အလေးချိန် လဲလျောင်းနေသော လည်ပင်း ခေါင်းကို လိမ်ထားသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အလေးချိန် လဲလျောင်းနေသော လည်ပင်း ခေါင်းကို လိမ်ထားသည်။
Weighted Liing Neck Head Twist သည် သင့်လည်ပင်းကြွက်သားများ၏ ပျော့ပြောင်းမှုကို အားကောင်းစေပြီး တင်းမာမှုနှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေတို့ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နပန်း၊ လက်ဝှေ့၊ သို့မဟုတ် ဘောလုံးကဲ့သို့သော လည်ပင်းကြွက်သားများ သန်မာသော အားကစားတွင် ပါဝင်သည့် အားကစားသမားများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လည်ပင်းတစ်ခုလုံး ကျန်းမာရေးနှင့် သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အလေးချိန် လဲလျောင်းနေသော လည်ပင်း ခေါင်းကို လိမ်ထားသည်။
- သင့်ခေါင်းကို တည့်တည့်ကြည့်ကာ မျက်လုံးများကို မော့ကြည့်ခြင်းဖြင့် သင့်မေးစေ့သည် သင့်ပခုံးထက်ခန့်အထိ ညာဘက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လှည့်ပါ။
- လည်ပင်းကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်မှုကို ခံစားရရန် ဤအနေအထားကို တစ်စက္ကန့် သို့မဟုတ် နှစ်ချက်လောက် ထိန်းထားပါ။
- သင်၏မေးစေ့သည် သင့်ပခုံးပေါ်ရှိ အနေအထားကို ကိုင်ထားပြီး အလယ်ဗဟိုသို့ နောက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လှည့်ပြီးနောက် ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်ပါ။
- ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် နှေးကွေးသော လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အမြဲသေချာစေရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အလေးချိန် လဲလျောင်းနေသော လည်ပင်း ခေါင်းကို လိမ်ထားသည်။
- သင့်လျော်သောအလေးချိန်- သေးငယ်သောပန်းကန်ပြား သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကဲ့သို့သော ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ လည်ပင်းကြွက်သားများသည် သိမ်မွေ့ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက အလွယ်တကူ ဒဏ်ရာရနိုင်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ကိုယ်အလေးချိန်အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည် ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လည်ပင်း သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ လှည့်ကွက်တစ်ခုစီကို ဖြည်းညှင်းစွာ ထိန်းချုပ်ပြီး သေချာလုပ်ဆောင်ပါ။ လည်ပင်းကြွက်သားများကို မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာစေနိုင်သည့် လျင်မြန်သော လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Full Range of Motion- လည်ပင်းကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက်အလုပ်လုပ်ရန်၊ အပြည့်အဝအကွာအဝေးကိုအသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ လှည့်သင့်တာကို ဆိုလိုတာပါ။
အလေးချိန် လဲလျောင်းနေသော လည်ပင်း ခေါင်းကို လိမ်ထားသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အလေးချိန် လဲလျောင်းနေသော လည်ပင်း ခေါင်းကို လိမ်ထားသည်။?
Weighted Lying Neck Head Twist လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောကြောင့် စတင်သူများအတွက် ပုံမှန်အားဖြင့် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ လည်ပင်းသည် ထိလွယ်ရှလွယ်နေရာတစ်ခုဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာမလုပ်ဆောင်ပါက ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်ရန် သို့မဟုတ် ဆွဲယူရန် လွယ်ကူသည်။ စတင်သူများသည် ရိုးရှင်းသောလည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့သည် ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိခြင်းကြောင့် အခက်အခဲအဆင့်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြင့်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကြံဉာဏ်ကို အမြဲရှာဖွေရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အလေးချိန် လဲလျောင်းနေသော လည်ပင်း ခေါင်းကို လိမ်ထားသည်။?
- ရပ်နေသောလည်ပင်းလှည့်ခြင်း- ဤဗားရှင်းသည် သင့်အား တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ရန် လိုအပ်ပြီး သင့်လည်ပင်းအား ဘယ်မှညာသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ကာ ညာဘက်မှ ဘယ်သို့ လှည့်ရန် လိုအပ်သည်။
- Supine Neck Stretch - ဤပုံစံတွင် သင်သည် ဖျာပေါ်တွင် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ခေါင်းကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ ညင်သာစွာ လှန်ပါ။
- ယောဂ-မှုတ်သွင်းထားသော လည်ပင်းလိပ်- ၎င်းတွင် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် တင်ပျဉ်ခွေထိုင်ခြင်း၊ မျက်စိမှိတ်ခြင်း၊ မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်သို့ချပေးခြင်းနှင့် ခေါင်းကို စက်ဝိုင်းပုံစံ ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Resistance Band ပါသော လည်ပင်းတိုးချဲ့မှု- ဤဗားရှင်းသည် ထပ်လောင်းစိန်ခေါ်မှုအတွက် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုသည်။ သင့်ဦးခေါင်းနောက်ဘက်တွင် ပတ်ထားသောကြိုးဖြင့်ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ထို့နောက် တီးဝိုင်း၏ခုခံမှုမှ သင့်ဦးခေါင်းကို နောက်သို့ညင်သာစွာတွန်းပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အလေးချိန် လဲလျောင်းနေသော လည်ပင်း ခေါင်းကို လိမ်ထားသည်။?
- ထိုင်ခုံကြိုးတန်းများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Weighted Lying Neck Head Twist ကာလအတွင်း ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ချိန်ညှိမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ကျောကုန်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။
- Chin Tucks- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဦးခေါင်းကို ပခုံးပေါ်ပြန်ညှိပေးသည့် ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး Weighted Lying Neck Head Twist အား ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လည်ပင်းကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် အားကောင်းစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အလေးချိန် လဲလျောင်းနေသော လည်ပင်း ခေါင်းကို လိမ်ထားသည်။
- လည်ပင်းအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းလိမ် ခေါင်းလှည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းအားသန်မာစေရန်အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ချသော ဦးခေါင်းလှည့်ခြင်း။
- ကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်အတူ လည်ပင်းကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းလှဲလျောင်းခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ကိုယ်အလေးချိန်ချပြီး ဦးခေါင်းလှည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းကြွက်သားများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခြင်း။
- ကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်အတူ လည်ပင်းလိမ်၍ လဲလျောင်းခြင်း၊
- ကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်အတူ လည်ပင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်း။
- လည်ပင်းလှည့်ခြင်းအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ချလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do အလေးချိန် လဲလျောင်းနေသော လည်ပင်း ခေါင်းကို လိမ်ထားသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
