Adductor Brevis
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Adductor Brevis
Adductor Brevis လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပေါင်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဤမကြာခဏ သတိမမူမိသောနေရာကို သန်မာစေရန် ကူညီပေးသည့် တိကျသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အထူးသဖြင့် အပြေးသမားများနှင့် စက်ဘီးစီးသူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Adductor Brevis
- သင့်အပေါ်ပိုင်းခြေထောက်ကိုကွေးပြီး သင့်ခြေထောက်ကို အောက်ခြေထောက်ရှေ့တည့်တည့်မှာထားပြီး အောက်ခြေထောက်ကို မြေကြီးပေါ်မှာထားပါ။
- သင်၏အောက်ခြေထောက်ကို မြေပြင်မှ ဖြည်းညင်းစွာ ကြွပါ၊ သင်၏ခြေအား ကွေးညွှတ်ထားပြီး သင့်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းကို ဆန့်တန်းနေပါသည်။
- သင့်ခြေထောက်ကို မြေကြီးပေါ်သို့ ဖြည်းညင်းစွာပြန်ချပြီး အခြားတစ်ဖက်သို့မပြောင်းမီ အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Adductor Brevis
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ Adductor Brevis ကြွက်သားကို ထိထိရောက်ရောက်အလုပ်လုပ်ရန် အဓိကသော့ချက်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက ကြွက်သားတွေကို ခွဲထုတ်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတာကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
- ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ- သင်၏ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး အပြည့်အစုံကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ ဆိုလိုတာက သင့်ခြေထောက်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် မြှောက်ပြီး အခြားခြေထောက်ကို မထိဘဲ အောက်ကို နှိမ့်လိုက်ပါ။ အကန့်အသတ်အကွာအဝေးကို အသုံးပြုခြင်းသည် ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝ ထိခိုက်စေမည်မဟုတ်သည့်အပြင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။
- အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှုမဝပါနဲ့။ ခြေထောက်ကို နှိမ့်လိုက်နဲ့ ခြေထောက်ကို မြှောက်ပြီး အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းက သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းထားပေးပြီး ကြွက်သားများကို အောက်ဆီဂျင်ထုတ်ပေးနိုင်စေကာ သင့်ကိုကူညီပေးသည်။
Adductor Brevis ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Adductor Brevis?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် ပေါင်အတွင်းပိုင်းရှိ ကြွက်သားဖြစ်သည့် Adductor Brevis ကို ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသော အလေးများ သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ဖြင့် စတင်ရန်နှင့် ခွန်အား တိုးလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူခြင်းဖြင့် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ရှိရန်လည်း အကျိုးကျေးဇူးရှိသည်။ ဤကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းအချို့တွင် ခြေသလုံးကို ဖိခြင်း၊ ဆုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့် ထိုင်ထခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Adductor Brevis?
- Lateral Lunges လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပေါင်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ၎င်းတို့၏ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်စေသည့် ဘေးချင်းယှဉ်လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် Adductor Brevis ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
- Sumo Squat လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပိုမိုကျယ်ပြန့်သော ရပ်တည်ချက်နှင့် ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော squat လိုအပ်သောကြောင့် Adductor Brevis ကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် adductor ကြွက်သားများထံမှ ပိုမိုလိုအပ်ပြီး ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Adductor Brevis
- Bodyweight Adductor Brevis လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Adductor Brevis လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံကြွက်သားများ အားကောင်းစေခြင်း။
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Adductor Brevis ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး
- တင်ပါးဆုံမှတ် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Adductor Brevis လေ့ကျင့်ခန်း
- adductor brevis ကြွက်သားအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Adductor Brevis in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
