Cable Floor Seated Wide-grip အတန်း

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Floor Seated Wide-grip အတန်း

Cable Floor Seated Wide-grip Row သည် နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်များအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ သန်စွမ်းစေရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် ခွန်အားကိုတိုးလာစေရုံသာမက တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပင်မထိတွေ့ဆက်ဆံမှုကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ရေးစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Floor Seated Wide-grip အတန်း

• သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် ပိုကွာနေကြောင်း သေချာစေရန် ကျယ်ပြန့်သော လက်ကိုင်ဘားကို လက်ဖြင့်အုပ်ကာ ဆုပ်ကိုင်ပါ။
• သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ထားကာ ဘားကို သင့်ခါးဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ သင်ပြုလုပ်သကဲ့သို့ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို တွဲ၍ညှစ်ပါ။
• ဘားသည် သင့်ခါးသို့ရောက်သောအခါ ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏လက်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်လက်မောင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ရှေ့သို့အနည်းငယ်ဆွဲတင်ရန် အလေးချိန်ကို ခွင့်ပြုပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Floor Seated Wide-grip အတန်း

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ကေဘယ်ကြိုးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲယူပြီး သင်၏ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ပါ၊ ထို့နောက် ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို နည်းပါးအောင် ကူညီပေးပါမည်။
• မှန်ကန်သော ချုပ်ကိုင်မှု- ကြိုးလက်ကိုင်တွင် ကျယ်သော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုပါ၊ သို့သော် သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှုသည် သင့်ပခုံးပေါ် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှုမှာ အလွန်မကျယ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သင့်သည်၊ သို့သော် အလွန်အကျွံမဖြစ်သင့်ပါ။
• Momentum ကိုအသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- မကြာခဏ အမှားတစ်ခုမှာ သင့်ဆီသို့ ကေဘယ်ကို ဆွဲယူရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

Cable Floor Seated Wide-grip အတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Floor Seated Wide-grip အတန်း?

မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Cable Floor Seated Wide-grip Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် စတင်သူများသည် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် အချိန်ယူသင့်သည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူ တစ်ဦးမှ ပထမဆုံး ကြိုးစားမှု အနည်းငယ်ကို ကြီးကြပ်ရခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Floor Seated Wide-grip အတန်း?

• ကေဘယ်ကြမ်းခင်းအောက် လက်တွဲတန်း- အပေါ်မှ ကေဘယ်တွယ်ဆက်မှုကို ဆုပ်ကိုင်ထားမည့်အစား အောက်ပိုင်းလက်တင်များနှင့် ဘီစပ်များကို အလေးပေးသည့် ဤပုံစံကွဲဖြင့် ၎င်းကို အောက်မှ ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။
• Cable Floor Seated Single-arm Row- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေး ပိုမိုများပြားပြီး နောက်ကျောတစ်ဖက်စီကို တစ်ဦးချင်းစီ အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
• ကေဘယ်ကြမ်းခင်းတွင်ထိုင်သည့် ကြိုးတန်း- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် အပေါ်မှ ကေဘယ်တွယ်ဆက်မှုကို အောက်သို့မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး၊ အပေါ်ပိုင်းနှင့် နောက်ဘက် deltoids များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
• Cable Floor Seated V-Bar Row- ဤပုံစံသည် ဘက်မလိုက်သော ဆုပ်ကိုင်မှုကို ခွင့်ပြုပေးသည့် V-bar ပူးတွဲကို အသုံးပြုကာ အလယ်နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Floor Seated Wide-grip အတန်း?

• Barbell Deadlift သည် wide-grip အတန်းကဲ့သို့ နောက်ကျောကြွက်သားများကိုသာမက တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် core များတွင်ပါ လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် နောက်ဆက်တွဲကွင်းဆက်တစ်ခုလုံးအတွက် ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် Barbell Deadlift သည် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Seated Cable Row လေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောနှင့် လက်များအပါအဝင် Cable Floor Seated Wide-grip Row ကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဆက်စပ်သော်လည်း ၎င်းသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် အကျိုးပြုနိုင်သည့် ပိုမိုထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး သီးခြားလှုပ်ရှားမှုကို ပြုလုပ်နိုင်စေပါသည်။ နှင့်ခွန်အား။