Static Position သည် လဲလျောင်းနေပါသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Static Position သည် လဲလျောင်းနေပါသည်။
Static Position Lying Front လေ့ကျင့်ခန်းသည် အဓိကအားဖြင့် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လွယ်ကူစွာ မွမ်းမံနိုင်သော ပြင်းထန်မှုကြောင့် စတင်သူမှ စတင်၍ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို သူတို့ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ ပေါင်းစပ်ပြီး ပင်မခွန်အားကို တည်ဆောက်ဖို့၊ ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုတွေအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုပါလိမ့်မယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Static Position သည် လဲလျောင်းနေပါသည်။
- သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့နှင့် သင့်ခြေထောက်များကို သင့်အနောက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်အောင်ထားပါ။
- သင်၏လက်များ၊ ရင်ဘတ်နှင့် ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်မှ တစ်ပြိုင်နက် မြှောက်လိုက်ကာ ဟန်ချက်ညီစေရန် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- ဤအနေအထားကို ထိန်းထားပါ၊ သင့်လည်ပင်းသည် ဘက်မလိုက်သော အနေအထားတွင် ရှိနေကြောင်းနှင့် သင့်အကြည့်သည် ကြမ်းပြင်ဆီသို့ 10 မှ 30 စက္ကန့်ခန့်ကြာအောင် ကြည့်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ၊ စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် အနားယူပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Static Position သည် လဲလျောင်းနေပါသည်။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ သော့ချက်မှာ သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဤအရာသည် ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက်သာမက လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန်အတွက်လည်း မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ အနေအထားကို ထိန်းထားရန် သင့်လက်များ သို့မဟုတ် ခြေထောက်များကိုသာ အားကိုးရုံသာမက သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်စေရန် အမှန်တကယ် အာရုံစိုက်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင့်လည်ပင်းကို ဘက်မလိုက်ဘဲထားပါ- လူတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုက မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်ကို မော့ကြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်ထဲထည့်ခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါက လည်ပင်းကို သန်မာစေနိုင်ပါတယ်။ သင့်လည်ပင်းကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ငုံ့ကြည့်ကာ သင့်ကျောရိုးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နေပါ။
- အသက်ရှုခြင်း- အသက်ရှုရန် လွယ်ကူသည်။
Static Position သည် လဲလျောင်းနေပါသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Static Position သည် လဲလျောင်းနေပါသည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Static Position Lying Front လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အဓိကအားဖြင့် ဗိုက်ပေါ် လှဲလျောင်းပြီး အနေအထားကို ထိန်းထားရတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ သို့သော်၊ အစပြုသူများအတွက် နှေးကွေးပြီး ဒဏ်ရာတစ်စုံတစ်ရာမရအောင် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် စတင်သူများအတွက် အမြဲတမ်းအရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ၎င်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ အစပိုင်းတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် စတင်သူများအတွက်လည်း အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Static Position သည် လဲလျောင်းနေပါသည်။?
- မွမ်းမံထားသော ပက်လက်အနေအထား- ဤပုံစံကွဲပြားမှုတွင် သင်သည် ဒူးကွေးပြီး ခြေဖဝါးများကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြားချပ်ချပ်လေးပေါ်တင်ကာ သက်တောင့်သက်သာနှင့် ပံ့ပိုးမှုအဆင့်ကို ပေးစွမ်းသည်။
- Semi-Fowler's Position- ဤသည်မှာ ဦးခေါင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အနည်းငယ်မြင့်သော ကျောပေါ်တွင် ပက်လက်အိပ်နေသည့် ပုံစံဖြစ်ပြီး များသောအားဖြင့် 30 မှ 45 ဒီဂရီကြားတွင်ရှိသည်။
- Prone Position- ဒါက Static Position Lying Front နဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်နေပေမယ့် မှတ်သားထိုက်ပါတယ်။ ဤတွင် သင်သည် အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ ဗိုက်ပေါ်တွင် ပြားပြားမှောက်အိပ်ပါ။
- လျောင်းနေသော အနေအထား- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ကျောပေါ်တွင် ပက်လက်အိပ်သော်လည်း ခေါင်းအုံး သို့မဟုတ် လျောင်းနေသော ကုလားထိုင်ဖြင့် ပံ့ပိုးပေးလေ့ရှိသော Semi-Fowler ၏ အနေအထားထက် ပိုမိုမြင့်မားသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ဦးခေါင်းကို မြှင့်တင်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Static Position သည် လဲလျောင်းနေပါသည်။?
- ခြေထောက်မြှင့်တင်ခြင်း- ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းသည် တည်ငြိမ်သောအနေအထားတွင် တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားသကဲ့သို့မဟုတ်သည့် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Static Position Lying Front ကို အားဖြည့်ပေးနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပိုမိုမျှတသော core workout ကိုဖန်တီးရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Glute Bridges- Glute Bridges များသည် Static Position Lying Front လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အကျိုးရှိသော ထပ်လောင်းတစ်ခုအနေဖြင့် ၎င်းတို့သည် အောက်ပိုင်းနှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး core strength နှင့် stability ကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ဟန်ချက်ညီသော ကိုယ်ခန္ဓာကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Static Position သည် လဲလျောင်းနေပါသည်။
- ဘော်ဒီဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှေ့တွင် လှဲလျောင်းပါ။
- တည်ငြိမ်တဲ့ အနေအထားနဲ့ ရှေ့ကို လဲလျောင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- လုံးဝပစ်မှတ် ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ရှေ့ လဲလျောင်း ငြိမ်အနေအထား လေ့ကျင့်ခန်း
- တည်ငြိမ်သော အရှေ့တွင် လဲလျောင်းနေသော အနေအထားတွင် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- Null target static lying front လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းနေသော ရှေ့ အနေအထားတွင် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- null ပစ်မှတ်အတွက် Static position လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အရှေ့တွင် လဲလျောင်းနေသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကြံ့ခိုင်မှု ပုံမှန်အတိုင်း
- လဲလျောင်းရင်း ငြိမ်သက်နေသော အနေအထားဖြင့် ဘော်ဒီဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Static Position သည် လဲလျောင်းနေပါသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
