Pad ဖြင့် နောက်သို့ လဲလျောင်းနေသော အနေအထား
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Pad ဖြင့် နောက်သို့ လဲလျောင်းနေသော အနေအထား
Static Position Back with Pad လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏အူတိုင်ကို အားကောင်းစေခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းတို့ကို အလေးပေးသည့် အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏စွမ်းရည်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သည်။ လူများသည် ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန်၊ ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Pad ဖြင့် နောက်သို့ လဲလျောင်းနေသော အနေအထား
- သင့်ကျောရိုးတစ်ခုလုံးကို မျက်နှာပြင်နှင့် ထိတွေ့မှုရှိစေရန် ကျောရိုးပေါ်တွင် ပြားပြားဝပ်ထားပါ။
- သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်တွင် သက်တောင့်သက်သာထားကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ ခြေထောက်များကို တည့်တည့်ဆန့်တန်းထားပါ။
- သင့်အမာခံကြွက်သားများကို စုစည်းပါ၊ သင့်အောက်ပိုင်းကို ဖျာပေါ်သို့ ဖိထားပြီး သင့်ခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ။
- ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သရွေ့ ဤအငြိမ်အနေအထားကို စက္ကန့် 30 မှ တစ်မိနစ်အထိ ထားကာ အနားယူပြီး ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Pad ဖြင့် နောက်သို့ လဲလျောင်းနေသော အနေအထား
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ရှောင်ရှားရန် အဖြစ်များဆုံး အမှားများထဲမှ တစ်ခု မှာ သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ရန် ပျက်ကွက်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်အောက်ပိုင်းကို တင်းမာသွားစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကိုရှောင်ရှားရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ဝမ်းဗိုက်နှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို သေချာစွာ ချိတ်ဆက်ပါ။
- Neutral Spine ကို ထိန်းသိမ်းခြင်း- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ နောက်ကျောကို အလွန်အကျွံ ကွေးထားခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်အောက်ပိုင်းကို မလိုအပ်တဲ့ ဖိအားကို သက်ရောက်စေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဘက်မလိုက်သောကျောရိုးကို ထိန်းသိမ်းရန် သင့်ခေါင်းမှ ခြေဖဝါးအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုကို ပုံဖော်ကြည့်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဤချိန်ညှိမှုတွင် ရှိနေသင့်သည်။
- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်း- မှန်ကန်သောအသက်ရှုခြင်းသည် တည်ငြိမ်သောအနေအထား လဲလျောင်းခြင်းအပါအဝင် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်မဆို အရေးကြီးပါသည်။
Pad ဖြင့် နောက်သို့ လဲလျောင်းနေသော အနေအထား ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Pad ဖြင့် နောက်သို့ လဲလျောင်းနေသော အနေအထား?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Pad နဲ့ Static Position Lying Back လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရိုးရှင်းပြီး မတူညီသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို ဖြည့်ဆည်းရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် အဓိကအားဖြင့် အူမကြီးကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ရုံသာမက အောက်ပိုင်းကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးသည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများအတွက် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ဖြည်းညှင်းစွာစတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခု ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်တန့်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Pad ဖြင့် နောက်သို့ လဲလျောင်းနေသော အနေအထား?
- Resistance Bands ဖြင့် နောက်သို့ လဲလျောင်းနေသော အနေအထား- ခုခံမှုကြိုးများကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် သင်သည် ခုခံမှုအဆင့်ကို ပေါင်းထည့်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်နိုင်သည်။
- ခြေချင်းဝတ်အလေးများဖြင့် နောက်သို့ လဲလျောင်းနေခြင်း- ခြေကျင်းဝတ်အလေးများသည် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေပြီး လှုပ်ရှားရခက်စေကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားစေသည်။
- Foam Roller ဖြင့် နောက်သို့ လှဲလျောင်းနေသည့် အနေအထား- pad အစား အမြှုပ်ထလာကို အသုံးပြုခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် နှိပ်နယ်သည့် အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်နိုင်ပြီး ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို ပြေလျော့စေပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- ယောဂဘလောက်ဖြင့် နောက်သို့ ငြိမ်နေသော အနေအထား- ယောဂဘလောက်ကို တင်းမာသော မျက်နှာပြင်ကို ပေးဆောင်ရန်နှင့် သင်၏ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်တို့ကို စိန်ခေါ်ရန်အတွက် ယောဂဘလောက်ကို ကွက်ဒ်နေရာတွင် အသုံးပြုနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Pad ဖြင့် နောက်သို့ လဲလျောင်းနေသော အနေအထား?
- Glute Bridge- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Static Position ကို Pad ဖြင့် ပြန်လဲလျောင်းစေပါသည်။ အငြိမ်အနေအထားလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေချိန်တွင် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေရန် glute Bridge သို့ အလွယ်တကူ ကူးပြောင်းနိုင်သည်။
- The Dead Bug Exercise- ဤအဓိကအာရုံစိုက်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် Pad ဖြင့် ငြိမ်နေသောအနေအထားကို ဖြည့်ပေးသည်။ ၎င်းသည် သင့်နောက်ကျောတွင် တည်ငြိမ်သောအနေအထားနှင့် ဆင်တူပြီး တည်ငြိမ်မှုအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသည့် အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Pad ဖြင့် နောက်သို့ လဲလျောင်းနေသော အနေအထား
- လှဲလျောင်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ပက်လက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ပက်လက်လှန်အိပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ငြိမ်အနေအထားလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် လေ့ကျင့်မှု null
- ပစ်မှတ်မဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- တည်ငြိမ်သော အနေအထားဖြင့် ကျောကုန်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- null for body weight လေ့ကျင့်ခန်း
- pad ဖြင့် ငြိမ်သက်နေသော အနေအထားဖြင့် နောက်သို့ လဲလျောင်းပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပစ်မှတ်ထား၍ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း null
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Pad ဖြင့် နောက်သို့ လဲလျောင်းနေသော အနေအထား in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
