Static Position ကို Pad ဖြင့် နောက်ပြန်ထိုင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Static Position ကို Pad ဖြင့် နောက်ပြန်ထိုင်ပါ။
Static Position Seated Back with Pad လေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေပြီး ကျောတစ်ခုလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အချိန်အကြာကြီးထိုင်နေသူများ သို့မဟုတ် စားပွဲခုံရှိသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိပြီး ကြာရှည်ထိုင်ခြင်း၏ဆိုးကျိုးများကို ခုခံကာကွယ်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ ခါးနာတာကို သက်သာစေဖို့၊ ကျောရိုးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ နောက်ကျောကို မြှင့်တင်ဖို့ သူတို့ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းဖို့ ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Static Position ကို Pad ဖြင့် နောက်ပြန်ထိုင်ပါ။
- စက်ပေါ်ထိုင်ပြီး ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်နဲ့ ရင်ဘတ်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တင်ပြီး ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- သင့်လက်မောင်းများကို အပြည့်အ၀ဖြန့်ထားကြောင်း သေချာစေရန် စက်၏လက်ကိုင်များကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို pad နှင့် ထိန်းထားစဉ် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို လက်ကိုင်ပုခုံးနှစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာဆွဲယူပါ။
- နောက်ဆုံးတွင် လက်ကိုင်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Static Position ကို Pad ဖြင့် နောက်ပြန်ထိုင်ပါ။
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ထားသည့်အခါ သင့်လက်များကို အလွန်တင်းကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ထားရန် သေချာပါစေ။ သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်ခံ့သော်လည်း ဖြေလျှော့သင့်သည်။ သင့်လက်များကို အသုံးပြု၍ လက်ကိုင်များကို ဆွဲခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား အလုပ်လုပ်ဖို့ သင့်ကျောကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏သော့ချက်မှာ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။ လက်ကိုင်များကိုဆွဲရန် အရှိန်ပြင်းစွာလှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်သုံးခြင်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား လက်ကိုင်များကို ချောမွေ့စွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုဖြင့် ဆွဲထုတ်ရန်နှင့် လွှတ်ပေးရန် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- အသက်ရှူခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင် အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လက်ကိုင်များကို သင့်ဆီသို့ ဆွဲထုတ်လိုက်သည်နှင့် ၎င်းတို့ကို လွှတ်လိုက်သည်နှင့် အသက်ရှူထုတ်လိုက်ပါ။ ဒီ
Static Position ကို Pad ဖြင့် နောက်ပြန်ထိုင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Static Position ကို Pad ဖြင့် နောက်ပြန်ထိုင်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Static Position Seated Back with Pad လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့်စတင်ရန် စတင်သူများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ လုပ်ငန်းစဉ်ကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Static Position ကို Pad ဖြင့် နောက်ပြန်ထိုင်ပါ။?
- Static Position Seated Back with Pad ၏နောက်ထပ်ပြောင်းလဲမှုမှာ မတူညီသောခံနိုင်ရည်အဆင့်ကိုပေးစွမ်းနိုင်သည့် pad အစား resistance bands များကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။
- ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် Foam Roller ကို အသုံးပြု၍ Static Position Seated Back with Pad ကို စမ်းသုံးနိုင်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းကို နောက်ကျောရှိ မတူညီသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ပြုပြင်နိုင်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Static Position Seated Back with Pad ကို dumbbells များဖြင့်လည်း လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး မတူညီသော ခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားများကို အနည်းငယ်ကွဲပြားသောနည်းဖြင့် ဆွဲဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Static Position ကို Pad ဖြင့် နောက်ပြန်ထိုင်ပါ။?
- ထိုင်ခုံကြိုးတန်းများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Static Position Back with Pad ကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အကျိုးရှိသော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှ နောက်ကျောကြွက်သားများ၏ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုပြည့်စုံစေပါသည်။
- Lat Pulldowns- ၎င်းတို့သည် ကျောဘက်တွင်ရှိသော ကြွက်သားကြီးဖြစ်သည့် latissimus dorsi ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် ကျောဘက်ကြွက်သားများ၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ထိုင်ခုံနောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် နည်းစနစ်များကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့အား ဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Static Position ကို Pad ဖြင့် နောက်ပြန်ထိုင်ပါ။
- Pad နဲ့ ထိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Body Weight Back လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကြောင်းပြန်လေ့ကျင့်ခန်း စက်ပစ္စည်းမရှိပါ။
- Static Position Back Strengthening
- ထိုင်ပြီး Back Pad လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ထိုင်ပြီး နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- Null Targeted Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Static Position ထိုင်ပြီး Back Training
- နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်းကို Pad ပံ့ပိုးထားသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်ထိုင်ပြီး နောက်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Static Position ကို Pad ဖြင့် နောက်ပြန်ထိုင်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
