လည်ပင်းကို ဘေးချင်းကပ်၍ လဲလျောင်းနေပါသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လည်ပင်းကို ဘေးချင်းကပ်၍ လဲလျောင်းနေပါသည်။
Weighted Neck Side to Side လေ့ကျင့်ခန်းသည် လည်ပင်းကြွက်သားများ၏ ပျော့ပြောင်းမှုကို အားကောင်းစေပြီး အားကောင်းစေသည့် ပစ်မှတ်ထား လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နပန်း သို့မဟုတ် အလေးမခြင်းကဲ့သို့ လည်ပင်းသန်မာသော အားကစား သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သည့် ပုဂ္ဂိုလ်များနှင့် စားပွဲခုံကြာရှည်စွာ အလုပ်လုပ်ခြင်းကြောင့် လည်ပင်းတောင့်တင်းခြင်းကိုလည်း ခံစားရသူများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင့်လည်ပင်း၏ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထား ညံ့ဖျင်းခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော တင်းမာမှု သို့မဟုတ် မသက်မသာမှုများကို သက်သာစေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လည်ပင်းကို ဘေးချင်းကပ်၍ လဲလျောင်းနေပါသည်။
- လည်ပင်းရဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက်ခြမ်းကို ဆန့်တန်းနေတယ်လို့ ခံစားရစေဖို့ သင့်ခေါင်းကို ညာဘက်ခြမ်းကို တတ်နိုင်သလောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း လှည့်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး ခေါင်းကို အလယ်ဗဟိုကို ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ထားပါ။
- ယခု၊ သင်၏ဦးခေါင်းကို ဘယ်ဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ပါ၊ သင့်လည်ပင်း၏ ဆန့်ကျင်ဘက်ခြမ်းတွင် ဆန့်တန်းနေသည်ဟု ခံစားရကြောင်း သေချာစေပြန်သည်။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အမြန်ဆွဲမချမိစေရန် ထိန်းထားရန် အမြဲသေချာစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လည်ပင်းကို ဘေးချင်းကပ်၍ လဲလျောင်းနေပါသည်။
- သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ- ပေါ့ပါးသော ပန်းကန်ပြား သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးဖြင့် စတင်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် သက်တောင့်သက်သာရှိသောအခါ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။ နဖူးပေါ် အလေးချိန် အလွန်အကျွံ ချထားခြင်းသည် သင့်လည်ပင်း ကြွက်သားများကို တင်းမာစေပြီး ဒဏ်ရာ ရရှိစေပါသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား၊ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ထိန်းချုပ်ပြီး ချောမွေ့နေအောင် သင့်ဦးခေါင်းကို ဘေးတစ်ဖက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းရွှေ့ပါ။ ဒါမှ သင့်လည်ပင်းကြွက်သားတွေကို စနစ်တကျ ချိတ်ဆက်နေပြီး တင်းမာမှုမဖြစ်ဖို့ သေချာစေပါလိမ့်မယ်။
- Full Range of Motion- ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို လွှမ်းခြုံထားပြီး သင့်ဦးခေါင်းကို ပခုံးတစ်ဖက်မှ နောက်တစ်ဖက်သို့ ရွှေ့ရန် သေချာပါစေ။ လည်ပင်းကြွက်သားများကို အပြည့်အဝမထိခိုက်စေသောကြောင့် သင့်ဦးခေါင်းကို တစ်ဖက်မှတစ်ဖက်သို့ရွှေ့ခြင်း၏အဖြစ်များသောအမှားကိုရှောင်ပါ။
- အနားယူခြင်းနှင့် ပြန်လည်ရယူခြင်း- အခြားမည်သည့်အတိုင်းပင်
လည်ပင်းကို ဘေးချင်းကပ်၍ လဲလျောင်းနေပါသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လည်ပင်းကို ဘေးချင်းကပ်၍ လဲလျောင်းနေပါသည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ကိုယ်အလေးချိန်ချတဲ့ လည်ပင်းကို ဘေးချင်းကပ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သော ပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို သေချာစေရန် အလွန်ပေါ့ပါးသော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော တစ်ဦးချင်းလမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး နောက်မှ ဆန့်ကျင့်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လည်ပင်းကို ဘေးချင်းကပ်၍ လဲလျောင်းနေပါသည်။?
- မတ်တပ်ရပ်နေသောလည်ပင်းဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခေါင်းကို တစ်ဖက်သို့ ညင်သာစွာစောင်း၍ လည်ပင်းကြွက်သားများဆန့်ရန် အနေအထားကို ကိုင်ထားပါ။
- Yoga Neck Stretches- ဤပုံစံတွင် "Cow Face Pose" သို့မဟုတ် "Extended Triangle Pose" ကဲ့သို့သော ယောဂကျင့်စဉ်များ ပါဝင်ပြီး သင့်လည်ပင်းကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန်နှင့် အားကောင်းစေနိုင်သည်။
- လည်ပင်းအလိပ်များ- ဤပုံစံသည် သင့်လည်ပင်းကြွက်သားများကိုဆန့်ရန် စက်ဝိုင်းပုံစံဖြင့် သင့်ခေါင်းကို ညင်သာစွာ လှိမ့်ပေးခြင်း ပါဝင်သည်။ ထိုင်နေစဉ် သို့မဟုတ် ရပ်နေစဉ် ပြုလုပ်နိုင်သည်။
- မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် လည်ပင်းဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင့်လည်ပင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းအောင် ဆွဲဆန့်နိုင်စေသည့် သင့်ခေါင်းကို တစ်ဖက်သို့ ညင်သာစွာ ဆွဲယူရန် မျက်နှာသုတ်ပဝါကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လည်ပင်းကို ဘေးချင်းကပ်၍ လဲလျောင်းနေပါသည်။?
- ထိုင်ခုံကြိုးတန်းများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လည်ပင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသော လည်ပင်းကို ဘေးချင်းကပ်ကာ ကျောနှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည်။
- မတ်တတ်တန်းများ- ဖြောင့်တန်းသောတန်းများသည် လည်ပင်းကြွက်သားများကို ထောက်ပံ့ပေးကာ မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည့် ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကိုလည်း ဖြောင့်တန်းစွာ လုပ်ဆောင်ပေးကာ Weighted Ling Neck Side to Side လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လည်ပင်းကို ဘေးချင်းကပ်၍ လဲလျောင်းနေပါသည်။
- လည်ပင်းအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းဘေးတစ်ဖက်သို့ လှဲလျောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Weighted Neck Training
- Side to Side Neck လေ့ကျင့်ခန်း
- ကိုယ်အလေးချိန်ချ လဲလျောင်းလည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- Weighted Neck Flexion လေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းလှဲလျောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးချိန်များဖြင့် လည်ပင်းကို သန်မာစေခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လည်ပင်းကို ဘေးချင်းကပ်၍ လဲလျောင်းနေပါသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
