Static Position ရပ်တည်ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Static Position ရပ်တည်ခြင်း။
Static Position Standing သည် ဟန်ချက်ထိန်းခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်လိုသူများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စက်ကိရိယာ မလိုအပ်ဘဲ ဘယ်နေရာမှာမဆို လေ့ကျင့်နိုင်ပြီး ပြုတ်ကျခြင်းနဲ့ ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးတဲ့အပြင် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေတာကြောင့် လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Static Position ရပ်တည်ခြင်း။
- သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေစေရန်၊ သင့်ပခုံးများကို ပြေလျော့စေပြီး သင့်အကြည့်များကို ရှေ့သို့ တိုးစေကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ၊ ဗိုက်ခလုတ်ကို သင့်ကျောရိုးဆီသို့ ဆွဲသွင်းပါ။
- ကောင်းမွန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနဲ့ ဟန်ချက်ထိန်းဖို့ အာရုံစိုက်ထားတဲ့ စက္ကန့် 30 မှ တစ်မိနစ်အထိ အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ဒီအနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
- ကြွက်သားများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ရှောင်ရှားရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အလိုရှိသလောက် အကြိမ်များစွာ ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Static Position ရပ်တည်ခြင်း။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- တည်ငြိမ်သော အနေအထားတွင် ရပ်တည်နေချိန်တွင် အဓိက အမှားတစ်ခုက core ကို ချိတ်ဆက်ရန် မေ့သွားခြင်း ဖြစ်သည်။ သင်၏ ပင်မကြွက်သားများသည် ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်နေအောင် ကြိုးစားပါ။
- အသက်ရှူခြင်းကို အာရုံစိုက်ပါ- တည်ငြိမ်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော အသက်ရှူပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးသည်။ သွေးဖိအားကို တိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် အသက်ရှုမဝအောင် ရှောင်ပါ။
- ဒူးများကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ - မတ်တပ်ရပ်နေစဉ်တွင် ဒူးများကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှာ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်ဒူးဆစ်တွေကို တင်းမာစေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကိုရှောင်ဖို့ ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- မှန်ကိုသုံးပါ- ဖြစ်နိုင်ရင် မှန်ရှေ့မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား စစ်ဆေးရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
Static Position ရပ်တည်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Static Position ရပ်တည်ခြင်း။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Static Position Standing လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ထိန်းခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏အသိဉာဏ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် စတင်သူများအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ လုပ်ရတာ ရိုးရှင်းပါတယ် - သင့်ခြေထောက်ကို တင်ပါးအကျယ်နဲ့ သက်တောင့်သက်သာ မတ်မတ်အနေအထားမှာ မတ်တပ်ရပ်ပြီး အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ဖိထားပါ။ သင်ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိပြီး သင့်ဟန်ချက်ကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ သင့်မျက်လုံးများကိုမှိတ်ထားရန် သို့မဟုတ် ခြေတစ်ဖက်ပေါ်ရပ်ခြင်းဖြင့် အခက်အခဲကို တိုးလာစေနိုင်သည်။ အမြဲလိုလို၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ဖို့ အရေးကြီးသလို သင့်ကိုယ်သင် အရမ်းမြန်လွန်းအောင် မတွန်းလှန်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Static Position ရပ်တည်ခြင်း။?
- Standing at Ease အနေအထားသည် သင် မတ်တတ်ရပ်သည့် အခြားပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး သင်၏ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးနှင့် နောက်ကျောနောက်သို့ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ခွဲထားသည်။
- High Stand အနေအထားသည် သင့်ခြေချောင်းများပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တက်နိုင်သမျှ ဆန့်ထုတ်ကာ တည်ငြိမ်သော မတ်တပ်ရပ်သည့် အနေအထားဖြစ်သည်။
- ယောဂတွင် Warrior Pose သည် တွန်းအားနှင့် လက်နှစ်ဖက်ကို လမ်းကြောင်းအမျိုးမျိုးတွင် ဖြန့်ထားသည့် တည်ငြိမ်သော အနေအထား၏ တည်ငြိမ်သော အနေအထား၏ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Tree Pose သည် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး အခြားတစ်ဘက်တွင် ကွေးပြီး မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေထောက်၏ပေါင် သို့မဟုတ် ခြေသလုံးပေါ်တွင် လှဲနေသည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Static Position ရပ်တည်ခြင်း။?
- ခြေသလုံးကြွက်သားများ မြှင့်ပေးခြင်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် တည်ငြိမ်သော မတ်တပ်ရပ်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေမည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ lunges သည် squats ကဲ့သို့တူညီသောကြွက်သားများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်သောကြောင့် Static Position Standing ကိုလည်းဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သော်လည်း ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှု၏ဒြပ်စင်ကိုထည့်သွင်းကာ သင်၏တည်ငြိမ်သောအနေအထားကိုထိရောက်စွာထိန်းထားနိုင်မှုကိုပိုမိုတိုးတက်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Static Position ရပ်တည်ခြင်း။
- Bodyweight Static Position Standing
- Null Target လေ့ကျင့်ခန်း
- မတ်တပ်ရပ်၍ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း
- Null Target ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး
- Static Standing လေ့ကျင့်ခန်း
- Null အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Static Position Standing Training
- Null Target Standing လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Training Static Position
- Static Position Null Target လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Static Position ရပ်တည်ခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
