်များကိုရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံကိုပြသရန် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိလိုပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အလေးချိန် မတ်တပ်ရပ်နေသောလည်ပင်း တိုးချဲ့မှု?
- Resistance Band Neck Extension- အလေးချိန်များကိုအသုံးပြုမည့်အစား၊ သင်သည် မတူညီသောခုခံမှုအမျိုးအစားကိုပေးဆောင်ရန် Resistance Band ကိုအသုံးပြု၍ Resistance Band ကိုအသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
- Weighted Lying Neck Extension - ဤပုံစံတွင် သင်သည် အစွန်းမှ ခေါင်းငိုက်စိုက်ချကာ ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Machine Neck Extension- အချို့သော အားကစားရုံများတွင် ပိုမိုထိန်းချုပ်ပြီး ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည့် လည်ပင်းအဆက်များအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော သီးသန့်စက်တစ်ခုရှိသည်။
- Dumbbell Neck Extension- အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားအစား၊ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် နလပိန်းတုံးကို အသုံးပြုနိုင်ပြီး မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အလေးချိန် မတ်တပ်ရပ်နေသောလည်ပင်း တိုးချဲ့မှု?
- ထိုင်ခုံတန်းများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်နောက်ကျောနှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုမြှင့်တင်ပေးပြီး လည်ပင်းညောင်းညာမှုဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် Weighted Standing Neck Extension ကို ဖြည့်ပေးသည်။
- Lateral Raises- လက်မောင်းနှင့် အပေါ်ပိုင်း ကုပ်ပိုးများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၏ ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး လည်ပင်းနှင့် ပခုံးဒေသအတွင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အလေးချိန် မတ်တပ်ရပ်နေသော လည်ပင်းကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းအား ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အလေးချိန် မတ်တပ်ရပ်နေသောလည်ပင်း တိုးချဲ့မှု
- Weighted Neck Extension လေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းကို သန်မာအောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- လည်ပင်းအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ချလေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- Weighted Standing Neck Extension သင်တန်း
- လည်ပင်းအားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Weighted Neck ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ပြင်းထန်သောလည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးများနှင့်အတူ Standing Neck Extension
- အဆင့်မြင့် လည်ပင်းအားကောင်းစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do အလေးချိန် မတ်တပ်ရပ်နေသောလည်ပင်း တိုးချဲ့မှု in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
