Static Position ဖြင့် ပြန်ထိုင်သည်။

• ശരീരഭാഗം: n, u, l, l
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Static Position ဖြင့် ပြန်ထိုင်သည်။

Static Position Sead Back လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး တည်ငြိမ်စေရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေပြီး ခါးနာခြင်းဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အကျိုးရှိသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အချိန်အကြာကြီးထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံရှိသူများအပါအဝင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ လူများသည် နောက်ကျောမအီမသာဖြစ်ခြင်းကို သက်သာစေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုနိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Static Position ဖြင့် ပြန်ထိုင်သည်။

• ဖြည်းဖြည်းချင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တင်ပါးကနေ ရှေ့ကို ဆန့်ထားပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ခေါင်းကို ကျောရိုးနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ထားပါ။
• ဒီတည်ငြိမ်တဲ့ အနေအထားကို စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက် ထိန်းထားပါ၊ သင့်အောက်ပိုင်းကို ပျော့ပျောင်းစွာ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
• အချိန်လွန်ပြီးနောက်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်တင်ပါ။
• ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို အကြိမ်အနည်းငယ်လောက် ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Static Position ဖြင့် ပြန်ထိုင်သည်။

• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းမှ အကောင်းဆုံးရယူရန် သော့ချက်မှာ သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်မှုဖြစ်သည်။ သင်မစတင်မီ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တင်းကြပ်ထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကျောရိုးကို ပံ့ပိုးကူညီပေးပြီး သင့်အောက်ပိုင်းရှိ ကျောရိုးပေါ်ရှိ မသင့်လျော်သော ဒဏ်ကို တားဆီးပေးသည်။
• နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်ခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့။ Static Position Seated Back လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုမှာ ၎င်း၏ 'အငြိမ်' အပိုင်းတွင် တည်ရှိပြီး အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ အနေအထားကို ထိန်းထားနိုင်သည်။ ၎င်းကို အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ဖြတ်ကျော်ခြင်း သို့မဟုတ် လုံလောက်သော အနေအထားကို ကြာကြာမကိုင်ဘဲ ၎င်း၏ ထိရောက်မှုကို သိသိသာသာ ကျဆင်းစေနိုင်သည်။
• ပုံမှန်အနားယူခြင်း- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်အသစ်လုပ်တယ်ဆိုရင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလည်း မတွန်းလှန်ပါနဲ့။

Static Position ဖြင့် ပြန်ထိုင်သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Static Position ဖြင့် ပြန်ထိုင်သည်။?

ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Static Position Sead Back လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နောက်ကျောကြွက်သားတွေကို သန်မာစေနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများအတွက် နှေးကွေးပြီး ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုထားကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ကနဦးတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Static Position ဖြင့် ပြန်ထိုင်သည်။?

• Seated Twist - ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် တည့်တည့်ထိုင်ပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်ကာ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ဖိထားပြီး နောက်တစ်ဖက်သို့ လှည့်ပါ။
• Seated Cat-Cow Stretch - ဤပုံစံတွင် သင်သည် ကုလားထိုင်၏အစွန်းတွင်ထိုင်ကာ နောက်ကျောကိုကွေးကာ မျက်နှာကျက်ဆီသို့ (နွားတစ်ကောင်) မျှော်ကြည့်ကာ နောက်ကျောကိုလှည့်ကာ ဗိုက်ခလုတ် (ကြောင်) ဆီသို့ အောက်သို့ငုံ့ကြည့်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Seated Back Press : ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကုလားထိုင်ပေါ် တည့်တည့်ထိုင်ပြီး ဖိအားကို ခံနိုင်ရည်ရှိချိန်မှာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဦးခေါင်းနောက်ဖက်မှာ တင်ပြီး ခေါင်းကို ညင်သာစွာ ဖိပေးပါ။
• Seated Back Lift- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ရင်ဘတ်ကို ကျော်ကာ ထိုင်ပြီးနောက် နောက်သို့ မှီကာ၊

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Static Position ဖြင့် ပြန်ထိုင်သည်။?

• Seated Cable Rows သည် Static Position Seated Back ကို အားဖြည့်ပေးနိုင်သော နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် နောက်ကျော၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အလယ်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ တည်ငြိမ်သော အနေအထားတွင် ထိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။
• Lat Pulldowns သည် Static Position Sead Back လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အကျိုးရှိစေမည့်အပြင် အကျိုးရှိစေနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် နောက်ကျောရှိ အကြီးဆုံးကြွက်သားဖြစ်သည့် latissimus dorsi ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး နောက်ကျောကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးကာ ကျောထိုင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။