Adductor Magnus
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Adductor Magnus
Adductor Magnus လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပေါင်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ အကသမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ Adductor Magnus လေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းသည် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ပိုမိုတင်းမာပြီး အဓိပ္ပါယ်ရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအသွင်အပြင်ကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Adductor Magnus
- သင့်ခြေထောက်များကို တင်ပါးအနံအကွာအဝေးတွင် ထားကာ သင့်ဒူးများကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားကြောင်း သေချာစေရန် ရှေ့ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် ထားပါ။
- သင်၏ခြေဖနောင့်နှင့် ခြေဖဝါးများကို အသုံးပြု၍ ပလက်ဖောင်းကို တွန်းထုတ်ကာ ခြေထောက်များကို အပြည့်ဆန့်သော်လည်း ဒူးများကို သော့မခတ်ဘဲထားပါ။
- သင်၏ adductor magnus ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးမည့် ပလက်ဖောင်းကို အောက်သို့ နိမ့်ကျသွားစေရန် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။
- တစ်လျှောက်လုံး နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Adductor Magnus
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံး အသုံးချနိုင်မည်ဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ပေါင်တွေကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကြွက်သားတွေရဲ့ ထိတွေ့မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်အောင် မထုတ်ခင် ခဏလောက် ဖိထားပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးတက်ခြင်း- ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့နည်းဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အလွန်အမင်း မြန်မြန်တက်ဖို့ ကြိုးစားခြင်းက ပင်ပန်းခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- သင့်လျော်သောပုံစံ- သင်၏ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားပြားချထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ထိုင်ခုံပေါ်မှ တင်ပါးများကို မြှောက်မထားပါ။ တင်ပါးကို မြှောက်လိုက်ခြင်းက သင့်အောက်ပိုင်းကို မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
Adductor Magnus ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Adductor Magnus?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် ပေါင်အတွင်းပိုင်းရှိ ကြီးမားသောကြွက်သားဖြစ်သည့် Adductor Magnus ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို သေချာပေါက်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသော အလေးများ သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ခွန်အား တိုးလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ အချို့သော အစပြုသူများအတွက် အဆင်ပြေစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဘေးဘက်အောင့်ခြင်း၊ ကျဉ်းမြောင်းသော အနေအထားဖြင့် ထိုင်ထားသော ခြေထောက်ကို ဖိခြင်း နှင့် တင်ပဆုံရိုးဆွဲစက် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ထိရောက်မှုအမြင့်မားဆုံးနှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ စစချင်းတွင် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တွဲလုပ်ခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Adductor Magnus?
- နောက်တစ်မျိုးမှာ Biceps Femoris Accessory Slip သည် Adductor Magnus မှစတင်တွေ့ရှိနိုင်သော နောက်ထပ်ကြွက်သားအစုအဝေးတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Adductor Magnus တွင် ၎င်းသည် ischial tuberosity နှင့် ဆီးခုံမို့မို့များမှ နှစ်ဆဇစ်မြစ်ရှိနိုင်ပြီး ၎င်းကို ပိုမိုကြံ့ခိုင်စေသည်။
- Adductor Magnus သည် femur ၏ linea aspera သို့နောက်ထပ်ထည့်သွင်းအချက်တစ်ခုရှိနိုင်သည်ဟူသောမူကွဲတစ်ခုရှိသည်။
- အချို့ကိစ္စများတွင်၊ Adductor Magnus ကို Gluteus Maximus နှင့် ပေါင်းစပ်နိုင်ပြီး ကြွက်သား၏ထူးခြားသောပြောင်းလဲမှုကို ဖန်တီးနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Adductor Magnus?
- Lunges သည် Adductor Magnus ကို အားဖြည့်ပေးသည့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ရှေ့နှင့်နောက်သို့ ရွေ့လျားနေစဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန် ပေါင်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများမှ သိသာထင်ရှားသော ထိတွေ့မှုများ လိုအပ်သောကြောင့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
- ထိုင်နေသော ခြေထောက်ကို ဖိခြင်းသည် Adductor Magnus ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ခြေထောက်များကို အသုံးပြု၍ ခန္ဓာကိုယ်မှ အလေးချိန်ကို တွန်းထုတ်ခြင်း ပါ၀င်သောကြောင့်၊ ၎င်းတွင် adductor ကြွက်သားများကို glutes နှင့် တံကောက်ကြောများနှင့်အတူ လှုပ်ရှားစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Adductor Magnus
- Bodyweight Adductor Magnus လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- Adductor Magnus လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Adductor Magnus အားကောင်းစေခြင်း။
- တင်ပါးဆုံရိုးကို ပစ်မှတ်ထား၍ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်း။
- Adductor Magnus bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Adductor Magnus အားကောင်းစေခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Adductor Magnus in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
