ကိုယ်အလေးချိန်ချ၍ လဲလျောင်းနေသော ဘေးဘက်လည်ပင်းကို မြှင့်တင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကိုယ်အလေးချိန်ချ၍ လဲလျောင်းနေသော ဘေးဘက်လည်ပင်းကို မြှင့်တင်ပါ။
Weighted Side Neck Raise သည် လည်ပင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး လည်ပင်းတစ်ခုလုံး ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေသည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ သို့မဟုတ် လည်ပင်းဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် သင့်တော်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်၊ လည်ပင်းနာခြင်းကို လျှော့ချရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကိုပင် ကာကွယ်နိုင်စေကာ ၎င်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံအတွက်မဆို အသုံးဝင်သော ထပ်လောင်းတစ်ခု ဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကိုယ်အလေးချိန်ချ၍ လဲလျောင်းနေသော ဘေးဘက်လည်ပင်းကို မြှင့်တင်ပါ။
- လုံခြုံပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိစေမည့် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားလေးကို သင့်ခေါင်းဘေးဘက်တွင် ကိုင်ထားပါ။
- ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် ဂရုတစိုက်၊ သင်၏ဦးခေါင်းကို ပခုံးဆီသို့ မြှင့်ကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းကာ လည်ပင်းကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်သို့ရောက်သည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်၊ ခဏရပ်ပြီး သင့်ဦးခေါင်းကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်လျှော့ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပြောင်းကာ သင့်လည်ပင်း၏ အခြားတစ်ဖက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကိုယ်အလေးချိန်ချ၍ လဲလျောင်းနေသော ဘေးဘက်လည်ပင်းကို မြှင့်တင်ပါ။
- မှန်ကန်သော အလေးချိန်နေရာချထားခြင်း- အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို သင့်ခေါင်းဘေးဘက်တွင် ကိုင်ထားပါ။ သေချာကိုင်ထားပေမယ့် အရမ်းတင်းကျပ်မနေပါနဲ့။ ကိုယ်အလေးချိန်သည် သင်၏ခွန်အားအဆင့်အတွက် သင့်လျော်သင့်သည်။ လည်ပင်းကြွက်သားများ သန်မာလာခြင်းကြောင့် ဒဏ်ရာကို ပေါ့ပါးသော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ခေါင်းကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချကာ တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် မြှင့်ပါ။ သော့ချက်မှာ အရှိန်တင်မဟုတ်ဘဲ လည်ပင်းကြွက်သားများဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ a ကိုအသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ချ၍ လဲလျောင်းနေသော ဘေးဘက်လည်ပင်းကို မြှင့်တင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကိုယ်အလေးချိန်ချ၍ လဲလျောင်းနေသော ဘေးဘက်လည်ပင်းကို မြှင့်တင်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Weighted Lying Side Neck Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန် ပေါ့ပါးသော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုပဲ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပိုသန်မာပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကိုယ်အလေးချိန်ချ၍ လဲလျောင်းနေသော ဘေးဘက်လည်ပင်းကို မြှင့်တင်ပါ။?
- ကေဘယ်ကြိုးကို လှဲလျောင်းရင်း လည်ပင်းကို မြှင့်တင်ခြင်း- အခမဲ့အလေးများအစား၊ ဤပုံစံသည် ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုကာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြင့်လာစေနိုင်သည်။
- Resistance Band လဲလျောင်းနေသောဘေးနားလည်ပင်းကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုသည် အလေးများအစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုကာ ရွေ့လျားမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် ပိုမိုသွက်လက်သော အကွာအဝေးကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။
- ပါတနာနှင့်အတူ လည်ပင်းကို လဲလျောင်းစေခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင် ပါတနာသည် လိုအပ်သည့်အခါ ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်နှင့် အကူအညီများကို ချိန်ညှိနိုင်သော အလေးများကို အသုံးပြုမည့်အစား ၎င်းတို့၏လက်ဖြင့် ခုခံပေးသည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်မပါဘဲ လည်ပင်းကို လှဲလျောင်းခြင်း- ဤသည်မှာ ခံနိုင်ရည်ရှိရန် သင့်ဦးခေါင်း၏ အလေးချိန်ကို အသုံးပြုသည့် ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြစ်ပြီး စတင်အသုံးပြုသူများ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် အကျိုးပြုနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကိုယ်အလေးချိန်ချ၍ လဲလျောင်းနေသော ဘေးဘက်လည်ပင်းကို မြှင့်တင်ပါ။?
- Dumbbell Shrug- Dumbbell ပခုံးသည် လည်ပင်းနှင့် ကျောရိုးအပေါ်ပိုင်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကုပ်ပိုးကြွက်သားကို အားကောင်းစေပြီး အလေးချိန် လဲလျောင်းနေသော ဘေးဘက်လည်ပင်းကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Resistance Band Face Pulls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လည်ပင်းနောက်ဘက်ရှိ လည်ပင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် အလေးချိန်ရှိသော လဲလျောင်းနေသော Side Neck Raise ကို အားဖြည့်ပေးကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ လည်ပင်းကြီးခြင်း၏ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ရလဒ်များကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကိုယ်အလေးချိန်ချ၍ လဲလျောင်းနေသော ဘေးဘက်လည်ပင်းကို မြှင့်တင်ပါ။
- လည်ပင်းအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းရင်း ဘေးဘက်လည်ပင်းကို မြှင့်ပါ။
- လည်ပင်းသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ကိုယ်အလေးချိန်ချသော လည်ပင်းဘေးဘက်လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းနေသောလည်ပင်းကို အလေးချိန်ဖြင့်မြှင့်ပါ။
- Side Neck လေ့ကျင့်ခြင်း။
- လည်ပင်းကြွက်သားတည်ဆောက်မှု အလေးချိန်
- လည်ပင်း လှဲလျောင်း၍ ကိုယ်အလေးချိန်များသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Side Neck Raise Strength Training
- လည်ပင်းအလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကိုယ်အလေးချိန်ချ၍ လဲလျောင်းနေသော ဘေးဘက်လည်ပင်းကို မြှင့်တင်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
