Adductor Longus

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Adductor Longus

Adductor Longus လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပေါင်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး အောက်ပိုင်းတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Adductor Longus လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အမျိုးမျိုးသော အားကစားနှင့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေပြီး မကြာခဏ လျစ်လျူရှုထားသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Adductor Longus

• ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းရွှေ့ကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ညီညာနေအောင် ထားပြီး အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် တစ်ဖက်သို့ ရွှေ့ထားသော ခြေထောက်၏ ဒူးကို ကွေးလိုက်ပါ။
• ကွေးထားသော ဒူးဆစ်သည် သင့်ခြေချောင်းများကြားတွင် မဆန့်ကြောင်း သေချာစေရန် ခြေထောက်အတွင်းပိုင်း ပေါင်အတွင်းပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်လိုက်သည့်တိုင်အောင် ဒူးကိုကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
• သင်၏ adductor longus ကြွက်သားအတွင်း ဆန့်ထွက်မှုကို ခံစားရန် ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
• စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပြီးနောက် အခြားခြေထောက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Adductor Longus

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသင့်ပြီး လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ကြွက်သားများ ကောင်းမွန်စွာ အလုပ်လုပ်နိုင်စေရန်အတွက် ၎င်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ အလေးများကိုရွှေ့ရန် အရှိန်အဟုန်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ထိရောက်မှုမရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောဒဏ်ရာများဆီသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည်။
• မှန်ကန်သောအလေးချိန်- ခက်ခဲသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းသည် ခံနိုင်ရည်အား ခံစားရလောက်အောင် လေးလံနေသင့်သော်လည်း ၎င်းသည် သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်စေသည် သို့မဟုတ် တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေသည်။ လူတော်တော်များများက ကိုယ်အလေးချိန်ကို အလွန်အကျွံသုံးတာ မှားပြီး ပုံစံမကောင်းတာနဲ့ ဒဏ်ရာတွေရနိုင်ပါတယ်။
• ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- သေချာပါစေ။

Adductor Longus ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Adductor Longus?

ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် ပေါင်အတွင်းပိုင်းရှိ ကြွက်သားဖြစ်သည့် Adductor Longus ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ပေါ့ပါးသော သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ထိရောက်ပြီး ဘေးကင်းစေရန်အတွက် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းပညာကို လေ့လာရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ Adductor Longus ကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းအချို့တွင် ဘေးဘက်အဆုတ်၊ ထိုင်နေသည့် ခြေထောက်ကို ဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်ကို မြှောက်ပေးခြင်းများ ပါဝင်သည်။ ပုံမှန်အတိုင်း၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Adductor Longus?

• အချို့သောလူများတွင်၊ Adductor Longus သည် ဆီးခုံအရိုးတွင် အပိုအရွတ်တစ်ခုရှိနေနိုင်သည်။
• Adductor Longus ကို Adductor Brevis နှင့် ပေါင်းစပ်ပြီး ပိုကြီးပြီး တစ်ခုတည်းသော ကြွက်သားများ ဖြစ်ပေါ်လာသည့် ကွဲပြားမှု ရှိနိုင်ပါသည်။
• ရံဖန်ရံခါတွင်၊ Adductor Longus သည် ၎င်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာအတွက် လျော်ကြေးပေးသော အခြား adductor ကြွက်သားများဖြင့် လုံးလုံးလျားလျား မရှိတော့ပါ။
• ရှားရှားပါးပါး ကိစ္စများတွင်၊ Adductor Longus သည် ၎င်း၏မူလအစနှင့် ထည့်သွင်းသည့်အချက်များပါရှိသည့် သီးခြားကြွက်သားနှစ်ခုအဖြစ် ကွဲသွားနိုင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Adductor Longus?

• Side Lunge လေ့ကျင့်ခန်းသည် Adductor Longus ကို ဖြည့်စွက်ပြီး Adductor ကြွက်သားများကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားပြီး လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ဘေးတိုက်ရွေ့လျားမှုနှင့် ၎င်းတို့၏ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Seated Leg Press သည် Adductor Longus ကို အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ တွန်းအားသည် adductor ကြွက်သားများကို quadriceps နှင့် glutes များနှင့်အတူ ပေါင်းစပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။