Gluteus Medus

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Gluteus Medus

Gluteus Medius လေ့ကျင့်ခန်းသည် တင်ပဆုံကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ ဟန်ချက်ညီမှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည့် ပစ်မှတ်ထား လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အားကစားသမားများ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများ သို့မဟုတ် တင်ပါး သို့မဟုတ် ခြေထောက်ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများ၊ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် လှေကားတက်ခြင်းကဲ့သို့ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ကျန်းမာပြီး အလုပ်လုပ်နိုင်သော ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Gluteus Medus

• သင့်ညာဖက်ခြေထောက်ကို မြေပြင်မှ ကြွပြီး ဘေးတိုက်ရွှေ့ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ဘယ်ခြေကို ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းပါ။
• သင့်ညာဖက်ခြေသည် အမြင့်ဆုံးနေရာသို့ရောက်သောအခါတွင် ခဏရပ်ပြီး သင့်တင်ပါး၏အပြင်ဘက်ရှိ ကြွက်သားဖြစ်သည့် gluteus medius တွင် ကျုံ့သွားကြောင်းသေချာစေပါသည်။
• လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်နိုင်စေကြောင်း သေချာစေရန် သင်၏ညာခြေထောက်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ချပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်ခြေထောက်နဲ့ ပြန်လုပ်ပါ၊ လိုချင်တဲ့ ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ခြေထောက်တွေကို အစားထိုးပြီး ဆက်သွားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Gluteus Medus

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီတိုင်းသည် ကြွက်သားများလုပ်ဆောင်နေမှုကို အာရုံစိုက်ပြီး နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ သွက်သွက်လက်လက် လှုပ်ရမ်းခြင်းများသည် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• မှန်ကန်သောစက်ပစ္စည်း- ခံနိုင်ရည်ကြိုးများ သို့မဟုတ် အလေးချိန်များကို အသုံးပြုနေပါက၊ ၎င်းတို့သည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် သင့်လျော်ကြောင်း သေချာပါစေ။ လေးလံလွန်းသော စက်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမမှန်သော ဒဏ်ရာများနှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• သွေးပူခြင်း- Gluteus Medius လေ့ကျင့်ခန်းအပါအဝင် လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီ သွေးပူရန် အရေးကြီးပါသည်။ အပူပေးခြင်းသည် ကြွက်သားများဆီသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေပြီး ဒဏ်ရာကို ဟန့်တားကာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
• ညီညွတ်မှု- ရလဒ်များကို မြင်ရန် ညီညွတ်မှုသည် အဓိကဖြစ်သည်။ Glute ကို ပစ်မှတ်ထား၍ လေ့ကျင့်ခန်းများ ထည့်သွင်းရန် သေချာပါစေ။

Gluteus Medus ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Gluteus Medus?

လုံးဝ၊ အစပြုသူများသည် Gluteus Medius လေ့ကျင့်ခန်းကိုသေချာပေါက်လုပ်နိုင်သည် ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် တင်ပဆုံကြွက်သားများ သန်မာလာစေရန်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်မခွဲခြားဘဲ လူတိုင်းအတွက် အကျိုးပြုနိုင်သည့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ Gluteus Medius ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် စတင်ဖော်ရွေသော လေ့ကျင့်ခန်းအချို့တွင် clamshells၊ ဘေးဘက်တင်ပါးဆုံမှ ပြန်ပေးဆွဲခြင်းနှင့် glute bridge များ ပါဝင်သည်။ အမြဲလိုလို၊ အလင်းပြင်းအားနဲ့ စတင်ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ တဖြည်းဖြည်းတိုးဖို့ အရေးကြီးတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Gluteus Medus?

• တင်ပါးပြန်ပေးဆွဲခြင်းတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည့် Gluteus Medius ၏ အလယ်အပိုင်း။
• တင်ပဆုံရိုးချဲ့ခြင်းနှင့် ပြင်ပလှည့်ခြင်းအတွက် တာဝန်ရှိသည့် Gluteus Medius ၏ နောက်အပိုင်း။
• လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးနေစဉ်အတွင်း တင်ပါးဆုံရိုးကို တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးသည့် Gluteus Medius ၏ သာလွန်ကောင်းမွန်သော အစိတ်အပိုင်း။
• Gluteus Medius ၏ ယုတ်ညံ့သော အစိတ်အပိုင်းသည် တစ်ဖက်လှည့်ခြင်းနှင့် တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်းကို ကူညီပေးသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Gluteus Medus?

• Clamshells လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပြင်ပတင်ပါးဆုံရိုးလှည့်ခြင်းနှင့် ပြန်ပေးဆွဲခြင်း၊ ဤကြွက်သားဖြင့် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများပါဝင်သောကြောင့် gluteus medius ကို အထူးပြုပါဝင်စေသည်။
• single-leg squat သည် သင်၏ ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံး အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကိုသာမက ဟန်ချက်ထိန်းရာတွင် အထောက်အကူ ဖြစ်စေသောကြောင့် ၎င်း၏ ခံနိုင်ရည်နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသောကြောင့် gluteus medius ကို သိသိသာသာ အလေးပေးပါသည်။